Band ဖြောင့်ခြေထောက် deadlift
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Band ဖြောင့်ခြေထောက် deadlift
Band Straight Leg Deadlift သည် တံကောက်ကြောများ၊ glutes နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသော ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်ပြောင်းလဲနိုင်ပါသည်။ လူများသည် ၎င်း၏ ဘက်စုံစွမ်းဆောင်နိုင်မှု၊ နေ့စဉ်ဘဝတွင် လုပ်ဆောင်နိုင်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်စွမ်းနှင့် ၎င်း၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရာတွင် ထိရောက်မှုတို့ကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင် ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Band ဖြောင့်ခြေထောက် deadlift
- သင့်နောက်ကျောကို တည့်မတ်ထားပါ၊ တင်ပါးကို ပတ္တာတင်ကာ သင့်ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းနေအောင် သို့မဟုတ် အနည်းငယ်ကွေးနေချိန်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေကြီးဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- ခုခံမှုကြိုးသည် တင်းတင်းမာမာဖြစ်နေကြောင်း သေချာစေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နိမ့်ချလိုက်သည့်အခါတွင် သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။
- မတ်တပ်ရပ်ပြီး မတ်တပ်ရပ်ရန် သင်၏ခြေဖနောင့်ကို တွန်းထုတ်ကာ ခုခံမှုကြိုးကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်သွားသည့်အခါတွင် သင်နှင့်အတူ တွန်းတင်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် တီးဝိုင်းနှင့် သင်၏အူတိုင်ရှိ တင်းမာမှုကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Band ဖြောင့်ခြေထောက် deadlift
- **သင့်ရဲ့နောက်ကြောင်းကို လှည့်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ**- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်မှာ အဖြစ်များတဲ့ အမှားတစ်ခုက သင့်နောက်ကျောကို လှည့်ပတ်ခြင်းပါပဲ။ ဒါက နောက်ကျောဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ သင့်နောက်ကျောကို အမြဲဖြောင့်တန်းနေစေပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။
- ** ဒူးတွေကို သော့ခတ်မထားပါနဲ့**- ရှောင်ရန် နောက်ထပ်အမှားတစ်ခုကတော့ ဒူးတွေကို လုံးဝသော့ခတ်ခြင်းပါပဲ။ ၎င်းတို့အပေါ် ဖိစီးမှုအလွန်အကျွံမဖြစ်စေရန်အတွက် ဒူးများကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ပါ။ တီးဝိုင်းကို ရုတ်သိမ်းရန် သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို အရှိန်အဟုန်ဖြင့် အသုံးပြုနေခြင်းကို သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။
Band ဖြောင့်ခြေထောက် deadlift ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Band ဖြောင့်ခြေထောက် deadlift?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် band straight foot deadlift လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ တံကောက်ကြောများ၊ glutes နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို အားကောင်းစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ အလင်းခုခံမှုဖြင့် စတင်ပြီး ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ အစပြုသူအနေဖြင့်၊ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိတစ်ဦးချင်းစီက သင့်အား အစပိုင်းတွင် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် လမ်းညွှန်ရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီ နှင့် ဆန့်ကျင့်ရန်တို့ကို အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Band ဖြောင့်ခြေထောက် deadlift?
- Banded Romanian Deadlift- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ တီးဝိုင်းကို သင့်ခြေဖဝါးအောက်တွင်ထားကာ လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားကာ တံကောက်ကြောနှင့် glutes များကို ပိုမိုအာရုံစိုက်သည်။
- Band Deadlift with Row- ဤပုံစံသည် deadlift ၏ထိပ်တွင် လှေလှော်လှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းထည့်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် နောက်ကျောကြွက်သားများကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။
- Banded Sumo Deadlift- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင့်ခြေဖဝါးအောက်တွင်ထားရှိကာ လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားသော တီးဝိုင်းနှင့်အတူ ပိုကျယ်သော ရပ်တည်ချက်ပါဝင်သည်၊ အတွင်းပေါင်နှင့် glutes များကို ပိုမိုအာရုံစိုက်သည်။
- Overhead Press ဖြင့် Band Deadlift- ဤပုံစံကွဲသည် deadlift ၏ထိပ်တွင် ခေါင်းပေါ်ဖိခြင်းကို ပေါင်းထည့်ကာ ပခုံးနှင့် လက်များပါဝင်မှုကို တိုးစေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Band ဖြောင့်ခြေထောက် deadlift?
- ရိုမေးနီးယား Deadlifts- Band Straight Leg Deadlift နှင့် ဆင်တူသည်၊ Romanian Deadlift သည် အထူးသဖြင့် တံကောက်ကြောနှင့် glutes တို့၏ နောက်ဆက်တွဲကို အာရုံစိုက်သည်။ ရွေ့လျားမှုနှင့် အလေးလွတ်အသုံးပြုမှု ကွာခြားချက်သည် ဟန်ချက်ထိန်းခြင်း၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခွန်အားကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။
- Glute Bridges- Glute Bridges များသည် glutes များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း၊ ၎င်းတို့သည် တံကောက်ကြောများ နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းတို့ကိုလည်း လုပ်ဆောင်ပေးကာ Band Straight Leg Deadlifts အတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖြစ်စေပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် တင်ပါးဆုံရိုးတိုးချဲ့ခြင်းကို အာရုံစိုက်ခြင်းသည် deadlifts များတွင်အသုံးပြုသော တင်ပါးဆုံရိုးလှုပ်ရှားမှုကို တိုးတက်စေပြီး ပုံစံနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Band ဖြောင့်ခြေထောက် deadlift
- Band deadlift လေ့ကျင့်ခန်း
- တီးဝိုင်းဖြင့် ခြေထောက်ကို ဖြောင့်တန်းစွာ လွှင့်ပစ်ပါ။
- Resistance Band back လေ့ကျင့်ခန်း
- ကျောကြွက်သားများအတွက် ကြိုးဝိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Band ဖြောင့်ခြေထောက် deadlift လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- Resistance Band ဖြင့် နောက်ကျောကို ခိုင်ခံ့စေသည်။
- တီးဝိုင်းနှင့်အတူ Deadlift ဗားရှင်းများ
- Resistance band သည် ဖြောင့်ခြေထောက် deadlift ဖြစ်သည်။
- ဝိုင်းနှင့်အတူ အိမ်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ကျောသန်မာစေရန်အတွက် Band လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Band ဖြောင့်ခြေထောက် deadlift in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
