Psoas အသေးအဖွဲ
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Psoas အသေးအဖွဲ
Psoas minor လေ့ကျင့်ခန်းသည် psoas အသေးစားကြွက်သားကို အားကောင်းစေပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ ပင်မတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အလုံးစုံရွေ့လျားနိုင်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ပံ့ပိုးပေးသည့် ပစ်မှတ်ထားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ အကသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်ပြီး လိုက်လျောညီထွေရှိသော တင်ပါးဆုံရိုး flexors လိုအပ်သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်သူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။ Psoas အသေးစားလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် အောက်ပိုင်းနာကျင်မှုကို သက်သာစေနိုင်ပြီး ၎င်းတို့၏လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြှင့်ကာ အားကစားနှင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအမျိုးမျိုးတွင် ၎င်းတို့၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Psoas အသေးအဖွဲ
- ခြေဖဝါးကို တင်ပါးအနံခြားပြီး တည့်တည့်မတ်မတ်ရပ်ပါ။
- ညာဘက်ဒူးကို အတင်းအကျပ်မပါဘဲ နိုင်သမျှမြင့်အောင် ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှောက်ပါ။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်လောက် ထိန်းထားပါ၊ သင့်နောက်ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး နောက်ပြန်မထောင်ကြောင်း သေချာပါစေ။
- ညာဘက်ခြေထောက်ကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။
- ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ဘယ်ခြေထောက်မှာ ပြန်လုပ်ပါ။ တစ်ဖက်စီတွင် 10 မှ 15 အထိ ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်ရန် ရည်ရွယ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Psoas အသေးအဖွဲ
- မှန်ကန်စွာပူနွေးခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုမစတင်မီ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကောင်းစွာပူနွေးရန် အရေးကြီးသည်။ ၎င်းသည် Psoas အပါအဝင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်နှင့် သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးစေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပြီး ကြွက်သားများကို ပိုမိုပျော့ပျောင်းစေပါသည်။
- သင့်လျော်သောပုံစံ- Psoas ကိုပစ်မှတ်ထားသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည့် အဆုတ် သို့မဟုတ် ခြေထောက်မြှင့်တင်ခြင်းကဲ့သို့သော မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန် လိုအပ်ပါသည်။ ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ရုတ်တရတ် တုန်လှုပ်နေတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို ရှောင်ပါ။ မှားယွင်းသောပုံစံသည် ဒဏ်ရာများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး ကြွက်သားကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်မထားပါ။
- တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်မှု- ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ ရိုးရှင်းသော၊ ပြင်းထန်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ပြီး သင်၏ ခွန်အားနှင့် ပျော့ပြောင်းမှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ အခက်အခဲများကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြင့်လာစေသည်။ Psoas ကို အလုပ်အလွန်အကျွံလုပ်ခြင်းသည် ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်းနှင့် အခြားဒဏ်ရာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- ပုံမှန်အကြောဆန့်ခြင်း။
Psoas အသေးအဖွဲ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Psoas အသေးအဖွဲ?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Psoas အသေးစားကြွက်သားတွေကို ပစ်မှတ်ထားတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ဆောင်နိုင်ပေမယ့် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားဖို့ ဖြည်းဖြည်းနဲ့ ပြင်းထန်မှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ Psoas အသေးစားကြွက်သားသည် တင်ပါးဆုံရိုး flexor အုပ်စု၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများသည် တင်ပါးနှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို လုပ်ဆောင်ပေးသည့် လှုပ်ရှားမှုများ ပါဝင်လေ့ရှိသည်။ စတင်သူများအတွက် သင့်လျော်သော လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ ပါဝင်သည်- 1. တင်ပါးဆုံစောင်းများ- ဒူးကွေးပြီး ခြေဖဝါးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြန့်ကားလျက် ကျောပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပါ။ သင်၏ တင်ပါးဆုံရိုးအပေါ်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာစောင်းပြီး စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ဖိထားပြီး လွှတ်ပေးပါ။ 2. ဒူးမှ ရင်ဘတ်ကိုဆန့်ထုတ်ခြင်း- သင့်ကျောကို ပက်လက်လှန်ပြီး ဒူးတစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ပြီး စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ဖိထားပါ။ အခြားဒူးတစ်ဖက်ဖြင့် ပြန်လုပ်ပါ။ 3. ရှေ့သို့ကွေးထိုင်ပါ- သင့်ရှေ့တွင် ခြေထောက်များဆန့်ကာ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထိုင်ပါ။ သင့်တင်ပါးများမှ ရှေ့သို့ ညင်သာစွာ ကွေးပြီး သင့်ခြေချောင်းများဆီသို့။ 4. Low Lunge - သင့်နောက်ကျောကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ထားပြီး ခြေထောက်ကို ဆုပ်ထားသော အနေအထားသို့ ရှေ့သို့ လှမ်းပါ။ သင့်တင်ပါးကို ရှေ့သို့တွန်းပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Psoas အသေးအဖွဲ?
- အချို့သောလူများတွင် Psoas သေးငယ်သောကြွက်သား လုံးဝမရှိပေ။
- တခြားသူတွေမှာတော့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ တစ်ဖက်ခြမ်းမှာသာ ရှိနေနိုင်ပါတယ်။
- တခါတရံတွင် Psoas သေးငယ်သောကြွက်သားများသည် Psoas အဓိကကြွက်သားများနှင့် ပေါင်းစပ်သွားနိုင်သည်။
- အချို့ကိစ္စများတွင် ကြွက်သားအား ကွဲပြားသော အစိတ်အပိုင်းနှစ်ခုအဖြစ် ကွဲသွားနိုင်သည်။
- ရှားပါးသောအခြေအနေများတွင် Psoas အသေးစားကြွက်သားကို တစ်ဖက် သို့မဟုတ် နှစ်ဖက်စလုံးတွင် ထပ်ပွားနိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Psoas အသေးအဖွဲ?
- "Lunges" သည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဤကြွက်သားများကို ခိုင်ခံ့စေရန်နှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန်အတွက် အရေးကြီးသည့် တင်ပါးနှင့် အူတိုင်များ တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အတွက် အလားတူ လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးပါဝင်သောကြောင့် "Lunges" သည် Psoas အသေးအမွှားအတွက် အကျိုးပြုနိုင်သည်။
- "Bridge လေ့ကျင့်ခန်း" သည် Psoas အသေးအမွှားတွင် တင်လေ့ရှိသော ဖိစီးမှုနှင့် တင်းမာမှုများကို သက်သာစေနိုင်သည့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ချိန်ညှိမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အတွက် Glutes နှင့် တင်ပါးဆုံကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Psoas အသေးအမွှားကို ဖြည့်စွက်နိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Psoas အသေးအဖွဲ
- Psoas အသေးစားလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Psoas အသေးအဖွဲကို အားကောင်းစေခြင်း။
- တင်ပါးဆုံရိုးကို ပစ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Psoas အသေးအမွှားအားကောင်းခြင်း။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Psoas အသေးအဖွဲ ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးကို အားကောင်းစေခြင်း။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူ Psoas အသေးအဖွဲလေ့ကျင့်ရေး
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Psoas အသေးအဖွဲ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
