Flutter Kicks
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Flutter Kicks
Flutter Kicks သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး အထူးသဖြင့် ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် လေးထောင့်ကွက်များကိုပါ ပေါင်းစပ်ထားသည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ အူတိုင်ကို အားကောင်းစေပြီး အလုံးစုံ တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အကောင်းဆုံး ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Flutter Kicks ကိုထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး အားကစားအမျိုးမျိုးနှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သောစွမ်းဆောင်ရည်ကိုပင် ပံ့ပိုးပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Flutter Kicks
- သင့်ခြေထောက်များကို မြေပြင်မှ 6 လက်မခန့် ဆန့်ထုတ်ကာ ဖြောင့်ဖြောင့်နှင့် အပြိုင်ဖြစ်နေပါစေ။
- ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို အောက်သို့ရွှေ့နေစဉ် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို အပေါ်သို့ စတင်ရွှေ့ကာ ၎င်းတို့အား 'လှုပ်လှုပ်ရွရွ' ဖြင့် လှည့်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ထိန်းထားပြီး သင့်အောက်ပိုင်းကို မြေကြီးပေါ်တွင် ထားရန်ကြိုးစားပါ။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲအကြိမ်အရေအတွက် သို့မဟုတ် အချိန်ကြာချိန်အတွက် တုန်လှုပ်နေသောလှုပ်ရှားမှုကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Flutter Kicks
- **သင့်ရဲ့ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- သင် လှုပ်ရှားမှု မစတင်ခင်မှာ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို ချိတ်ဆက်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း မှန်ကန်သောကြွက်သားများ အလုပ်လုပ်နေစေရန်အတွက် ၎င်းသည် တည်ငြိမ်မှုအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ Futter kicks သည် အဓိကအားဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ဗိုက်သားထဲတွင် ၎င်းကို မခံစားရပါက၊ သင်သည် မှားယွင်းစွာလုပ်ဆောင်နိုင်သည်ကို သတိရပါ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို နှိမ့်ချထားပြီး နောက်ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြှောက်ထားပါ။ လှုပ်ရှားမှုများသည် သေးငယ်သည်၊ တည်ငြိမ်ပြီး ထိန်းချုပ်သင့်သည်။ သင့်ခြေထောက်များကို မြင့်လွန်းခြင်း သို့မဟုတ် အမြန်ကန်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ ၎င်းသည် သင့်နောက်ကျောကို တင်းမာစေပြီး သင့်ဗိုက်သားကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားမည်မဟုတ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
- **သင့်ရဲ့အောက်ပိုင်းကို ဖိထားပါ**- သာမန်အမှားတစ်ခုကတော့ သင့်အောက်ပိုင်းကို ခွင့်ပြုလိုက်ခြင်းပါပဲ။
Flutter Kicks ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Flutter Kicks?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Flutter Kicks လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ၎င်းတို့သည် စတင်နှေးကွေးပြီး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်သင့်သည်။ အလွန်ခက်ခဲပါက ဒူးကွေးခြင်း သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုပြင်ပြောင်းလဲနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်ပြီး ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Flutter Kicks?
- Weighted Flutter Kicks- ခြေကျင်းဝတ်အလေးများကို ပေါင်းထည့်ခြင်း သို့မဟုတ် flutter kicks ပြုလုပ်နေစဉ် သင့်ခြေထောက်ကြားတွင် ဆေးဘောလုံးကို ကိုင်ထားခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုနှင့် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြှင့်နိုင်သည်။
- Reverse Flutter Kicks- မင်းရဲ့ခြေထောက်တွေကို အပေါ်ကိုမြှောက်မယ့်အစား မင်းသူတို့ကို လေထဲမှာစပြီး အောက်ကိုနိမ့်ချလိုက်ပြီး မင်းရဲ့ဗိုက်သားအောက်ပိုင်းကို မတူညီတဲ့နည်းလမ်းနဲ့ လုပ်ဆောင်လိုက်ပါ။
- Side Flutter Kicks- ဤပုံစံသည် သင့်ဘေးတွင် လှဲလျောင်းနေပြီး လှည့်ကွက်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် flutter kick လှုပ်ရှားမှု ပါဝင်ပါသည်။
- Seated Flutter Kicks- ခုံတန်းလျား သို့မဟုတ် ကုလားထိုင်အစွန်းတွင် ထိုင်နေစဉ် ဤပုံစံသည် သင့်အောက်ပိုင်းဗိုက်သားကို တိုက်ရိုက်ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Flutter Kicks?
- Flutter Kicks ၏ ပြင်းထန်မှုနှင့် ထိရောက်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည့် သင်၏ အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့သည် ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Flutter Kicks ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Bicycle Crunches များသည် Flutter Kicks ၏ အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်း ဝမ်းဗိုက်အပြင် obliques များကို ပစ်မှတ်ထားကာ သင့် Flutter Kicks ၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် Flutter Kicks များကို ဖြည့်ဆည်းပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Flutter Kicks
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Flutter က လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တယ်။
- တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကြံ့ခိုင်မှုအတွက် Flutter ကန်ချက်များ
- တင်ပါးအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- စက်ပစ္စည်းမပါတဲ့ တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်း
- Flutter သည် ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းသည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည်။
- flutter kicks ဖြင့် တင်ပါး၏ ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Flutter Kicks in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
