စစ်ဘက်ဆိုင်ရာ သတင်းစာရှင်းလင်းပွဲတွင် ဦးခေါင်းနောက်တွင် ထိုင်သည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം စစ်ဘက်ဆိုင်ရာ သတင်းစာရှင်းလင်းပွဲတွင် ဦးခေါင်းနောက်တွင် ထိုင်သည်။
Seated Behind Head Military Press သည် ပခုံးကြွက်သားများ၊ အပေါ်ပိုင်းနှင့် triceps များကို အားကောင်းစေပြီး တင်းမာစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော အလွန်ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသည့် စတင်သူများမှ ၎င်းတို့၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သည့် အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ၎င်း၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများအတွက်သာမက ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြှင့်ရန်နှင့် ပိုမိုဟန်ချက်ညီပြီး အားကောင်းသည့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို အထောက်အကူဖြစ်စေရန် အလားအလာကောင်းအတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ စစ်ဘက်ဆိုင်ရာ သတင်းစာရှင်းလင်းပွဲတွင် ဦးခေါင်းနောက်တွင် ထိုင်သည်။
- ဘားဘဲလ်ကို မြှောက်ပြီး ခေါင်းနောက်ကို လည်ပင်းအကွာလောက်မှာ နေရာချပါ၊ ဒါက မင်းရဲ့ စတင်အနေအထားပါ။
- သင်၏ကျောကို ခုံတန်းနှင့် တည့်တည့်ထားပြီး မြေပြင်ပေါ်တွင် စိုက်ထားသော သင်၏ခြေဖဝါးကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ထားပါ၊ သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်သည်အထိ ဘားဘဲလ်အပေါ်သို့ ဖိပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် ဘားဘဲလ်ကို သင့်ဦးခေါင်းနောက်မှ စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏အဓိကပါဝင်နေစေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ စစ်ဘက်ဆိုင်ရာ သတင်းစာရှင်းလင်းပွဲတွင် ဦးခေါင်းနောက်တွင် ထိုင်သည်။
- **မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု**- ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ကျယ်သော လက်ကိုင်ပုခုံးကို ကိုင်ထားပါ။ သင့်လက်ဖဝါးများသည် ရှေ့သို့ မျက်နှာမူသင့်သည်။ မှားယွင်းစွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်းသည် လက်ကောက်ဝတ်နှင့် ပခုံးများတွင် တင်းမာမှုနှင့် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လျင်မြန်သော၊ လှုပ်ရမ်းသည့် လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်တံတောင်ဆစ်များ 90 ဒီဂရီ ထောင့်ရောက်သည်အထိ သင့်ခေါင်းနောက်ဘက်ရှိ ဘားဘဲလ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချကာ သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်သည်အထိ ဘားဘဲလ်ကို အပေါ်သို့ တွန်းလိုက်ပါ။ နှေးကွေးသော၊ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုသည် ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်ရန်နှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
- **သင့်နောက်ကျောကို ကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ** - ဘားဘဲလ်ကို မြှောက်လိုက်သောအခါတွင် အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ နောက်ကျောကို ကွေးထားခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါက နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို ဖိစီးမှု လွန်ကဲစေပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အမြဲစောင့်ရှောက်ပါ။
စစ်ဘက်ဆိုင်ရာ သတင်းစာရှင်းလင်းပွဲတွင် ဦးခေါင်းနောက်တွင် ထိုင်သည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? စစ်ဘက်ဆိုင်ရာ သတင်းစာရှင်းလင်းပွဲတွင် ဦးခေါင်းနောက်တွင် ထိုင်သည်။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Seated Behind Head Military Press လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း၊ ၎င်းသည် ကောင်းမွန်သော ပခုံးပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ပုံစံလိုအပ်သည့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော လှုပ်ရှားမှုဖြစ်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ လွဲမှားစွာလုပ်ဆောင်ပါက ပခုံးဒဏ်ရာရရှိစေနိုင်သည်။ အစပြုသူများသည် ပိုမိုပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ပြီး အလေးချိန်ပိုမထည့်မီ ပုံစံကို ကျွမ်းကျင်အောင် အာရုံစိုက်သင့်သည်။ ထိုသို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို စတင်သောအခါတွင် ကိုယ်ပိုင် လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? စစ်ဘက်ဆိုင်ရာ သတင်းစာရှင်းလင်းပွဲတွင် ဦးခေါင်းနောက်တွင် ထိုင်သည်။?
