တီးဝိုင်းနောက်ဘက် delt အတန်း

• ശരീരഭാഗം: Ombros
• ഉപകരണം: Lesotho
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Posterior
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တီးဝိုင်းနောက်ဘက် delt အတန်း

Band Rear Delt Row သည် နောက်ဘက် deltoids များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တီးဝိုင်းတင်းအားကို ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် ခံနိုင်ရည်အား အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၊ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ပခုံးဒဏ်ရာရခြင်းကို ကာကွယ်ရန်နှင့် တွန်းခြင်း၊ ဆွဲခြင်း သို့မဟုတ် မြှောက်ခြင်းတို့ကို လိုအပ်သည့် အားကစားနှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တီးဝိုင်းနောက်ဘက် delt အတန်း

• သင့်ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး သင့်တင်ပါးမှ ရှေ့သို့ ပတ္တာကို ဆန့်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်နီးပါးဖြစ်နေသည့်တိုင်အောင် နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
• လက်နှစ်ဖက်ကို ငိုက်စိုက်ချကာ လက်ဖဝါးက ခြေထောက်များကို မျက်နှာမူပြီး စတင်ပါ။
• ကြိုးကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ကျယ်အောင်ထားကာ သင့်ပခုံးဓားများကို အတူတကွ ညှစ်လိုက်ပါ။
• လှုပ်ရှားမှုတလျှောက်လုံး တီးဝိုင်းတွင် တင်းမာနေစေရန် သေချာစေရန် သင်၏လက်များကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ တီးဝိုင်းနောက်ဘက် delt အတန်း

• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် တီးဝိုင်းကို ဆွဲထုတ်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် သင့်ရင်ဘတ်အပေါ်ဘက်သို့ တီးဝိုင်းကို ဆွဲထုတ်ကာ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်ပခုံးဓါးများကို အတူတကွ ညှစ်လိုက်ပါ။ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများ ထိတွေ့မှုကို အများဆုံးသေချာစေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။
• **တီးဝိုင်းနေရာချထားခြင်း**- တီးဝိုင်းသည် ဒူးအမြင့်လောက်တွင် လုံခြုံစွာ ကျောက်ချသင့်သည်။ ဆွဲငင်အားကို ခံနိုင်ရည်ရှိလောက်အောင် ခိုင်ခံ့မှုရှိပါစေ။ ပေါ့ပါးလွန်းသော တီးဝိုင်းသည် လုံလောက်သော ခံနိုင်ရည်အား မပေးနိုင်သော်လည်း လေးလံလွန်းသော တီးဝိုင်းသည် မသင့်လျော်သော ပုံစံနှင့် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
• ** အလွန်အကျွံ ချဲ့ထွင်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ**- ဒါဟာ အဖြစ်များပါတယ်။

တီးဝိုင်းနောက်ဘက် delt အတန်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? တီးဝိုင်းနောက်ဘက် delt အတန်း?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Band Rear Delt Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ အလင်းခုခံမှုတီးဝိုင်းဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များစတင်သောအခါတွင် ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်းကောင်းမွန်သော အကြံဉာဏ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တီးဝိုင်းနောက်ဘက် delt အတန်း?

• နောက်တစ်မျိုးမှာ လက်တစ်ဖက်စီတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်ကာ နောက်ဘက် deltoid တစ်ခုချင်းစီတွင် အာရုံစူးစိုက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် Single-Arm Band Rear Delt Row ဖြစ်သည်။
• Standing Band Rear Delt Row သည် လေ့ကျင့်ခန်းကို မတ်တပ်ရပ်အနေအထားဖြင့် လုပ်ဆောင်ကာ မတူညီသောထောင့်ကို ပံ့ပိုးပေးပြီး အူတိုင်ကို ပိုမိုဆွဲဆောင်နိုင်သော အခြားဗားရှင်းဖြစ်သည်။
• Incline Band Rear Delt Row သည် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် မတူညီသော ထောင့်နှင့် ပြင်းထန်မှုအား ပံ့ပိုးပေးသည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းကို သင်လုပ်ဆောင်သည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
• နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ Supine Band Rear Delt Row သည် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် မျက်နှာချင်းဆိုင် လှဲလျောင်းနေနိုင်ပြီး၊ နောက်ဘက် deltoids များကို သီးခြားခွဲထုတ်နိုင်ပြီး အောက်ကျောအပေါ် တင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တီးဝိုင်းနောက်ဘက် delt အတန်း?

• Face Pulls သည် Band Rear Delt Row နှင့်ဆင်တူသော အနောက် Deltoids များကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Band Rear Delt Row ကိုလည်း ဖြည့်စွမ်းနိုင်ပြီး၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပုခုံးဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည့် တောင်ဇိုင်းများနှင့် ကြွက်သားများကိုပါ ပေါင်းစပ်ပေးပါသည်။
• Overhead Press သည် Band Rear Delt Row နှင့် ကောင်းစွာတွဲဖက်နိုင်သော နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ Band Rear Delt Row သည် ပခုံး၏နောက်ဘက်ကို အာရုံစိုက်နေချိန်တွင်၊ Overhead Press သည် ရှေ့နှင့် အလယ် deltoids များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးဒေသတစ်ခုလုံးအတွက် ဟန်ချက်ညီသောလေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာစေသည်။