ဖြောင့်တန်းနေသော ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဖြောင့်တန်းနေသော ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။
Hanging Straight Leg Raise သည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည့် ဒိုင်းနမစ်ပင်မလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်တော်ပြီး ၎င်းတို့၏ အူတိုင်နှင့် တင်ပါးဆုံရိုး ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ရှာဖွေနေပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သတ်မှတ်ထားသော အလယ်အလတ်အပိုင်းကို ပုံဖော်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရုံသာမက အားကစားတစ်ခုလုံး၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး ကျောဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသောကြောင့် အလွန်အကျိုးရှိသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဖြောင့်တန်းနေသော ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။
- ခြေထောက်များကို မြေပြင်နှင့်အပြိုင် မြေကြီးနှင့်အပြိုင် ရှေ့သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်ထားစဉ်တွင် သင်၏ခြေထောက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းထားပါ။
- သင်၏အူတိုင်သည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံးတွင် ပါဝင်ကြောင်းသေချာစေပြီး သင့်ခြေထောက်များကို အပေါ်သို့လွှဲရန် အရှိန်အဟုန်အသုံးမပြုပါနှင့်။
- သင့်ခြေထောက်များ ထိပ်သို့ရောက်သောအခါ အနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ထိန်းထားပါ။
- လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားခြင်းဖြင့် သင့်ခြေထောက်များကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်ချပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဖြောင့်တန်းနေသော ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။
- **သင့်ရဲ့ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- Hanging Straight Leg Raise မှ အထိရောက်ဆုံးရရန်၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဆိုလိုတာက မင်းရဲ့ တင်ပါးဆုံရိုး flexors နဲ့ ခြေထောက်တွေကို မြှောက်တင်ရုံတင်မကဘဲ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ဖို့ မင်းရဲ့ဗိုက်သားကို အသုံးပြုတာကိုလည်း ဆိုလိုပါတယ်။ ခြေထောက်တွေကို ဆန့်ထုတ်လိုက်နဲ့ အောက်ပိုင်းကို ဆန့်လိုက်နဲ့ ဗိုက်သားထဲမှာ နက်နဲတဲ့ ကျုံ့သွားသလို ခံစားရမှာဖြစ်ပါတယ်။
- **ကိုရှောင်ကြဉ်
ဖြောင့်တန်းနေသော ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဖြောင့်တန်းနေသော ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Hanging Straight Leg Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် သိသာထင်ရှားသော core strength နှင့် control လိုအပ်သောကြောင့် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်ပါသည်။ နှေးနှေးစတင်ပြီး ထပ်ခါတလဲလဲအကြိမ်အရေအတွက်ထက် ပုံစံကိုအာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ အစပြုသူများသည် ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းနေမည့်အစား ဒူးကိုကွေးပြီး မြှောက်တင်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုပြင်ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီ မှန်ကန်စွာ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန် အမြဲသေချာစေပြီး ပြီးနောက် စိတ်အေးစေပါသည်။ နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာ ခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ရပ်တန့်ပြီး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် သမားတော်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုလိုပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဖြောင့်တန်းနေသော ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။?
- အလေးချိန်ဆွဲထားသော ခြေထောက်ကိုမြှင့်တင်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် ခံနိုင်ရည်အားတိုးစေရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေရန် ခြေကျင်းဝတ်အလေးများ ပါ၀င်ပါသည်။
- ဘေးဘက်ဆွဲထားသော ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ခြင်း- သင့်ခြေထောက်များကို ရှေ့တည့်တည့်အစား ဘေးဘက်သို့ မြှောက်ထားကာ၊ ထောင့်စွန်းများကို တိုက်ရိုက်ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- Single-Leg Hanging Raise- ဤပုံစံတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို မြှောက်ပေးခြင်း ပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် သင့်ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းကြွက်သားတစ်ဖက်စီကို သီးခြားစီနှင့် ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Hanging Windshield Wiper- ဤအဆင့်မြင့်မူကွဲသည် သင့်ခြေထောက်များကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းခြမ်းနှင့် အောက်ပိုင်းဗိုက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် လေကာမှန် wiper ကဲ့သို့ ဘေးဘက်သို့ရွှေ့ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဖြောင့်တန်းနေသော ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။?
- ဟန်ချက်ညီသော ဝမ်းဗိုက်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းသော ဝမ်းဗိုက်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်းကြွက်သားနှစ်ခုလုံးကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် တွဲလောင်းကျနေသော ခြေထောက်ကို ဖြောင့်တန်းစွာမြှင့်ထားသော စက်ဘီးစီးခြင်းများသည် ဖြည့်စွက်အားဖြည့်ပေးပါသည်။
- Russian Twists များသည် ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် core workout နှင့် midsection ၏ အလုံးစုံ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အတွက် obliques များကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Hanging Straight Leg Raises အတွက် ကောင်းမွန်သော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဖြောင့်တန်းနေသော ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။
- Hanging Leg Raise လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကို သန်မာစေဖို့အတွက် ခြေထောက်ကို ကြွပါ။
- Hanging Straight Leg Raise နည်းပညာ
- တင်ပါးကြွက်သားများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါး ပျော့ပြောင်းမှုအတွက် ကြိုးဆွဲချခြင်း
- တင်ပါးဆုံရိုးကို ပစ်မှတ်ထား၍ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ခြင်း။
- Straight Leg Raise တွဲလောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Hanging Leg Raise တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးဆုံရိုး flexor လေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ဖြောင့်တန်းနေသော ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
