ဘားဘဲလ်သည် ဦးခေါင်းနောက်တွင် ထိုင်နေသည့် စစ်ရေးသတင်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဘားဘဲလ်သည် ဦးခေါင်းနောက်တွင် ထိုင်နေသည့် စစ်ရေးသတင်း
ဦးခေါင်းနောက်ကွယ်တွင်ထိုင်နေသည့် Barbell သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် deltoids၊ triceps နှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အစပြုသူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး မတူညီသောကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များအလိုက် ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုများကို ပေးဆောင်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်ပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ အပေါ်ပိုင်းကို မြှင့်တင်နိုင်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို လှုံ့ဆော်ရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဘားဘဲလ်သည် ဦးခေါင်းနောက်တွင် ထိုင်နေသည့် စစ်ရေးသတင်း
- သင်အနေအထားရောက်သည်နှင့်၊ အပေါ်ကိုတက်ပြီး barbell ကို pronated grip (လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ရှေ့သို့မျက်နှာမူထားသည်) ဖြင့် ၎င်းကို rack မှဖယ်ရှားလိုက်ပါ။
- တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးထားခြင်းဖြင့် သင့်လည်ပင်း၏နောက်ဘက်သို့ တုံးတုံးကို နှိမ့်ချကာ သင့်လက်မောင်းများကို ကြမ်းပြင်နှင့် ထောင့်မှန်ကျစေကာ သင့်လက်ဖျံများကို သင့်လက်ကောက်ဝတ်နှင့် ဖြောင့်တန်းစွာ ထားရှိပါ။
- ဘားဘဲလ်သည် သင့်ခေါင်းအထက် တိုက်ရိုက်မရောက်မချင်း သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ကာ ဘားဘဲလ်ကို အပေါ်သို့ တွန်းတင်ပါ။
- ဘားဘဲလ်ကို သင်၏ဦးခေါင်းနောက်ဘက်ရှိ မူလအနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပြီး လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဘားဘဲလ်သည် ဦးခေါင်းနောက်တွင် ထိုင်နေသည့် စစ်ရေးသတင်း
- မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- ဘုံအမှားတစ်ခုက barbell ကို ကျယ်လွန်းသော သို့မဟုတ် ကျဉ်းလွန်းစွာ ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ ထိရောက်ပြီး ဘေးကင်းသော စွမ်းဆောင်ရည်အတွက် သင့်လက်များကို ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သည့် အလယ်အလတ် လက်ကိုင်ကို အသုံးပြုပါ။ ၎င်းသည် ပခုံးကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့နိုင်ရန် ကူညီပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။
- လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ သို့မဟုတ် အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုပါ။ သင်၏တံတောင်ဆစ်များသည် 90 ဒီဂရီ ထောင့်ရောက်သည်အထိ ခေါင်းနောက်ဘက်မှ ထိန်းချုပ်ထားသော ပုံစံဖြင့် barbell ကို ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချပါ။ ထို့နောက် စတင်သည့် အနေအထားအထိ barbell ကို နှိပ်ပါ။ ဤနည်းစနစ်သည် သင့်ကြွက်သားများ တင်းမာမှုအောက်တွင် ရှိနေကြောင်း သေချာစေပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသည်။
- ဝန်ပိုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- သာမန်အမှားတစ်ခုက ရုတ်သိမ်းခြင်းဖြစ်ပါသည်။
ဘားဘဲလ်သည် ဦးခေါင်းနောက်တွင် ထိုင်နေသည့် စစ်ရေးသတင်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဘားဘဲလ်သည် ဦးခေါင်းနောက်တွင် ထိုင်နေသည့် စစ်ရေးသတင်း?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် ဦးခေါင်းနောက်ကွယ်ရှိ ဘားဘဲလ်ထိုင်သည့် စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပုံစံကိုအာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကောင်းမွန်သောပခုံးရွေ့လျားမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုလိုအပ်သောကြောင့် စိန်ခေါ်မှုများစွာရှိနိုင်သည်။ သင့်ပုံစံမှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးမှ သင့်အား ကနဦးလမ်းညွှန်ပေးရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။ ထို့အပြင်၊ စတင်သူတွင် နဂိုရှိပြီးသား ပခုံးပြဿနာများရှိပါက၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရှောင်ရှားရန် သို့မဟုတ် ပြုပြင်မွမ်းမံရန်အတွက် ကာယကုထုံးပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဘားဘဲလ်သည် ဦးခေါင်းနောက်တွင် ထိုင်နေသည့် စစ်ရေးသတင်း?
