တီးဝိုင်းနောက်ဘက် delt အတန်းရပ်နေသည်။

• ശരീരഭാഗം: Ombros
• ഉപകരണം: Lesotho
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Posterior
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တီးဝိုင်းနောက်ဘက် delt အတန်းရပ်နေသည်။

Band Standing Rear Delt Row သည် နောက်ဘက် deltoids၊ နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းနှင့် core ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး သန်မာစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ပခုံးတည်ငြိမ်မှု၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်စေရန်အတွက် ၎င်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်မှုဝါသနာအိုးများနှင့် ကာယကုထုံးတွင် တစ်ဦးချင်းစီအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်စေရန် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးအား အားကောင်းစေကာ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိမှုကို တိုးတက်စေကာ ပခုံးနှင့် ကျောဒဏ်ရာများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တီးဝိုင်းနောက်ဘက် delt အတန်းရပ်နေသည်။

• လက်တစ်ဖက်စီတွင် လက်ဝါးနှစ်ဖက်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားပြီး ကြိုးတစ်ဖက်စီကို ကိုင်ထားပြီး ဒူးအနည်းငယ်ကွေးပါ။
• သင့်ပေါင်ကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်နီးပါးအထိ တင်ပါးကို ရှေ့သို့ကွေးပြီး နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းထားပါ။
• ကြိုးကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ကျယ်အောင်ထားကာ သင့်ပခုံးဓားများကို အတူတကွ ညှစ်လိုက်ပါ။
• သင်၏လက်များကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ၊ တီးဝိုင်း၏ ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းကာ သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါ အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ တီးဝိုင်းနောက်ဘက် delt အတန်းရပ်နေသည်။

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လှုပ်ရှားနေစဉ်အတွင်း သင့်တံတောင်ဆစ်များ ပွင့်ထွက်မလာစေရန် သင့်ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းသို့ တီးဝိုင်းကို ဆွဲယူပါ။ တုန်ယင်နေသော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပြီး သင့်နောက်ဘက် deltoid များကို ထိထိရောက်ရောက် ထိတွေ့နိုင်ရန် ထိန်းချုပ်ထားသော ချောမွေ့သော လှုပ်ရှားမှုကို အသုံးပြုပါ။ လျင်မြန်သော သို့မဟုတ် ထိန်းချုပ်မရသော လှုပ်ရှားမှုများသည် ကြွက်သားများ တင်းမာလာနိုင်သည်။
• တံတောင်ဆစ်ကို မြင့်အောင်ထားပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင်၏တံတောင်ဆစ်များသည် သင့်လက်ကောက်ဝတ်ထက် မြင့်မားနေစေရန် သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် နောက်ဘက် deltoids များကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးသည်။ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို ဖြုန်းခြင်းသည် အခြားကြွက်သားအုပ်စုများသို့ အာရုံပြောင်းနိုင်ပြီး သင့်နောက်ဘက် deltoids တွင် လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်သည်။
• နောက်ကျောကို မကွေးပါနှင့်- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်တွင် မလိုအပ်ဘဲ ကျောအောက်ပိုင်းကို ဖိမိစေနိုင်သောကြောင့် သင့်နောက်ကျောကို ကွေးမထားပါ။ ထိန်းသိမ်းပါ။

တီးဝိုင်းနောက်ဘက် delt အတန်းရပ်နေသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? တီးဝိုင်းနောက်ဘက် delt အတန်းရပ်နေသည်။?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် အနောက် delt row လေ့ကျင့်ခန်းကို Band Standing ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့ရာတွင်၊ ၎င်းတို့သည် မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ၎င်းတို့၏ကြွက်သားများကို တင်းကျပ်မှုမရှိစေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောခုခံမှုကြိုးဖြင့် စတင်သင့်သည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကဲ့သို့ပင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အသံကို နားထောင်ရန်နှင့် ဒဏ်ရာမရအောင် မြန်မြန်ဆန်ဆန် တွန်းလှန်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တီးဝိုင်းနောက်ဘက် delt အတန်းရပ်နေသည်။?

• နောက်တစ်မျိုးကတော့ Single-Arm Band Rear Delt Row ဖြစ်ပြီး၊ တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်စီကို အာရုံစိုက်ပြီး ပခုံးတစ်ခုစီကို ပိုမိုအာရုံစိုက်လေ့ကျင့်ပေးပါသည်။
• သင်သည် ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် မှောက်လျက်လှဲလျောင်းပြီး နိမ့်သောကျောက်ဆူးအမှတ်နှင့်တွဲထားသော တီးဝိုင်းနှင့်အတူ အတန်းကိုလုပ်ဆောင်သည့် Incline Bench Band Rear Delt Row ကိုလည်း စမ်းသုံးနိုင်သည်။
• လှည့်ကွက်ပါသော Band Rear Delt Row သည် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် လှည့်မှုကို ပေါင်းထည့်ကာ နောက်ဘက်ဒလက်များကိုသာမက rotator cuff ကြွက်သားများကိုပါ ချိတ်ဆက်စေသည်။
• နောက်ဆုံးအနေဖြင့် Supine Band Rear Delt Row သည် သင့်အပေါ်တွင် ကျောက်ချရပ်နားထားသော တီးဝိုင်းဖြင့် သင့်ကျောပေါ်တွင် လှဲလျောင်းကာ တီးဝိုင်းအား သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်လိုက်ပါ။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တီးဝိုင်းနောက်ဘက် delt အတန်းရပ်နေသည်။?

• Face Pulls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Band Standing Rear Delt Row နှင့်ဆင်တူသော နောက်ဘက် deltoids များကိုပါ ပစ်မှတ်ထားပြီး၊ အနည်းငယ်ကွဲပြားသောထောင့်ဖြင့် နောက်ဘက်ပခုံးကြွက်သားများအတွက် ပြီးပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာစေသည်။
• Overhead Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အရှေ့ဘက်၊ ဘေးနှင့် အနောက်ဘက်-ပခုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် Band Standing Rear Delt Row အား ဖြည့်စည်းပေးကာ လေ့ကျင့်ခန်းသည် ရှေ့ဘက်ရှိ ဒယ်လ်တွဒ်များကို ပစ်မှတ်ထားကာ ဖြည့်စွက်ထားသည်။