Barbell Seated Overhead Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Seated Overhead Press
Barbell Seated Overhead Press သည် ပခုံး၊ triceps နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထား၍ ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ပြည့်စုံသောနည်းလမ်းကို ပေးဆောင်သည်။ စတင်အသုံးပြုသူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်တော်ပြီး ၎င်း၏ပြင်းထန်မှုကို အသုံးပြုထားသည့်အလေးချိန်ကို ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် အလွယ်တကူချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထား မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားထုထည် တည်ဆောက်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Seated Overhead Press
- ဘားဘဲလ်ကို လက်ဖဝါးဖြင့် ရှေ့သို့ မျက်နှာမူကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်အောင် ဆုပ်ကိုင်ကာ စင်ပေါ်မှ ရုတ်သိမ်းကာ လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ခေါင်းထက်တွင် ဖိထားပါ။
- တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစွာထား၍ ရင်ဘတ်အဆင့်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။
- ဘားဘဲလ်သည် သင့်ရင်ဘတ်အနီးသို့ ရောက်သည်နှင့် အသက်ရှူထုတ်စဉ်တွင် သင့်ပခုံးကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ မူလအနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် ကောင်းမွန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ရန် သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Seated Overhead Press
- သင့်လျော်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ကျယ်သော လက်ကိုင်ပုခုံးကို ကိုင်ထားပါ။ သင့်လက်ဖဝါးများသည် ရှေ့သို့ မျက်နှာမူထားသင့်ပြီး လက်ကောက်ဝတ်များသည် သင့်လက်ဖျံများနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိသင့်သည်။ သင့်ပခုံးနှင့် လက်ကောက်ဝတ်များကို တင်းကျပ်စေနိုင်သောကြောင့် ဘားဘဲလ်ကို ကျယ်လွန်းသော သို့မဟုတ် ကျဉ်းလွန်းသော ဆုပ်ကိုင်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု- barbell ကို ရုတ်သိမ်းသည့်အခါ၊ သင်၏လှုပ်ရှားမှုသည် နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ သင်၏လက်များကို အပြည့်အ၀ ဆန့်သည့်တိုင်အောင် ဘားဘဲလ်ကို တည့်တည့် တွန်းပါ၊ ထို့နောက် ၎င်းကို အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်လျှော့ပါ။ ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သောလှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ဘားဘဲလ်ကို ဗဟိုပြုထားပါ- ဘားဘဲလ်ကို သင့်ပခုံးပေါ် အလယ်ဗဟိုထားပြီး သင့်မျက်နှာရှေ့တွင် မထားပါ။
Barbell Seated Overhead Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Seated Overhead Press?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Barbell Sead Overhead Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူ တစ်ဦးရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိစေပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ကြိုတင်ပူနွေးပြီး ပြီးနောက် ဆန့်ထုတ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Seated Overhead Press?
- Standing Barbell Overhead Press- ထိုင်နေမယ့်အစား ဒီပုံစံကို မတ်တပ်ရပ်ပြီး တည်ငြိမ်စေဖို့အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားတွေကို ပိုမိုပါဝင်လာစေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။
- လည်ပင်း၏နောက်ကွယ်ရှိ ဘားဘဲလ်အပေါ်ပိုင်းကို နှိပ်ခြင်း- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ ဘားဘဲလ်ကို လည်ပင်းအနောက်ဘက်မှ ဖိထားပြီး မတူညီသောထောင့်မှ ပခုံးများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
- Smith Machine ဖြင့် Seated Overhead Press- ဤပုံစံသည် Smith စက်ကို အသုံးပြုထားပြီး လှုပ်ရှားမှုအပေါ် ပိုမိုတည်ငြိမ်မှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုတို့ကို ပေးစွမ်းသည်။
- Arnold Press- Arnold Schwarzenegger ဟုခေါ်တွင်သော ဤပုံစံကွဲသည် လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေမှ ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ လက်ဖဝါးများကို လှည့်ကာ ထိပ်မှ ရှေ့သို့ မျက်နှာမူကာ ပိုမိုပြည့်စုံသော ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Seated Overhead Press?
- ဒိုက်ထိုးခြင်း- Push-ups များသည် Barbell Seated Overhead Press နှင့် ဆင်တူသော ရင်ဘတ်၊ triceps နှင့် ပခုံးများကို အဓိက ဦးတည်သည်။ ဤကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ အပေါ်ပိုင်းကို ဖိခြင်းစွမ်းအားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။
- ရိုးဖြောင့်တန်းများ- ဖြောင့်တန်းသောတန်းများသည် Barbell Seated Overhead Press တွင်ပါဝင်သည့် အပေါ်ထောင်ချောက်များနှင့် ဒယ်လ်တိုဒစ်များ၊ ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်ပခုံးခါးပတ်၏ တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ခေါင်းပေါ်ရှိ ဖိခြင်းကို ပိုအားကောင်းစေပြီး ဘေးကင်းစေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Seated Overhead Press
- Barbell Shoulder Press လေ့ကျင့်ခန်း
- Seated Overhead Press လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးများအတွက် Barbell Overhead Press
- ပခုံးကြံ့ခိုင်မှုအတွက် Gym လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Barbell ပခုံးလေ့ကျင့်ရေး
- ထိုင် Barbell Press Technique
- Overhead Barbell ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Seated Overhead Press လုပ်နည်း
- ထိုင်နေသည့် Barbell ပခုံးကိုနှိပ်ရန် ညွှန်ကြားချက်များ
- Barbell Press ဖြင့် ပခုံးကြွက်သားများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Barbell Seated Overhead Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
