Band Lying Straight Leg Raise
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Band Lying Straight Leg Raise
Band Lying Straight Leg Raise သည် တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သောကြောင့် ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ စွမ်းရည်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် အလွယ်တကူ ပြုပြင်နိုင်သည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ ပင်မခွန်အားကို မြှင့်တင်ဖို့၊ ဟန်ချက်ထိန်းဖို့နဲ့ ခါးနာခြင်းတွေကို ကာကွယ်ရာမှာ အထောက်အကူဖြစ်စေဖို့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Band Lying Straight Leg Raise
- လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးချင်းကပ်လျက်၊ လက်နှစ်ဖက်ကို ထောက်ထားရန်၊ ခြေထောက်များကို ရှေ့တည့်တည့်တွင်ထားပါ။
- ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် သင့်ခြေထောက်များကို မြေပြင်မှ ဖြည်းညှင်းစွာ ရုတ်သိမ်းကာ ကြိုး၏ခံနိုင်ရည်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ 90 ဒီဂရီ ထောင့်သို့ ရောက်သည်အထိ ဆွဲတင်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် တီးဝိုင်း၏ဆွဲအားကို တွန်းလှန်ကာ စတင်သည့်အနေအထားသို့ သင့်ခြေထောက်များကို ဖြည်းညှင်းစွာပြန်လျှော့ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ အူတိုင်နှင့် သင့်ကျောကို မြေပြင်နှင့် ညီညာစေရန် သေချာစေရန် လိုချင်သော ထပ်ခါထပ်ခါ အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲ လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Band Lying Straight Leg Raise
- **မှန်ကန်သော အနေအထား**- ခြေထောက်များကို တည့်တည့်မတ်မတ်ဖြင့် ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ သင့်ခြေကျင်းဝတ်တဝိုက်ကို လုံခြုံအောင်ထားပါ။ လက်နှစ်ဖက်ကို လက်ဖဝါးနှစ်ဖက်နဲ့ တွဲထားသင့်ပါတယ်။ ဤအနေအထားသည် တည်ငြိမ်မှုကို သေချာစေပြီး သင့်အောက်ပိုင်းရှိ မလိုအပ်သော နာကျင်မှုကို ရှောင်ရှားရန် ကူညီပေးပါမည်။
- **နှေးကွေးပြီး တည်ငြိမ်သော လှုပ်ရှားမှု**- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ညီညာနေစေပြီး အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ တည့်မတ်စွာ မြှောက်ထားပါ။ လှုပ်ရှားမှုသည် အရေအတွက်ထက် ရွေ့လျားမှုအရည်အသွေးကို အာရုံစိုက်ပြီး နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သင့်သည်။
- **သင့်ရဲ့ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက သင့်ခြေထောက်တွေအတွက်တင် မဟုတ်ပါဘူး။ ၎င်းသည် သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ ခြေထောက်ကို မြှောက်လိုက်နဲ့ သေချာလုပ်ပါ။
Band Lying Straight Leg Raise ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Band Lying Straight Leg Raise?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Band Lying Straight Leg Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့ရာတွင်၊ သင့်လျော်သော ခွန်အားရှိသော ခုခံမှုကြိုးဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပြီး သင်၏ အစွမ်းသတ္တိ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ခုခံအားကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင်လည်း မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့က အဓိကပါပဲ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နည်းကို သင်မသေချာပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်မှုရယူရန် စဉ်းစားပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Band Lying Straight Leg Raise?
- Band Lying Single Leg Raise- ခြေထောက်နှစ်ဖက်လုံးကို တစ်ပြိုင်နက် မြှင့်တင်မည့်အစား၊ ဤဗားရှင်းသည် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်ပြီး ခြေထောက်တစ်ခုစီရှိ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- ဖြောင့်တန်းစွာ လှဲလျောင်းရင်း ခြေထောက်ကို တင်ပါးတွန်းအားဖြင့် မြှောက်ခြင်း- သင့်ခြေထောက်များကို မတ်မတ်မြှင့်ပြီးနောက်၊ သင်၏ glutes များနှင့် ဗိုက်သားအောက်ပိုင်းကို ပိုမိုထိရောက်စေရန် တင်ပါးဆုံတွန်းအားကို ထည့်ပါ။
- ခြေချင်းဝတ်အလေးများနှင့်အတူ ဖြောင့်တန်းထားသော ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ခြင်း- ခြေချင်းဝတ်အလေးများထည့်ခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏အခက်အခဲနှင့် ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးစေပြီး သင့်ကြွက်သားများကို ပိုမိုအလုပ်လုပ်စေပါသည်။
- Band လိမ်ညာခြင်း ဖြောင့်တန်းသောခြေထောက်ကို လှည့်ကွက်ဖြင့် မြှင့်တင်ခြင်း- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် သင်၏ oblique ကြွက်သားများကို ထိတွေ့နိုင်ရန်၊ အလုံးစုံ core workout ကို အားကောင်းလာစေရန်အတွက် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် လှည့်ကွက်တစ်ခုကို ပေါင်းထည့်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Band Lying Straight Leg Raise?
- The Plank - ခြေထောက်မြှင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ အကောင်းဆုံးစွမ်းဆောင်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ပင်မကြွက်သားများကို တည်ငြိမ်ပြီး isometric နည်းလမ်းဖြင့် လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Band Lying Straight Leg Up ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
- Glute Bridge- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေထောက်မြှင့်နေစဉ်အတွင်း မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အရေးကြီးသောအချက်ဖြစ်သည့် Band Lying Straight Leg Raise ကို ဖြည့်စွက်ပြီး ခြေထောက်မြှင့်နေစဉ်အတွင်း မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည့်အပြင် ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ခါးနာခြင်း သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာများကိုလည်း ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Band Lying Straight Leg Raise
- Band Leg Raise လေ့ကျင့်ခန်း
- Band ဖြင့် ခြေထောက်ကို ဖြောင့်တန်း မြှင့်ပါ။
- Band ဖြင့် Hip လေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band ခြေထောက်ကိုမြှင့်ပါ။
- တင်ပါးကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- Band Assisted Straight Leg Raise
- Fitness Band Leg Lifts
- Hip Targeting Band လေ့ကျင့်ခန်း
- Hips with Band အတွက် လေ့ကျင့်ခန်း
- Stretch Band Straight Leg Raise
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Band Lying Straight Leg Raise in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
