Tensor Fasciae Latae

• ശരീരഭാഗം: Cadera
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Tensor Fasciae Latae

Tensor Fasciae Latae လေ့ကျင့်ခန်းသည် တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် ပေါင်ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး ရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပစ်မှတ်ထား လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာအိုးများနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကုထုံးများ ခံယူနေသူများ သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ဒဏ်ရာများမှ ပြန်လည်ထူထောင်နေသူများအတွက် စံပြဖြစ်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် အားကစားနှင့်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ၎င်းတို့၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏အောက်ပိုင်းကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Tensor Fasciae Latae

• သင်၏ အလေးချိန်ကို ညာခြေသို့ ရွှေ့ပါ၊ ထို့နောက် ဘယ်ခြေကို မြေပြင်မှ မြှောက်ကာ ညာခြေအနောက်ကို ဖြတ်ကာ ဘယ်ခြေချောင်းများကို မြေကြီးပေါ်တွင် ထားပါ။
• ညာဘက်ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး ဘယ်ဘက်တင်ပါးကို ဘေးဘက်သို့ တွန်းထုတ်ကာ သင့်တင်ပါး၏အပြင်ဘက်တွင်ရှိသော သင်၏ဘယ်ဘက်တင်းဆာ fasciae latae ကြွက်သားကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းခံစားရသည်အထိ။
• ဒီဆန့်ဆန့်ကို စက္ကန့် 20 မှ 30 လောက်ထိထားပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
• ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို အခြားတစ်ဖက်မှာ ပြန်လုပ်ပါ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဘယ်ခြေနဲ့ ဘယ်ခြေနဲ့ ညာခြေကို ဖြတ်ပြီး ဘယ်ခြေထောက်ကို ဖြတ်လိုက်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Tensor Fasciae Latae

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ Tensor Fasciae Latae ကြွက်သားကို ထိထိရောက်ရောက် ထိတွေ့နိုင်ရန် လှုပ်ရှားမှုတိုင်းကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သင့်သည်။ လျင်မြန်သော၊ တဆတ်ဆတ်လှုပ်ရှားမှုများသည် ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်ပြီး ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုနှင့် တင်းမာမှုအတွက် ထိရောက်မှုနည်းသည်။
• သင့်လျော်သောခုခံအားအသုံးပြုခြင်း- ခံနိုင်ရည်ကြိုးများ သို့မဟုတ် အလေးချိန်များကို အသုံးပြုပါက ၎င်းတို့သည် သင့်လျော်သော လေးလံမှုဖြစ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ ခံနိုင်ရည်အား အလွန်အကျွံသုံးခြင်းသည် ဒဏ်ရာနှင့် ပုံစံမကောင်းခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ခံနိုင်ရည်အား လျှော့ချခြင်းဖြင့် စတင်ပြီး သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာပါ။
• ဆန့်ထုတ်ခြင်းမပြုမီနှင့် ပြီးနောက်- Tensor Fasciae Latae လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်တင်ပါးကြွက်သားများကို ပြင်းထန်စေနိုင်သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီ ကောင်းစွာပူနွေးရန်နှင့် စိတ်အေးရန် အရေးကြီးပါတယ်။

Tensor Fasciae Latae ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Tensor Fasciae Latae?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက ပေါင်မှာရှိတဲ့ ကြွက်သား Tensor Fasciae Latae (TFL) ကို ပစ်မှတ်ထားတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ရိုးရှင်းသော၊ ပြင်းထန်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ပြီး ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် အခက်အခဲအဆင့်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြင့်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤသည်မှာ စတင်သူများအတွက် သင့်လျော်သော လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ဖြစ်သည်။ 1. ခြေထောက်တင်ခြင်း- အပေါ်မှတက်မည့်ခြေထောက်ကို စောင်းအိပ်ပါ။ ခြေထောက်ကို လေထဲသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ မြှင့်ပြီးနောက် အောက်ပြန်လျှော့ပါ။ ဤလုပ်ဆောင်ချက်ကို 10-15 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက်အခြားခြေထောက်သို့ပြောင်းပါ။ 2. Clamshells- ၄၅ ဒီဂရီထောင့်မှာ ဒူးကိုကွေးပြီး စောင်းအိပ်ပါ။ ခြေဖဝါးကို ထိနေအောင်ထားပြီး တင်ပါးဆုံရိုးကို မလှုပ်ဘဲ တတ်နိုင်သမျှ ဒူးအပေါ်ပိုင်းကို မြင့်တင်လိုက်ပါ။ ဒူးကို အောက်သို့ပြန်ချပါ။ ဤအရာကို 10-15 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက်အခြားဘက်သို့ပြောင်းပါ။ 3. Hip Hikes - ခြေထောက်တစ်ဖက်ပေါ် မတ်တပ်ရပ်ပါ။ မင်းရဲ့ တင်ပါးဆုံရိုးကို ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ချထားလိုက်ပါ။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Tensor Fasciae Latae?

• Squats- glutes နှင့် quadriceps တို့ကို ချိတ်ဆက်၍ အားကောင်းစေခြင်းဖြင့်၊ squats များသည် TFL ကို သွယ်ဝိုက်၍ ပံ့ပိုးပေးသည်၊၊ ဤကြွက်သားများသည် လှုပ်ရှားမှုများစွာအတွင်း TFL နှင့် တွဲဖက်အလုပ်လုပ်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။
• Hip Abduction လေ့ကျင့်ခန်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် TFL ၏ မှန်ကန်သောလုပ်ဆောင်မှုများအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော TFL ၏လုပ်ဆောင်မှုများအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော တင်ပါးဆုံဒေသရှိ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် TFL နှင့် ပတ်ဝန်းကျင်ရှိ ကြွက်သားများကို တိုက်ရိုက်ပစ်မှတ်ထားသည်။