ဒေါင်လိုက် ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဒေါင်လိုက် ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။
ဒေါင်လိုက် ခြေထောက်မြှင့်တင်ခြင်းသည် ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်း၊ တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် ထောင့်စွန်းများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အလွန်ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အမျိုးမျိုးသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ၎င်းတို့၏ ပင်မခွန်အားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများနှင့် အခြားသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများကို အထောက်အကူပြုနိုင်သည့် ၎င်းတို့၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုကြသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဒေါင်လိုက် ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။
- လက်ကိုင်များကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ဆုပ်ကိုင်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ငိုက်စိုက်ကျစေပြီး သင့်ခြေထောက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းနေစေပါ။
- သင့်ခြေထောက်များကို 90 ဒီဂရီထောင့်ချိုးအတိုင်း ဖြောင့်တန်းအောင်ထားကာ ခြေထောက်များကို ဖြည်းဖြည်းချင်းမြှင့်ပါ။
- သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများ ချိတ်ဆက်ရန် ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ထိန်းထားပါ။
- သင်၏ခြေထောက်များကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပြီး ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး ၎င်းတို့အား လွှဲခွင့်မပြုကြောင်း သေချာစေသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို လိုအပ်သလို အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဒေါင်လိုက် ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ခန္ဓာကိုယ်သည် 90 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးသွားသည်အထိ ခြေထောက်များကို မြှင့်ကာ နောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချပါ။ ခြေထောက်များကို မြှောက်ထားရန် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် တွန်းလှန်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ လှုပ်ရှားမှုသည် နှေးကွေးခြင်း၊ ထိန်းချုပ်ခြင်းနှင့် တမင်သက်သက် ဖြစ်သင့်သည်။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- ဒေါင်လိုက် ခြေထောက်မြှင့်ခြင်း၏ အဓိက အာရုံမှာ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ ဖြစ်သည်။ ခြေထောက်ကို မြှောက်ရုံတင်မဟုတ်ဘဲ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ ဝမ်းဗိုက်သားကို ဆွဲဆောင်မည့်အစား ခြေထောက်များကို မြှောက်ထားရန် တင်ပါးဆုံရိုး သို့မဟုတ် အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။
- အသက်ရှုခြင်းနည်းပညာ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ သင်ကဲ့သို့ အသက်သွင်းပါ။
ဒေါင်လိုက် ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဒေါင်လိုက် ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Vertical Leg Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် core strength အဆင့်တစ်ခုလိုအပ်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးသည်။ အစပြုသူသည် စိန်ခေါ်မှုအလွန်များပါက၊ ၎င်းတို့သည် ပျဉ်ပြားများကဲ့သို့ ရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်နိုင်ပြီး ဒေါင်လိုက် ခြေထောက်မြှင့်တင်ခြင်းအထိ တဖြည်းဖြည်း လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေး ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်တစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဒေါင်လိုက် ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။?
- Captain's Chair Leg Raises- ဤပုံစံကွဲသည် သင်၏လက်ဖျံပေါ်ရှိ သင်၏အလေးချိန်ကို ထောက်ကာ သင်၏ခြေထောက်များကို မြှောက်ပေးသည့် ကပ္ပတိန်ကုလားထိုင်ဟုခေါ်သော အထူးကိရိယာတစ်ခုကို အသုံးပြုထားသည်။
- Reverse Crunches- ဤပုံစံသည် သင့်ဦးခေါင်းနှင့် ပခုံးများအစား သင့်တင်ပါးများကို မြေပြင်မှ လွှင့်တင်ကာ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပက်လက်လှဲလျောင်းနေစေပါသည်။
- ကိုယ်အလေးချိန်မြှင့်ထားသော ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ခြင်း- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် ထပ်လောင်းခံနိုင်ရည်ရှိရန်အတွက် သင့်ခြေထောက်များကြားတွင် နလပိန်းတုံးတစ်ခု ထည့်ပါ။
- Incline Bench Leg Raises- ဤပြောင်းလဲမှုကို လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အပိုစိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်လောင်းထည့်သွင်းထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဒေါင်လိုက် ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။?
- စက်ဘီးစီးခြင်းများသည် ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် ဒေါင်လိုက်ခြေထောက်မြှင့်တင်ခြင်းကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်၊ သို့သော် ၎င်းတို့သည် ပင်မကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် obliques များကို ဆွဲဆောင်နိုင်စေရန် လှည့်ကွက်တစ်ခုထည့်ပါသည်။
- Hanging Knee Raises သည် အောက်ပိုင်းဗိုက်သားများနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများကို ချိန်ရွယ်ထားသောကြောင့် Vertical Leg Raises နှင့် ကောင်းကောင်းတွဲဖက်နိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း တွဲလောင်းအနေအထားသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကိုလည်း ဆက်စပ်စေပြီး ပိုမိုပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဒေါင်လိုက် ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Vertical Leg Raise လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Vertical Leg Raise နည်းပညာ
- တင်ပါးကြွက်သားများအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ခြေထောက်မြှင့်တင်ပါ။
- တင်ပါးဆုံမှတ် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- စက်ပစ္စည်းမပါတဲ့ တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကြံ့ခိုင်မှုအတွက် ဒေါင်လိုက် ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ဒေါင်လိုက် ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
