Standing Neck Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Standing Neck Press
Standing Behind Neck Press သည် ကျောအပေါ်ပိုင်းနှင့် triceps တို့ကို ဆွဲဆောင်နေစဉ်တွင် ပခုံးကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အလယ်အလတ်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိသူများ၊ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသော အားကစားသမားများအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် အားကစား သို့မဟုတ် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံစွမ်းအားနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင် ပေါင်းထည့်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Standing Neck Press
- ဘားဘဲလ်ကို မြှောက်ပြီး ခေါင်းနောက်ဘက်တွင် နေရာချပါ၊ သင့်ပခုံးအဆင့်လောက်တွင်၊ ဤသည်မှာ သင့်စတင်အနေအထားဖြစ်သည်။
- သင့်လက်များကို သင့်ခေါင်းအထက်သို့ အပြည့်ဖြန့်ထားသည်အထိ barbell အပေါ်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း နှိပ်ပါ။
- ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် ဘားဘဲလ်ကို သင့်လည်ပင်းနောက်မှ စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်နှင့် အူတိုင်များ ချိတ်ဆက်နေစေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Standing Neck Press
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လျင်မြန်သော၊ တဆတ်ဆတ်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ ထိန်းချုပ်ထားသောပုံစံဖြင့် barbell ကိုရုတ်သိမ်းပြီး လျှော့ပါ။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးရုံသာမက ကြွက်သားများ၏ ထိတွေ့မှုကိုလည်း တိုးစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုထိရောက်စေသည်။
- အဝလွန်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- မကြာခဏ ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံ တင်ရန် ကြိုးစားရာတွင် အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခု။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို 8-12 ကြိမ်အထိ သက်တောင့်သက်သာ မြှင့်တင်နိုင်ပြီး သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်သည်။ အဝလွန်ခြင်းသည် ပုံစံမကောင်းခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သည်။
- သင်၏ Core Engaged ကိုထားပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ ပင်မကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ထားပါ။ ဒါဟာ ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကိုလည်း ထိန်းသိမ်းပေးပါလိမ့်မယ်။
Standing Neck Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Standing Neck Press?
Standing Behind Neck Press လေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ခွန်အားလိုအပ်မှုတို့ကြောင့် စတင်သူများအတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ မှန်ကန်စွာ မလုပ်ဆောင်ပါက ဒဏ်ရာများ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ အစပြုသူများသည် စံပခုံးကိုဖိခြင်း သို့မဟုတ် ဘေးနှစ်ဖက်ကို မြှင့်တင်ခြင်းကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသောပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်လိုပြီး ပိုမိုရှုပ်ထွေးသောလေ့ကျင့်ခန်းများအထိ တဖြည်းဖြည်း လုပ်ဆောင်လိုပေမည်။ အမြဲလိုလို၊ သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Standing Neck Press?
- လည်ပင်းနောက်ဘက်ရှိ Dumbbell- ဘားဘဲလ်ကို အသုံးပြုမည့်အစား၊ ဤပုံစံသည် ဟန်ချက်ညီစေပြီး ပုခုံးတစ်ဖက်စီကို ခွဲထုတ်ရာတွင် ဟန်ချက်ညီစေသည့် နိတ်တုံးများကို အသုံးပြုခြင်းတွင် ပါဝင်ပါသည်။
- Smith Machine Behind Neck Press- ဤဗားရှင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုလုံခြုံပြီး ထိန်းချုပ်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေရန် လမ်းညွှန်ထားသော barbell လမ်းကြောင်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် Smith စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Single Arm Behind Neck Press- ဤပုံစံတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကို နှိပ်ပေးခြင်းဖြင့် ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ဖြေရှင်းပေးနိုင်ပါသည်။
- လည်ပင်းနောက်ဘက်ရှိ Incline Press- ဤပြောင်းလဲမှုကို ပခုံးကြွက်သားများ၏ မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထား၍ နှိပ်သည့်ထောင့်ကို ပြောင်းလဲပေးသည့် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Standing Neck Press?
- ဖိနေစဉ်အတွင်း အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပခုံးကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးသောကြောင့် ဘေးဘက်ရှိ Dumbbell Raises သည် လည်ပင်းနောက်ဘက်ရှိ Standing Behind Press ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
- Overhead Tricep Extensions များသည် လည်ပင်းနောက်ဘက်ရှိ Standing Behind Press တွင်အသုံးပြုသော ဒုတိယကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် triceps ကို အထူးပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် အဆိုပါကြွက်သားများအတွင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အား တိုးတက်စေပြီး စာနယ်ဇင်းများ၏ အလုံးစုံထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Standing Neck Press
- Barbell ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- လည်ပင်းနောက်တွင် ဖိလေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell ဖြင့် ပခုံးကို သန်မာစေခြင်း။
- Barbell Neck Press နည်းပညာ
- လည်ပင်းနောက်တွင်ရပ်နေသောစာနယ်ဇင်းလမ်းညွှန်
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell နှင့်အတူပခုံးလေ့ကျင့်ရေး
- လည်ပင်းနောက်ကွယ်ရှိ Barbell စာနယ်ဇင်း ညွှန်ကြားချက်များ
- Standing Barbell Neck Press လေ့ကျင့်ခန်း
- လည်ပင်းနောက်ဘက် ပခုံးကို အသေးစိတ် နှိပ်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Standing Neck Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