- Standing Barbell Military Press- ထိုင်နေမယ့်အစား မင်းရဲ့ အူတိုင်နဲ့ အောက်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်အောင် ထိန်းပေးမယ့် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို မတ်တပ်ရပ်လိုက်ပါ။
- Smith Machine Behind the Head Press- ဤဗားရှင်းသည် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ကန့်သတ်ခြင်းဖြင့် ပခုံးများကို ပိုမိုတည်ငြိမ်စေပြီး အာရုံစူးစိုက်မှုပေးနိုင်သည့် Smith စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Seated Barbell Military Press- မူလလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ဆင်တူသော်လည်း နောက်တွင်အစား ခေါင်းရှေ့တွင် ဖိထားပြီး ပခုံးအဆစ်များပေါ်တွင် တင်းမာမှုကို လျော့ကျစေသည်။
- Arnold Press - ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို နလပိန်းတုံးတွေနဲ့ ပြုလုပ်ထားပြီး လက်ဖဝါးတွေက သင့်ဘက်ကို မျက်နှာမူပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖိလိုက်တဲ့အခါ လှည့်ပတ်ပြီး ပခုံးကြွက်သားတွေရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတွေကို လုပ်ဆောင်ပေးပါတယ်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဘားဘဲလ်သည် ဦးခေါင်းနောက်တွင် ထိုင်နေသည့် စစ်ရေးသတင်း?
- Lateral Raises- စစ်ဘက်ဆိုင်ရာစာနယ်ဇင်းများတွင် ကြီးကြီးမားမားမပါဝင်သည့် deltoid ကြွက်သား၏ဘေးဘက်ဦးခေါင်းကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် ဦးခေါင်းနောက်ကွယ်ရှိ Military Press တွင်ထိုင်နေသော Barbell ကို ဖြည့်စွက်သည်။ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ညီသော ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာစေရန် ကူညီပေးသည်။
- ရိုးဖြောင့်တန်းများ- ဖြောင့်တန်းသောတန်းများသည် ခေါင်းနောက်ဘက်ရှိ စစ်ရေးသတင်းစာရှင်းလင်းပွဲတွင် Barbell ထိုင်ခုံများကိုသာမက စစ်ရေးစာနယ်ဇင်းတွင်အသုံးပြုသည့် ဒုတိယကြွက်သားများဖြစ်သည့် ကုပ်ပိုးနှင့် ဘီစပ်များကိုပါ လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ဦးခေါင်းနောက်ကွယ်ရှိ Military Press မှ Barbell များကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဘားဘဲလ်သည် ဦးခေါင်းနောက်တွင် ထိုင်နေသည့် စစ်ရေးသတင်း
- ဘားဘဲလ်ပခုံးကို ဦးခေါင်းနောက်သို့ ဖိပါ။
- Barbell နှင့်အတူ စစ်ရေးသတင်းစာရှင်းလင်းပွဲ
- Behind-the-Head Barbell စာနယ်ဇင်း
- Barbell ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းထိုင်
- နောက်ကွယ်က တပ်မတော်သတင်းစာရှင်းလင်းပွဲ
- Barbell ဖြင့် ပခုံးကို သန်မာစေခြင်း။
- ပခုံးအတွက် Barbell Press ကို ထိုင်ပါ။
- ခေါင်းနောက်ဘက် Barbell ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- စစ်ရေးပခုံးတွင် ဖိထိုင်သည်။
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ဘားဘဲလ်သည် ဦးခေါင်းနောက်တွင် ထိုင်နေသည့် စစ်ရေးသတင်း in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
