Barbell Sumo ရိုမေးနီးယား Deadlift
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Sumo ရိုမေးနီးယား Deadlift
Barbell Sumo Romanian Deadlift သည် glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှု၊ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် အားကောင်းသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လှုပ်ရှားမှုများ လိုအပ်သော အားကစားများတွင် ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသော အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းပုံသဏ္ဍာန်လုပ်ရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေပြီး နောက်ဆက်တွဲကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သောကြောင့် လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Sumo ရိုမေးနီးယား Deadlift
- သင့်တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ကွေးပြီး လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ချုပ်ကိုင်ထားသော barbell ကို သင့်ခြေထောက်အပြင်ဘက်တွင် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ပါ။
- သင့်နောက်ကျောကို တည့်မတ်ထားပါ၊ မတ်တပ်ရပ်သည်အထိ သင့်တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ဖြောင့်တန်းထားခြင်းဖြင့် barbell ကို မြှောက်လိုက်ပါ။
- တင်ပါးကို ကွေးပြီး ကြမ်းပြင်နဲ့ ထိလုနီးနီးအထိ ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားခြင်းဖြင့် barbell ကို အောက်သို့ နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Sumo ရိုမေးနီးယား Deadlift
- **မှန်ကန်သော ကွပ်မျက်ခြင်း**- ဘားဘဲလ်ကို နှိမ့်လိုက်သောအခါ၊ သင့်တင်ပါးကို ပတ္တာတင်ကာ ဒူးအနည်းငယ်ကွေးပြီး ဘားတုံးကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်အောင်ထားပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသင့်သည်။ သင့်ကြွက်သားများကို တင်းမာစေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် တဆတ်ဆတ်လှုပ်ရှားခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- **အသက်ရှူနည်း**- အလေးမလေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းအတွက် မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ အောက်ပိုင်းအဆင့်မစတင်မီ လေးလေးနက်နက် ရှူသွင်းပါ၊ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချလိုက်စဉ် အသက်ကို ဖိထားကာ မတ်မတ်ရပ်ရန် သင့်တင်ပါးများကို ရှေ့သို့ တွန်းလိုက်စဉ် အသက်ရှူသွင်းပါ။ ဒါက သင့်စိတ်ကို တည်ငြိမ်အောင် ကူညီပေးတယ်။
Barbell Sumo ရိုမေးနီးယား Deadlift ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Sumo ရိုမေးနီးယား Deadlift?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Barbell Sumo Romanian Deadlift လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သည်၊ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် မတူညီသောလေ့ကျင့်ခန်းများမှ အစိတ်အပိုင်းများကို ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် အနည်းငယ်ရှုပ်ထွေးသောကြောင့် လေးလံသောအလေးမထည့်မီ မှန်ကန်သောပုံစံကို အပြည့်အဝနားလည်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်စစချင်းတွင် ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးတစ်ယောက်ရှိရန် အမြဲအကြံပြုလိုပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Sumo ရိုမေးနီးယား Deadlift?
- Kettlebell Sumo Romanian Deadlift- ဤပုံစံသည် barbell ကို ကိုင်တွယ်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည့် kettlebell ဖြင့် အစားထိုးပြီး စတင်အသုံးပြုသူများအတွက် ကောင်းမွန်သောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်စေသည်။
- ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်း Sumo Romanian Deadlift- ဤပုံစံကို တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းတွင် လုပ်ဆောင်သည်၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဖက်စီကို ပစ်မှတ်ထားကာ ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Sumo Romanian Deadlift သည် Resistance Bands နှင့် Resistance Bands- ဤဗားရှင်းတွင် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ် တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းပြီး ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Trap Bar ပါသော Sumo Romanian Deadlift- ဤပုံစံသည် ကျောအောက်ပိုင်းရှိ တင်းမာမှုကို လျော့ပါးစေပြီး ပိုကြားနေရသော ချုပ်ကိုင်မှုများအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေသည့် barbell အစား ထောင်ချောက်ဘားကို အသုံးပြုထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Sumo ရိုမေးနီးယား Deadlift?
- Lunges သည် Barbell Sumo Romanian Deadlift ၏ glutes နှင့် တံကောက်ကြောရိုးများကို ကောင်းစွာလုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့် အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုအပေါ် အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်အတူ ဟန်ချက်ညီညီနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Glute Bridge များသည် Deadlift လှုပ်ရှားမှုအတွင်း ဤကြွက်သားများကို ပိုမိုအားကောင်းစေရန် ကူညီပေးသောကြောင့် Barbell Sumo Romanian Deadlifts များအတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Sumo ရိုမေးနီးယား Deadlift
- Barbell နှင့်အတူ Sumo Romanian Deadlift
- တင်ပါးအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Sumo Deadlift လေ့ကျင့်ခန်း
- barbell ဖြင့် တင်ပါးကို သန်မာစေသည်။
- တင်ပါးကြွက်သားများအတွက်ရိုမေးနီးယား Deadlift
- Sumo ပုံစံ Barbell Deadlift
- တင်ပါး-ပစ်မှတ် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell Sumo Deadlift လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးဆုံရိုးအားကောင်းခြင်း ရိုမေးနီးယား Deadlift
- တင်ပါးကြွက်သားများအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Barbell Sumo ရိုမေးနီးယား Deadlift in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
