တီးဝိုင်းနောက်ဘက် delt အတန်းရပ်နေသည်။

• ശരീരഭാഗം: Ombros
• ഉപകരണം: Lesotho
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Posterior
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တီးဝိုင်းနောက်ဘက် delt အတန်းရပ်နေသည်။

Band Standing Rear Delt Row သည် ကျောဘက်နှင့် ပခုံးအပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ခိုင်ခံ့စေရန် ကူညီပေးသော ခုခံမှုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခုခံအားကို အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးတွင် တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ၎င်းတို့၏ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ဟန်ချက်ညီပြီး အချိုးကျသော ကိုယ်ခန္ဓာကို တည်ဆောက်လိုသူများအတွက် အကျိုးပြုပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တီးဝိုင်းနောက်ဘက် delt အတန်းရပ်နေသည်။

• ခါးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားကာ လက်နှစ်ဖက်ကို သင့်ရှေ့တွင် ငိုက်စိုက်ချထားပါ။
• တီးဝိုင်းကို ဆွဲခွာပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ တံတောင်ဆစ်များကို မြင့်မြင့်ထားကာ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်ပခုံးဓါးများကို အတူတကွ ညှစ်လိုက်ပါ။
• အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ၊ သင့်နောက်ဘက် လက်မောင်းချောင်းများအတွင်း တင်းမာမှုကို ခံစားလိုက်ပါ။
• သင်၏လက်များကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်၍ တီးဝိုင်းအား သင့်လက်မောင်းများကို ရှေ့သို့ညင်သာစွာဆွဲထုတ်ခွင့်ပြုကာ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ တီးဝိုင်းနောက်ဘက် delt အတန်းရပ်နေသည်။

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- ကြိုးဝိုင်းကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ကျယ်စေပြီး ၎င်းတို့သည် သင့်နောက်ကျောထက် ပိုမြင့်နေစေရန် သေချာစေသည်။ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင်၏ပခုံးဓါးများကို အတူတကွ ညှစ်ပါ။ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်ပြီး ရည်ရွယ်ထားသောကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက်မပစ်မှတ်နိုင်သောကြောင့် တီးဝိုင်းအား ရုတ်သိမ်းရန် သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်အသုံးပြုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ- ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်တဲ့ အဖြစ်များတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ နောက်ကျောကို လှည့်ခြင်းပါပဲ။ သင့်ကျောရိုးကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ၊ သင့်ကျောရိုးကို ကာကွယ်ရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ရန် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။
• မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- ကြိုးကို တင်းကျပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားသော်လည်း အလွန်မတင်းကျပ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်လက်ဖဝါးသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျက်နှာမူသင့်သည်။ ချုပ်ကိုင်မှု လျော့ရဲလာနိုင်ပါတယ်။

တီးဝိုင်းနောက်ဘက် delt အတန်းရပ်နေသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? တီးဝိုင်းနောက်ဘက် delt အတန်းရပ်နေသည်။?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Band Standing Rear Delt Row လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် နောက်ဘက် deltoids ပခုံးတွေကို သန်မာစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းပါ။ သို့သော်လည်း ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အတွက် သင့်လျော်သော resistance band ကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင်လည်း မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာစေသင့်ပါတယ်။ သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦး၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်လုပ်သူများအတွက် အကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တီးဝိုင်းနောက်ဘက် delt အတန်းရပ်နေသည်။?

• Single-Arm Band Standing Rear Delt Row- ဤပုံစံကို တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်စီဖြင့် ပြုလုပ်ထားပြီး ဘေးတစ်ဖက်စီရှိ ကြွက်သားကျုံ့မှုကို တစ်ဦးချင်းစီ အာရုံစိုက်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
• Incline Bench Band Rear Delt Row- ဤပုံစံကွဲအတွက်၊ သင်သည် မတူညီသောထောင့်နှင့် အနောက် deltoids အတွက် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်ပေးစွမ်းနိုင်သော incline bench တစ်ခုပေါ်တွင် မှောက်လျက်အိပ်နေပါသည်။
• Band Standing Rear Delt Rot
• Band Standing Rear Delt Row နှင့် Squat- ဤပုံစံကွဲသည် အတန်းအား squat နှင့် ပေါင်းစပ်ပြီး နောက်ဘက် deltoids အပြင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ပေါင်းစပ်လှုပ်ရှားမှုဖြစ်စေသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တီးဝိုင်းနောက်ဘက် delt အတန်းရပ်နေသည်။?

• မျက်နှာဆွဲခြင်း- မျက်နှာသည် အနောက်ဘက်ဒယ်လ်တွိုက်များနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ဆွဲယူသည်၊ Band Standing Rear Delt Row နှင့် ဆင်တူသည်၊၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
• ထိုင်ခုံကြိုးတန်းများ- Band Standing Rear Delt Row ၏ပစ်မှတ်ထားသော အာရုံစူးစိုက်မှုကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည့် နောက်ဘက် deltoids များအပါအဝင် နောက်ကျောတစ်ခုလုံးကို ကြိုးတန်းများက လုပ်ဆောင်ပေးသည်။