တီးဝိုင်းသည် လဲလျောင်းရင်း ခြေထောက်ကို မြှင့်လိုက်သည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တီးဝိုင်းသည် လဲလျောင်းရင်း ခြေထောက်ကို မြှင့်လိုက်သည်။
Band Lying Leg Raise သည် ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့်မဆို လိုက်ဖက်ရန် လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်နိုင်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ပင်မခွန်အားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ၎င်းတို့၏ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ရိုးရှင်းစေရန်အတွက် ၎င်းတို့၏ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တီးဝိုင်းသည် လဲလျောင်းရင်း ခြေထောက်ကို မြှင့်လိုက်သည်။
- သင့်ခြေထောက်များကို အပြည့်ဆန့်ပြီး တညီတည်းထားပါ၊ ထို့နောက် သင့်အောက်ပိုင်းကို ဖျာနှင့် တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဖိထားစဉ် မျက်နှာကျက်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာတင်ပါ။
- သင့်ခြေထောက်များသည် ကြမ်းပြင်နှင့် ထောင့်မှန်ကျပြီးသည်နှင့် တစ်ခဏမျှ ခေတ္တရပ်ပြီး တီးဝိုင်း၏ဆွဲအားကို ခံနိုင်ရည်ရှိကာ ၎င်းတို့အား ဖြည်းညှင်းစွာ နောက်သို့ လျှော့ချပါ။
- သင့်ခြေထောက်များကို မြေကြီးနှင့်မထိပါစေနှင့်၊ ၎င်းတို့ကို နောက်တစ်ကြိမ်ကိုယ်စားလှယ်မစတင်မီ ကြမ်းပြင်မှ လက်မအနည်းငယ် ပျံဝဲနေစေပါ။
- လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ တီးဝိုင်းသည် လဲလျောင်းရင်း ခြေထောက်ကို မြှင့်လိုက်သည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ-** သင့်ခြေထောက်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ မတင်ဘဲ ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းနေစေပြီး မျက်နှာကျက်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်ပါ။ မင်းခြေထောက်တွေကို မြှောက်လိုက်နဲ့ တီးဝိုင်းက ခံနိုင်ရည်ရှိရမယ်။ သင့်ကြွက်သားများကို တင်းမာစေပြီး ဒဏ်ရာများဖြစ်စေနိုင်သည့် လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သောလှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- **သင့်ရဲ့ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ-** သင့်ခြေထောက်တွေကို မြှောက်လိုက်တဲ့အခါ သင့်ခြေထောက်ကြွက်သားတွေကိုသာမကဘဲ သင့်အမာခံကြွက်သားတွေကိုပါ ဆွဲဆောင်ဖို့ အာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းသည် သင်၏ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး သင့်ခြေထောက်များသာမကဘဲ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို လုပ်ဆောင်နေကြောင်းလည်း သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။
- **အောက်ပိုင်းကို ကြမ်းပြင်သို့ ဖိထားပါ-** အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ အောက်ပိုင်းကို နောက်သို့ တွန်းထားခြင်းဖြစ်သည်။
တီးဝိုင်းသည် လဲလျောင်းရင်း ခြေထောက်ကို မြှင့်လိုက်သည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? တီးဝိုင်းသည် လဲလျောင်းရင်း ခြေထောက်ကို မြှင့်လိုက်သည်။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ လဲလျောင်းရင်း ခြေထောက်ကိုမြှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့ရာတွင်၊ ၎င်းတို့၏ ကြွက်သားများကို လွန်ကဲခြင်းမှ ရှောင်ရှားရန် ၎င်းတို့သည် ပိုမိုပေါ့ပါးသော ခုခံမှု တီးဝိုင်းဖြင့် စတင်သင့်သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း မအီမသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ၎င်းကို ချက်ချင်းရပ်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူရန် စဉ်းစားသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တီးဝိုင်းသည် လဲလျောင်းရင်း ခြေထောက်ကို မြှင့်လိုက်သည်။?
- လှည့်ပတ်ခြင်းဖြင့် ခြေထောက်ကို မြှင့်ထားသော တီးဝိုင်းသည် သင့်ခြေထောက်များကို မြှောက်လိုက်၊ သင်၏ obliques များကို ဆွဲဆောင်ပြီး သင်၏ core stability ကို မြှင့်တင်ပေးသည်နှင့်အမျှ လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုကို တိုးစေသည်။
- တင်ပါးကိုမြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် ခြေထောက်ကိုမြှင့်ထားသော တီးဝိုင်းတွင် သင်၏အောက်ပိုင်းဗိုက်သားနှင့် glutes များကို ပိုမိုပါဝင်စေသည့် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်ရှိ တင်ပါးဆုံငယ်တစ်ခုပါဝင်ပါသည်။
- ဒူးကိုကွေးပြီး ခြေထောက်ကို မြှင့်ထားသော တီးဝိုင်းသည် ခြေထောက်များကို မြှောက်ထားစဉ် ဒူးကွေးခြင်း ပါဝင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်သူများ သို့မဟုတ် ခါးအောက်ပိုင်းပြဿနာရှိသူများအတွက် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။
- ထိပ်တွင်သွေးခုန်နှုန်းဖြင့် လဲလျောင်းနေသောတီးဝိုင်းသည် ခြေထောက်တင်ခြင်း၏အမြင့်တွင် သေးငယ်သောလှုပ်ရှားမှုကို တိုးစေပြီး တင်းမာမှုအောက်တွင်အချိန်တိုးစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တီးဝိုင်းသည် လဲလျောင်းရင်း ခြေထောက်ကို မြှင့်လိုက်သည်။?
- "Band Squats" သည် Band Lying Leg Raise ကဲ့သို့ glutes နှင့် ပေါင်များကို အားကောင်းစေရုံသာမက ကျောရိုးနှင့် အောက်ပိုင်းတွင်လည်း လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး အလုံးစုံ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးမြင့်စေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
- "Band Hip Thrusts" သည် Band Lying Leg Raise တွင် ခြေထောက်မြှင့်တင်စဉ်အတွင်း ပါဝင်နေသော ကြွက်သားများ၊ glutes များနှင့် တင်ပါးဆုံရိုး flexors များကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Band Lying Leg Raise တွင် ကောင်းမွန်သော ထပ်လောင်းတစ်ခုလည်း ဖြစ်နိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ တီးဝိုင်းသည် လဲလျောင်းရင်း ခြေထောက်ကို မြှင့်လိုက်သည်။
- Band ခြေထောက်မြှင့်လေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်ကို ကြိုးဖြင့် မြှောက်ပါ။
- Band-assisted ခြေထောက်ကို မြှင့်ပါ။
- တီးဝိုင်းဖြင့် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band ခြေထောက်ကို တင်ပါးအတွက်မြှင့်ပါ။
- တီးဝိုင်းသည် ခြေထောက်ကို မြှောက်ကာ လဲလျောင်းနေတတ်သည်။
- တင်ပါးဆုံရိုးကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- လဲလျောင်းနေသော ခြေထောက်အား ခုခံကြိုးဖြင့် မြှောက်ပါ။
- တင်ပါးကြွက်သားများအတွက် Band လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do တီးဝိုင်းသည် လဲလျောင်းရင်း ခြေထောက်ကို မြှင့်လိုက်သည်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
