ကျယ်ပြန့်သော စစ်ရေးသတင်းများ
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကျယ်ပြန့်သော စစ်ရေးသတင်းများ
Standing Wide Military Press သည် အဓိကအားဖြင့် ပခုံးများကို ပစ်မှတ်ထားကာ ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အောက်ပိုင်းကို ဆွဲဆောင်သည့် တစ်ကိုယ်လုံး လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုများတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသောကြောင့် အကျိုးရှိသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကျယ်ပြန့်သော စစ်ရေးသတင်းများ
- သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ၊ သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် ရှေ့တည့်တည့်ကို ကြည့်ပါ။
- သင့်လက်မောင်းများကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်သည်အထိ ဘားဘဲလ်ကို သင့်ခေါင်းအထက်တည့်တည့်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှောက်ကာ တံတောင်ဆစ်များကို လော့ခ်မချစေရန် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
- ဒီအနေအထားကို ခဏလောက်ထားပြီး ဘားဘဲလ်ကို ပခုံးပေါ်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ချလိုက်ပါ။
- တစ်လျှောက်လုံး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ရန် လိုချင်သော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကျယ်ပြန့်သော စစ်ရေးသတင်းများ
- ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိခြင်း- နောက်အမှားတစ်ခုက ခန္ဓာကိုယ် ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းမတ်မှုကို မထိန်းသိမ်းခြင်း ဖြစ်သည်။ ခေါင်းကနေ ခြေဖဝါးအထိ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှောက်လိုက်တဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာ မျဉ်းဖြောင့်တစ်ခုလို ဖြစ်သင့်တယ်။ ကျောကို ကွေးခြင်း သို့မဟုတ် တင်ပါးများကို ရှေ့သို့ စောင်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဤဖြောင့်တန်းမှုကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် ကူညီရန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- barbell ပေါ်တွင် သင်၏ ဆုပ်ကိုင်မှုသည် ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်သင့်သည်။ ဤကျယ်ပြန့်သော ချုပ်ကိုင်မှုသည် ကျယ်ပြန့်သော စစ်ရေးဖိအားကို အခြားပခုံးဖိအမျိုးအစားများနှင့် ကွဲပြားစေသည်။ ကျဉ်းမြောင်းသော ချုပ်ကိုင်မှုသည် သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို တင်းကျပ်စေပြီး ဒယ်လ်တွိုက်များကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်မထားပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- barbell ကို ချောမွေ့စွာ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြင့် ကြွပါ။ တုန်လှုပ်သောလှုပ်ရှားမှုများ သို့မဟုတ် အသုံးပြုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
ကျယ်ပြန့်သော စစ်ရေးသတင်းများ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကျယ်ပြန့်သော စစ်ရေးသတင်းများ?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Standing Wide Military Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအစတွင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူက သင့်ကို လမ်းပြပေးခြင်းကြောင့်လည်း အကျိုးရှိသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက ပခုံးတွေကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး triceps နဲ့ အပေါ်ပိုင်းကို လည်း လုပ်ဆောင်ပေးပါတယ်။ မည်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ကြိုတင်ပူနွေးပြီး နောက်မှ အအေးခံရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကျယ်ပြန့်သော စစ်ရေးသတင်းများ?
- Behind-the-Neck Press သည် မတူညီသောထောင့်မှ deltoid များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခေါင်းနောက်ဘက်တွင် ဘားဘဲလ်ကို နိမ့်ချသည့် အခြားဗားရှင်းဖြစ်သည်။
- Dumbbell Military Press တွင် လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးနှင့် တစ်ဦးချင်းလက်မောင်းလှုပ်ရှားမှုကို ခွင့်ပြုပေးသော barbell အစား dumbbells ကိုအသုံးပြုခြင်းပါဝင်သည်။
- Arnold Schwarzenegger ဟုအမည်ပေးထားသည့် Arnold Press သည် ခန္ဓာကိုယ်ကို မျက်နှာမူထားသော လက်ဖဝါးဖြင့် စတင်ကာ ရှေ့သို့ မျက်နှာမူထားသော လက်ဖဝါးများဖြင့် အဆုံးသတ်ကာ စံစစ်တပ်၏ ထူးခြားသောလှည့်ကွက်ကို ပေးဆောင်သည်။
- Push Press သည် လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေရန်အတွက် ခြေထောက်များကို အသုံးပြုကာ ခန္ဓာကိုယ်၏ လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပိုမိုပေါင်းစပ်ပါဝင်သည့် တက်ကြွသောပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကျယ်ပြန့်သော စစ်ရေးသတင်းများ?
- Lateral Raises- ဒယ်လ်တေးဒ်၏ ဘေးတိုက်ဦးခေါင်းကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံး၏ အစိတ်အပိုင်းအားလုံးကို ညီတူညီမျှ အလုပ်လုပ်ကြောင်း သေချာစေခြင်းဖြင့်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဟန်ချက်ညီသော ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။
- Push-ups- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စစ်တပ်စာနယ်ဇင်းတွင် အသုံးပြုသည့် ဒုတိယကြွက်သားများဖြစ်သည့် pectorals နှင့် triceps တို့ကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Standing Wide Military Press ကို ဖြည့်စွက်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံး၏ စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကျယ်ပြန့်သော စစ်ရေးသတင်းများ
- Barbell ပခုံးကိုနှိပ်ပါ။
- Wide Grip စစ်ရေးသတင်း
- မတ်တပ်ရပ် Barbell ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Overhead Military Press
- ပခုံးများအတွက် Barbell Strength လေ့ကျင့်ရေး
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Wide Stance Shoulder ကိုနှိပ်ပါ။
- Barbell ဖြင့် ပခုံးကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း။
- Standing Overhead Press လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးကြံ့ခိုင်မှုအတွက် စစ်ရေးသတင်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ကျယ်ပြန့်သော စစ်ရေးသတင်းများ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