- နောက်တစ်မျိုးကတော့ Seated Dumbbell Press ဖြစ်ပြီး၊ barbell အစား ကြွက်သားမညီမျှမှုတွေကို ပြုပြင်ပေးပြီး လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြင့်ပေးနိုင်တဲ့ dumbbells တွေကို အသုံးပြုပါတယ်။
- Seated Arnold Press သည် Arnold Schwarzenegger ကိုအစွဲပြု၍ တတိယပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး၊ ပခုံးကြွက်သားများကို မတူညီသောနည်းလမ်းဖြင့် ဆွဲဆောင်ရန် လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။
- Seated Neutral Grip Military Press သည် နောက်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး၊ သင်သည် လက်ဖဝါးနှစ်ဖက်နှင့် မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားသော နပိန်းတုံးများကို ကိုင်ထားပြီး ရှေ့လက်မောင်းသားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်သည့် အခြားပုံစံဖြစ်သည်။
- နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ Seated Front Military Press သည် အချို့သောလူများအတွက် ပခုံးအဆစ်များပေါ်တွင် ပိုမိုလွယ်ကူစေပြီး နောက်မှမဟုတ်ဘဲ ဦးခေါင်းရှေ့တွင် ဘားဘဲလ်ကို ဖိထားသည့်ပုံစံဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ စစ်ဘက်ဆိုင်ရာ သတင်းစာရှင်းလင်းပွဲတွင် ဦးခေါင်းနောက်တွင် ထိုင်သည်။?
- မတ်တတ်တန်းများ- ဖြောင့်တန်းသောတန်းများသည် သော့ပုခုံးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် လိုအပ်သော ခိုင်ခံ့မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အနေဖြင့် Seated Head Behind Military Press တွင် ပါဝင်နေသည့် trapezius နှင့် deltoid ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေရန် ကူညီပေးပါသည်။
- မျက်နှာဆွဲခြင်း- မျက်နှာသည် ကျောဘက်ရှိ ဒယ်လ်တွိုက်များနှင့် လှည့်ပတ်လက်ပတ်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ဆွဲသည်။ ဤကြွက်သားများသည် လေ့ကျင့်ခန်းများစွာတွင် မကြာခဏ လစ်လျူရှုခံရသော်လည်း ၎င်းတို့သည် ပခုံးကျန်းမာရေးနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပြီး ၎င်းတို့သည် မျက်နှာအား အရှေ့ဘက်နှင့် အလယ်အလတ်ဒယ်လ်တွိုက်များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် Seated Behind Head Military Press အတွက် ပြီးပြည့်စုံသောဖြည့်စွက်အားဖြည့်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ စစ်ဘက်ဆိုင်ရာ သတင်းစာရှင်းလင်းပွဲတွင် ဦးခေါင်းနောက်တွင် ထိုင်သည်။
- Barbell ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Head Military Press နောက်ကွယ်
- ထိုင်ပြီး Barbell ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Overhead Military Press
- လည်ပင်းနောက်ဘက်ရှိ Barbell ကိုနှိပ်ပါ။
- Seated Overhead Barbell Press
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Gym ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell စစ်ရေးသတင်းနည်းပညာ
- Barbell နှင့်အတူအဆင့်မြင့်ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do စစ်ဘက်ဆိုင်ရာ သတင်းစာရှင်းလင်းပွဲတွင် ဦးခေါင်းနောက်တွင် ထိုင်သည်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
