ဘားဘဲလ်သည် ဦးခေါင်းနောက်တွင် ထိုင်နေသည့် စစ်ရေးသတင်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဘားဘဲလ်သည် ဦးခေါင်းနောက်တွင် ထိုင်နေသည့် စစ်ရေးသတင်း
Barbell Seated Back Head Military Press သည် ပခုံးများ၊ triceps နှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပြည့်စုံသောကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အလယ်အလတ်မှအဆင့်မြင့်သော အားကစားသမားများအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ပြင်းပြင်းထန်ထန်လုပ်ဆောင်လိုသူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အခြားသော ပေါင်းစပ်လှုပ်ရှားမှုများနှင့် အားကစားများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော စွမ်းဆောင်ရည်ကို အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဘားဘဲလ်သည် ဦးခေါင်းနောက်တွင် ထိုင်နေသည့် စစ်ရေးသတင်း
- တည်ငြိမ်မှုအတွက် သင့်ခြေဖဝါးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြားချပ်ချပ်ဖြင့် ဆန့်တန်းထားသော်လည်း သော့မခတ်ဘဲ သင့်လက်များကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် သင့်ခေါင်းပေါ်ရှိ barbell ကို မြှောက်လိုက်ပါ။
- ထိန်းချုပ်မှုသေချာစေရန် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ။
- ရွေ့လျားမှုတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ထိန်းချုပ်ရန် သေချာစေရန် ဘားဘဲလ်ကို သင်၏ဦးခေါင်းနောက်မှ စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။
- သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ သင်သည် မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုမဖြစ်စေရန် လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဘားဘဲလ်သည် ဦးခေါင်းနောက်တွင် ထိုင်နေသည့် စစ်ရေးသတင်း
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့် အလေးချိန်ကို မြှောက်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် သာမန်အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ယင်းအစား ထိန်းချုပ်ထားသော၊ နှေးကွေးသောလှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ သင်၏လက်များကို အပြည့်အ၀ ဆန့်သည့်တိုင်အောင် သင့်ခေါင်းပေါ်ရှိ barbell အား တွန်းထုတ်ပြီးနောက် ၎င်းကို အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်လျှော့ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ချိတ်ဆက်ပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။
- မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေကို ထိန်းထားပါ- နောက်ထပ် အဖြစ်များတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ တံတောင်ဆစ်တွေကို ဘေးနှစ်ဖက်ကို ပွင့်ထွက်အောင် ထားလိုက်ပါ။ ၎င်းတို့ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်၊ ရှေ့သို့ညွှန်ပြရန် ကြိုးစားပါ။ ၎င်းသည် ပခုံးကြွက်သားများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး ပခုံးဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- Arching ကိုရှောင်ပါ။
ဘားဘဲလ်သည် ဦးခေါင်းနောက်တွင် ထိုင်နေသည့် စစ်ရေးသတင်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဘားဘဲလ်သည် ဦးခေါင်းနောက်တွင် ထိုင်နေသည့် စစ်ရေးသတင်း?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် ဦးခေါင်းနောက်ကွယ်ရှိ ဘားဘဲလ်ထိုင်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးရွေ့လျားမှုနှင့် ခွန်အားများစွာ လိုအပ်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ထို့အပြင် မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန်လည်း အကျိုးရှိမည်ဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဘားဘဲလ်သည် ဦးခေါင်းနောက်တွင် ထိုင်နေသည့် စစ်ရေးသတင်း?
- Standing Military Press- မတ်တပ်ရပ်ခြင်း- ဤပုံစံကွဲသည် သင်၏ အူတိုင်နှင့် အောက်ပိုင်းကို တည်ငြိမ်စေရန်အတွက် ပေါင်းစပ်ထားပြီး ပိုမိုပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းသည်။
- Smith Machine Behind-the-Neck Press- ဤဗားရှင်းသည် ပိုမိုထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကိုပေးစွမ်းနိုင်ပြီး စတင်သူများအတွက် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်သည့် Smith စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Seated Barbell Shoulder Press- ဤပုံစံကို သင့်ဦးခေါင်းရှေ့ရှိ barbell ဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောကြောင့် အချို့လူများအတွက် ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိနိုင်ပြီး ပခုံးဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါသည်။
- Arnold Press- Arnold Schwarzenegger ဟုအမည်ပေးထားသော ဤပုံစံကွဲသည် ပခုံးအဆင့်ရှိ နလပိန်းတုံးများဖြင့် စတင်သော်လည်း ခန္ဓာကိုယ်ကို လက်ဖဝါးဖြင့် မျက်နှာမူကာ၊ ထို့နောက် လက်ဖဝါးများကို ရှေ့သို့လှည့်ကာ အလေးများကို အပေါ်မှ မြှောက်ထားသည်။ ဒါက ပခုံးကြွက်သားတွေရဲ့ မတူညီတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတွေကို ချိတ်ဆက်ပေးပါတယ်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဘားဘဲလ်သည် ဦးခေါင်းနောက်တွင် ထိုင်နေသည့် စစ်ရေးသတင်း?
- Lateral Raises- ဘေးတိုက်မြှင့်မားမှုများ၊ အထူးသဖြင့် ဘေးတိုက် သို့မဟုတ် ဘေးထွက် ဒယ်လ်တွိုင်များသည်လည်း လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး၊ Barbell Seated Head Military Press နှင့် တွဲဖက်လိုက်သောအခါ ပိုမိုပြည့်စုံသော ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- Tricep Dips- Tricep dips များသည် triceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး၊ ဤကြွက်သားအုပ်စုကို လျစ်လျူမရှုဘဲ အချိုးကျခိုင်ခံ့စေရန် သေချာစေခြင်းဖြင့် ဦးခေါင်းနောက်ကွယ်ရှိ Barbell ထိုင်နေသည့် စစ်ရေးသတင်းကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဘားဘဲလ်သည် ဦးခေါင်းနောက်တွင် ထိုင်နေသည့် စစ်ရေးသတင်း
- Barbell ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Head Military Press နောက်ကွယ်
- ထိုင် Barbell Press
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Barbell စစ်ရေးသတင်းနည်းပညာ
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ဦးခေါင်းနောက်တွင် ထိုင်ကာ ဖိထားသည်။
- ပခုံးတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပခုံးများအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- အဆင့်မြင့်ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ဘားဘဲလ်သည် ဦးခေါင်းနောက်တွင် ထိုင်နေသည့် စစ်ရေးသတင်း in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
