Barbell Seated Overhead Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Seated Overhead Press
Barbell Seated Overhead Press သည် အဓိကအားဖြင့် ပခုံး၊ နောက်ကျောနှင့် လက်များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး အူတိုင်ကို ထိတွေ့စေပြီး ခွန်အားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို မြှင့်တင်ရန် ရှာဖွေနေသူများအတွက် စတင်လုပ်ဆောင်သူမှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအထိ မည်သူမဆိုအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ၎င်း၏ပေါင်းစပ်သဘာဝကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အမျိုးမျိုးတွင် ပေါင်းစည်းနိုင်သောကြောင့် အထူးအကျိုးရှိသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Seated Overhead Press
- လက်ဖဝါးများကို ရှေ့သို့မျက်နှာမူကာ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ကွေးထားပြီး ပခုံးအဆင့်တွင် ကိုင်ထားသည့် barbell ကို စင်မှ ဂရုတစိုက် ရုတ်သိမ်းပါ။
- သင်၏လက်များကို အပြည့်ဆန့်သည့်တိုင်အောင် ဘားဘဲလ်ကို အပေါ်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ တွန်းပါ၊ သင့်နောက်ကျောကို ခုံတန်းလျားနှင့် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ခိုင်မြဲစွာ စိုက်ထားပါ။
- ထိပ်တွင်ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် barbell အား စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Seated Overhead Press
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ ဘားဘဲလ်ကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လွှင့်ပါ။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင့်ကြွက်သားများ အပြည့်အဝပါဝင်ကြောင်း သေချာစေပါသည်။
- ရွေ့လျားမှုအတိုင်းအတာ အပြည့်- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ထားသော်လည်း သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သော့ခတ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဆင်းလမ်းတွင် ဘားဘဲလ်ကို သင့်မေးစေ့အောက်ဘက်သို့ ဆွဲချပါ။ ဤရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀သည် လိုအပ်သော ကြွက်သားအုပ်စုများအားလုံးကို ချိတ်ဆက်ရန် ကူညီပေးသည်။
- သင့်နောက်ကျောကို အသုံးမပြုပါနှင့်- ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ရင်ဘတ်ကို ရှေ့သို့ တွန်းထုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်နောက်ကျောကို အလွန်အကျွံ ကွေးထားခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒါက နောက်ကျောဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
Barbell Seated Overhead Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Seated Overhead Press?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Barbell Sead Overhead Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ပေါ့ပါးသော အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပြီး ပုံစံကို အာရုံစိုက်ကာ ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် ဖြစ်သည်။ မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး လေးလွန်းလာပါက ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းရန်၊ အထူးသဖြင့် အစပိုင်းတွင် မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး အလေးချိန်ကိုကူညီရန် spotter သို့မဟုတ် trainer assist ရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ဘယ်လောက်တက်နိုင်တယ်ဆိုတာ မှတ်သားထားရုံမကဘဲ အကျိုးကျေးဇူးအများဆုံးနဲ့ ဘေးကင်းစေဖို့ မှန်ကန်စွာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအကြောင်း သတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Seated Overhead Press?
- Standing Barbell Overhead Press- ထိုင်နေမယ့်အစား မတ်တပ်ရပ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အူတိုင်နဲ့ အောက်ပိုင်းကို တည်ငြိမ်အောင်ပြုလုပ်ပေးမယ့် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပါ။
- Neck Overhead Press ၏နောက်ကွယ်တွင်- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြင့်စေနိုင်သည့် သင့်ဦးခေါင်းနောက်ဘက်ရှိ barbell အား လျှော့ချခြင်းပါဝင်သော်လည်း ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် ဂရုတစိုက်လုပ်ဆောင်သင့်သည်။
- Arnold Press- Arnold Schwarzenegger ၏အမည်ဖြင့်၊ ဤပြောင်းလဲမှုသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို မျက်နှာမူထားသော လက်ဖဝါးများနှင့် စတင်ကာ ရှေ့သို့မျက်နှာမူထားသော လက်ဖဝါးများဖြင့် အဆုံးသတ်ကာ ပခုံးရွေ့လျားမှုကို အပြည့်အဝပေးစွမ်းသည်။
- Single-Arm Barbell Overhead Press- ဤပုံစံတွင် သင်၏ဟန်ချက်နှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကို စိန်ခေါ်သည့် တစ်ချိန်တည်းတွင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် barbell အပေါ်ခေါင်းကို နှိပ်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Seated Overhead Press?
- Lateral Raises- Lateral Raises သည် Overhead Press ကို ပိုမိုထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်စေရန် ကူညီပေးသည့် ပခုံးတစ်ခုလုံး၏ ခိုင်ခံ့မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် deltoids ၏ ဘေးတိုက်ဦးခေါင်းကို သီးခြားခွဲထုတ်ကာ အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Overhead Press ကို အားဖြည့်ပေးသည်။
- Push-ups- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် Overhead Press နှင့်ဆင်တူသော pectoral ကြွက်သားများ၊ triceps နှင့် anterior deltoids များပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်ပါသည်။ ဤကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့်၊ ၎င်းတို့သည် Barbell Seated Overhead Press ကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးပါသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Seated Overhead Press
- Barbell ပခုံးကိုနှိပ်၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- အပေါ်ကနေထိုင်ပြီး ဖိလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ပခုံးများအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးတွေအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell ဖြင့် Gym လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း။
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ဘားဘဲလ်ပခုံးကို ဖိထိုင်လိုက်သည်။
- Overhead Pressure လေ့ကျင့်ခြင်း။
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် အလေးမပေးခြင်း
- ပခုံးကြံ့ခိုင်မှုအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Barbell Seated Overhead Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
