Barbell Standing Bradford Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Standing Bradford Press
Barbell Standing Bradford Press သည် ပခုံးအပေါ်ပိုင်းနှင့် လက်နှစ်ဖက်တို့ကို အဓိကထား၍ လေ့ကျင့်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အလေးမသမားများ၊ အားကစားသမားများနှင့် ၎င်းတို့၏ပခုံးရွေ့လျားနိုင်မှု၊ ခွန်အားနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးအား မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ သင်၏ ကြွတက်ခြင်းစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အချိုးကျသော ကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါက်ကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Standing Bradford Press
- ဘားဘဲလ်ကို အပေါ်နှင့် နောက်သို့ အနည်းငယ် နှိပ်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးခေါင်းနှင့် လည်ပင်းနောက်ဘက်သို့ ရွှေ့ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။
- သင်၏ပခုံးနောက်ဘက်တွင် ကျိန်းဝပ်သည်အထိ barbell ကို အောက်သို့ နှိမ့်ချပါ။
- ထို့နောက် ဘားဘဲလ်ကို အပေါ်သို့ အနောက်သို့ ဖိပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့တွင် ၎င်း၏ စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ အူတိုင်နှင့် သင့်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန် လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် ဤအဆင့်များကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Standing Bradford Press
- **မှန်ကန်သောရွေ့လျားမှု**- သမားရိုးကျ overhead press နှင့်မတူဘဲ Bradford စာနယ်ဇင်းတွင် barbell ကို သင့်ပခုံးရှေ့မှနောက်သို့ ရွှေ့ကာ ရှေ့သို့ပြန်သွားရန် ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည် ချောမွေ့ပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြစ်သင့်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြု၍ လှုပ်ရမ်းခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- **အလွန်အကျွံဆန့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ**- သာမန်အမှားတစ်ခုမှာ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါက သင့်ပခုံးအဆစ်တွေကို မလိုအပ်တဲ့ ဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ယင်းအစား လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
- **သင့်လည်ပင်းကို စောင့်ကြည့်ပါ**- ဘားဘဲလ်ကို သင့်ပခုံးနောက်ဘက်သို့ ရွှေ့သည့်အခါ သင့်လည်ပင်းကို မထိမိစေရန် သတိထားပါ။ သင့်ခေါင်းကို ရှေ့သို့ အနည်းငယ် ထားပြီး မေးစေ့ကို ဖိထားခြင်းဖြင့် ရှောင်ရှားနိုင်ပါသည်။
Barbell Standing Bradford Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Standing Bradford Press?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Barbell Standing Bradford Press လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း မှန်ကန်သောပုံစံကို ကျွမ်းကျင်ရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ထူးခြားပြီး သမားရိုးကျဖိအားများထက် အနည်းငယ် ပိုမိုညှိနှိုင်းရန် လိုအပ်ပါသည်။ သင်စတင်လုပ်ဆောင်နေချိန်တွင် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးမှ သင့်အား လမ်းညွှန်ပြသရန် အမြဲအကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့ အမြဲသတိရပြီး လေ့ကျင့်ခန်းအလွန်အကျွံမလုပ်မိအောင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Standing Bradford Press?
- Seated Bradford Press- ဤပုံစံကို ခုံတန်းရှည်တစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်နေစဉ်တွင် ပြုလုပ်သည်၊ ၎င်းသည် နောက်ကျောကို ပိုမိုပံ့ပိုးပေးပြီး ပခုံးကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန် ကူညီပေးသည်။
- Smith Machine Bradford Press- ဤဗားရှင်းသည် ပုံသေရွေ့လျားမှုလမ်းကြောင်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် Smith စက်ကိုအသုံးပြုပြီး လေ့ကျင့်ခန်းအသစ် သို့မဟုတ် ပခုံးပြဿနာများရှိသူများအတွက် ပိုမိုဘေးကင်းသောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။
- Resistance Band Bradford Press- ဤပြောင်းလဲမှုသည် ပိုမိုသယ်ဆောင်ရလွယ်ကူပြီး တတ်နိုင်သောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည့် barbell အစား ခုခံမှုတီးဝိုင်းကိုအသုံးပြုကာ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံးတွင် အဆက်မပြတ်တင်းမာမှုကိုလည်း ပေးစွမ်းနိုင်သည်။
- Kettlebell Bradford Press- ဤဗားရှင်းသည် ၎င်းတို့၏ ထူးခြားသော ပုံသဏ္ဍာန်နှင့် အလေးချိန် ဖြန့်ဖြူးမှုကြောင့် barbell သို့မဟုတ် dumbbells များထက် သင်၏ဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုစိန်ခေါ်နိုင်သည့် kettlebells ကို အသုံးပြုထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Standing Bradford Press?
- Lateral Raises- ဘေးထွက်တိုးခြင်းသည် Barbell Standing Bradford Press ကို Bradford Press တွင် အဓိကအာရုံစိုက်ခြင်းမဟုတ်သော ကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သော ဘေးဘက် deltoids များကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် ဖြည့်စွက်ပေးသည်၊ ထို့ကြောင့် ကောင်းစွာပတ်ဝန်းသောပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းကိုသေချာစေသည်။
- တန်းမတ်တန်းများ- ရှေ့တန်းနှင့် အလယ်ဒယ်လ်တီးိုက်များကို ပစ်မှတ်ထားကာ Barbell Standing Bradford Press ကို တည့်မတ်သောအတန်းများက ဖြည့်စွက်ပေးသည့်အပြင် ကုပ်ပိုးများနှင့် ဘီစပ်များကိုပါ ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Standing Bradford Press
- Barbell ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Bradford Press လေ့ကျင့်ခန်း
- ရပ်နေသော Barbell စာနယ်ဇင်း
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell Bradford စာနယ်ဇင်းနည်းပညာ
- ပခုံးကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးများအတွက် Gym လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell နှင့်အတူ Bradford Press တွင်ရပ်နေသည်။
- ပခုံးကြံ့ခိုင်မှုအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Barbell Standing Bradford Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
