Kettlebell Kickstand One Leg Deadlift
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Kettlebell Kickstand One Leg Deadlift
Kettlebell Kickstand One Leg Deadlift သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း အထူးသဖြင့် glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် အူတိုင်များကို အားကောင်းစေပြီး ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် စတင်သူများအပါအဝင် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပြီး ၎င်းတို့၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသည့် အားကစားသမားများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုနှင့် တင်းမာမှုကို အထောက်အကူပြုရုံသာမက ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသောကြောင့် နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Kettlebell Kickstand One Leg Deadlift
- သင့်တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ကွေးပြီး သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားကာ kettlebell လက်ကိုင်ကို ညာလက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ရန် အောက်သို့ရောက်ရှိပါ။
- မတ်တပ်ရပ်ရန် သင်၏ညာဘက်ခြေဖနောင့်ကို တွန်းထုတ်ကာ kettlebell ကို သင်နှင့်အတူ တင်ကာ သင့်ဘယ်ခြေကို မြေပြင်မှ အနည်းငယ်ခွာထားပါ။
- သင့်ညာဖက်ခြေဖဝါးပေါ်ရှိ ဟန်ချက်ထိန်းထားစဉ် ရွေ့လျားမှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြောင်းပြန်လှန်ပါ၊ kettlebell ကို မြေပြင်သို့ပြန်ချလိုက်ပါ။
- သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားခြေထောက်သို့ ပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Kettlebell Kickstand One Leg Deadlift
- Neutral Spin ကို ထိန်းသိမ်းပါ- နောက်ထပ် အဖြစ်များတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်မှာ နောက်ကျောကို လှည့်ပတ်ပါ။ ယင်းကိုရှောင်ရှားရန်၊ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် သင်၏ကျောရိုးကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားရန် သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် နောက်ကျောဒဏ်ရာများကို တားဆီးပေးပြီး မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပေးမည်ဖြစ်သည်။
- တင်ပါးရှိပတ္တာ- လှုပ်ရှားမှုသည် ထိုင်ထမဟုတ်ဘဲ တင်ပါးပတ္တာဖြစ်သင့်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင်သည် ဒူးကိုကွေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို တည့်တည့်နိမ့်ချမည့်အစား တင်ပါးကို ကွေးပြီး တင်ပါးကို နောက်သို့တွန်းသင့်သည်ဟု ဆိုလိုသည်။ ဒါက ဖြစ်ရိုးဖြစ်စဉ်တစ်ခုပါ။
Kettlebell Kickstand One Leg Deadlift ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Kettlebell Kickstand One Leg Deadlift?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Kettlebell Kickstand One Leg Deadlift လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင်၊ အစပြုသူများသည် အရှိန် သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်ထက် နှေးကွေးသောပုံစံကို အာရုံစိုက်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Kettlebell Kickstand One Leg Deadlift?
- Double Kettlebell Kickstand Deadlift- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် တစ်ခုအစား kettlebells နှစ်ခုကို အသုံးပြုကာ ခုခံမှုကို တိုးမြင့်စေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ နှစ်ဖက်စလုံးကို အညီအမျှ လုပ်ဆောင်ပေးသည်။
- Kettlebell Kickstand ရိုမေးနီးယား Deadlift- ဤပုံစံသည် နှေးကွေးသော၊ ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှုနှင့် ဒူးကွေးနည်းဖြင့် တံကောက်ကြောများနှင့် glutes များကို ပိုမိုအာရုံစိုက်သည်။
- အတန်းနှင့်အတူ Kettlebell Kickstand Deadlift- ဤဗားရှင်းသည် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် အတန်းတစ်ခုပါဝင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုအပိုင်းကို ပေါင်းထည့်သည်။
- မြင့်မားသောဆွဲခြင်းဖြင့် Kettlebell Kickstand Deadlift- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် မြင့်မားသောဆွဲအားကိုလုပ်ဆောင်ပြီး သင့်အောက်ပိုင်းကိုယ်ထည်အပြင် သင့်ပခုံးနှင့်အပေါ်ပိုင်းကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Kettlebell Kickstand One Leg Deadlift?
- Bulgarian Split Squats- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Kettlebell Kickstand One Leg Deadlift ကို တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်ကာ၊ အထူးသဖြင့် quadriceps နှင့် glutes များတွင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ဟန်ချက်ညီမှု၊ ပေါင်းစပ်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
- Glute Bridge- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Kettlebell Kickstand One Leg Deadlift တွင်အလုပ်လုပ်သော glutes နှင့် တံကောက်ကြောကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး deadlift ကိုမှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန်အတွက်အရေးကြီးသည့် တင်ပါးရွေ့လျားမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Kettlebell Kickstand One Leg Deadlift
- Kettlebell Kickstand Deadlift လေ့ကျင့်ခန်း
- One Leg Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- Kettlebell နှင့်အတူ Quadriceps အားကောင်းစေသည်။
- Kettlebell နှင့်အတူပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်ကြွက်သားများအတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- Kettlebell Kickstand One Leg Deadlift လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- Kettlebell ဖြင့် ပေါင်ကို သန်မာစေခြင်း။
- Kettlebell နှင့်အတူ Quadriceps လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်တစ်ဖက်က Kettlebell Deadlift
- ပြင်းထန်သော Quadriceps အတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Kettlebell Kickstand One Leg Deadlift in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
