Barbell ထိုင်နေသည့် Bradford Rocky Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell ထိုင်နေသည့် Bradford Rocky Press
Barbell Sead Bradford Rocky Press သည် triceps နှင့် အထက်ကျောကို ဆွဲဆောင်ထားပြီး ပခုံးကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် စိန်ခေါ်မှုရှိသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြှင့်လိုသော အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးအား မြှင့်တင်ရန်၊ ၎င်းတို့၏ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင် အမျိုးမျိုးသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပေါင်းထည့်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell ထိုင်နေသည့် Bradford Rocky Press
- ဘားဘဲလ်ကို သင့်ခေါင်းနောက်ဘက်တွင်ရှိပြီး သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်သည့်တိုင်အောင် ခေါင်းပေါ်ကို တွန်းတင်လိုက်ပါ။
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန် လည်ပင်းနောက်ဘက်သို့ရောက်သည်အထိ ဘားတုံးကို အောက်သို့ချပါ။
- ဘားဘဲလ်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ရှေ့သို့ရောက်ပြီး သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်သည့်တိုင်အောင် သင့်ဦးခေါင်းကို အပေါ်သို့ တွန်းတင်ပါ။
- နောက်ဆုံးတွင် ထပ်ခါထပ်ခါပြုလုပ်ရန် ဘားဘဲလ်ကို ရင်ဘတ်အောက်သို့ နှိမ့်ချကာ သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်နှင့် အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell ထိုင်နေသည့် Bradford Rocky Press
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- barbell ကို ဆုပ်ကိုင်လိုက်သောအခါ သင့်လက်များသည် ပုခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ် ပိုကျယ်သင့်သည်။ လက်ဖဝါးများကို ရှေ့သို့ မျက်နှာမူထားသင့်ပြီး တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီခန့် ကွေးထားရပါမည်။ ဤဆုပ်ကိုင်ထားမှုသည် အပြည့်အဝလှုပ်ရှားနိုင်စေမည်ဖြစ်ပြီး လက်ကောက်ဝတ် သို့မဟုတ် ပခုံးဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ ဘားဘဲလ်ကို ခေါင်းနောက်မှာ ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချပြီး ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။ ဒါမှ လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံး သင့်ကြွက်သားတွေ အပြည့်အဝ ပါဝင်နေမှာ သေချာပါတယ်။
- ဝန်ပိုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ - ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံသုံးခြင်းမှာ အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပေါ့ပါးသော barbell ဖြင့်စတင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာဖြစ်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးပေးပါ။ Overloading လုပ်နိုင်ပါတယ်။
Barbell ထိုင်နေသည့် Bradford Rocky Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell ထိုင်နေသည့် Bradford Rocky Press?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Barbell Sead Bradford Rocky Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ နည်းစနစ်မှန်ကန်ကြောင်းသေချာစေရန် ပထမဆုံးအကြိမ်အနည်းငယ်တွင် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူများကို ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမစခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့ အမြဲသတိရပြီး နောက်မှ စိတ်အေးအောင်ထားပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell ထိုင်နေသည့် Bradford Rocky Press?
- မတ်တပ်ရပ်ခြင်း Barbell Bradford Rocky Press- ထိုင်နေမည့်အစား၊ ဤပုံစံကွဲသည် တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုအတွက် core ကို ပိုမိုပါဝင်စေသည့် မတ်တပ်ရပ်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်သည်။
- Smith Machine Seated Bradford Rocky Press- ဤဗားရှင်းသည် တည်ငြိမ်မှုကို ပေးစွမ်းပြီး ဖိထားသော လှုပ်ရှားမှုအပေါ် ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်စေမည့် Smith စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Kettlebell Seated Bradford Rocky Press- barbell အစား၊ ဤအမျိုးအစားသည် ၎င်းတို့၏ မတူညီသောအလေးချိန် ဖြန့်ဖြူးမှုကြောင့် ထူးခြားသောစိန်ခေါ်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သည့် kettlebells ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Resistance Band Seated Bradford Rocky Press- ဤပုံစံသည် အဆစ်ပြဿနာရှိသူများအတွက် သို့မဟုတ် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို အာရုံစိုက်လိုသူများအတွက် ကောင်းသောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည့် အလေးအစား ခုခံကြိုးဝိုင်းများကို အသုံးပြုထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell ထိုင်နေသည့် Bradford Rocky Press?
- Lateral Raises- ဘေးတိုက်တိုးခြင်းသည် Barbell Seated Bradford Rocky Press တွင်လည်း လုပ်ဆောင်ခဲ့သော ဒယ်လ်တွိုက်များ၏ ဘေးတိုက်ဦးခေါင်းကို အတိအကျ ပစ်မှတ်ထားသည်။ ဤကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထားခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် Bradford Rocky Press တွင် သင်၏ပခုံးများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို ဟန်ချက်ညီအောင် ကူညီပေးနိုင်သည်။
- ရိုးဖြောင့်တန်းများ- မတ်တတ်တန်းများသည် Barbell Seated Bradford Rocky Press တွင် အသုံးပြုသည့် ဒုတိယကြွက်သားများဖြစ်သည့် ဒယ်လ်တိုက်များနှင့် ကုပ်ပိုးကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်သည်။ ဤကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်းသည် ဖိနေစဉ်အတွင်း သင်၏ပုံစံနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချနိုင်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell ထိုင်နေသည့် Bradford Rocky Press
- Barbell ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Bradford Rocky Press လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell ဖြင့် ပခုံးကိုဖိထားပါ။
- Barbell Bradford စာနယ်ဇင်း
- Rocky Press Shoulder လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးများအတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ပေးခြင်း
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Bradford Rocky Press Technique ကိုထိုင်ပါ။
- Barbell Seated Bradford Rocky Press လုပ်နည်း
- သန်မာသောပခုံးများအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Barbell ထိုင်နေသည့် Bradford Rocky Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
