ရိုမေးနီးယား Deadlift
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ရိုမေးနီးယား Deadlift
ရိုမေးနီးယား Deadlift သည် တံကောက်ကြောများ၊ glutes နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းအပါအဝင် ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် လုပ်ငန်းဆောင်တာများ အားကောင်းစေရန်၊ ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အလုံးစုံ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ရိုမေးနီးယား Deadlift
- သင့်တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ကွေးပြီး သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေချိန်တွင် ဘားဘဲလ်ကို ကြမ်းပြင်ဆီသို့ လျှော့ချပါ။
- တံကောက်ကြောများ ဆန့်သွားသည်ဟု ခံစားရသည်အထိ သင့်တင်ပါးများကို တတ်နိုင်သမျှ နောက်ပြန်တွန်းပါ။
- ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်တင်ပါးများကို ရှေ့သို့ မောင်းနှင်ပြီး တည့်တည့်မတ်တပ်ရပ်ကာ ဘားဘဲလ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်ရွှေ့ခြင်းဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို နောက်ပြန်လှည့်ပါ။
- နောက်ကြောင်းဖြောင့်ခြင်းနှင့် ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို တစ်လျှောက်လုံး ထိန်းထားနိုင်ရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ရိုမေးနီးယား Deadlift
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း၏ အမှားကို ရှောင်ပါ။ ရိုမေးနီးယား Deadlift သည် အမြန်နှုန်းနှင့် မပတ်သက်သော်လည်း ထိန်းချုပ်မှုအကြောင်းဖြစ်သည်။ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes များတွင် တင်းမာမှုကို ထိန်းထားပြီး barbell ကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။ ထို့နောက် နောက်ကျောကိုဆွဲတင်မည့်အစား ဘားဘဲလ်ကို အပေါ်သို့ပြန်တင်ရန် သင့်တင်ပါးများကို ရှေ့သို့တွန်းပါ။
- ** ကိုယ်အလေးချိန် ချထားခြင်း**- barbell သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အချိန်တိုင်း နီးကပ်နေသင့်ပြီး အကောင်းဆုံးအားဖြင့် သင်၏ shins နှင့် ပေါင်များတစ်လျှောက် လျှောကျနေသင့်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အောက်ပိုင်းရှိ တင်းမာမှုကို လျော့နည်းစေပြီး သင့်တံကောက်ကြောများနှင့် glutes များအပေါ် အာရုံစူးစိုက်မှုကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်။ ဘုံအမှားတစ်ခုကတော့ barbell ကို ခန္ဓာကိုယ်ကနေ ဝေးရာကို လွင့်ပစ်ဖို့ပါပဲ။
ရိုမေးနီးယား Deadlift ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ရိုမေးနီးယား Deadlift?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက ရိုမေးနီးယား Deadlift လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် ပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူ တစ်ဦးရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိစေပါသည်။ ရိုမေးနီးယား Deadlift သည် တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes များကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း မှားယွင်းသောပုံစံသည် ကျောအောက်ပိုင်း ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဒါကြောင့် မှန်ကန်တဲ့ လမ်းညွှန်မှုနဲ့ တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်မှုက အဓိကပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ရိုမေးနီးယား Deadlift?
- Dumbbell Romanian Deadlift- barbell ကိုအသုံးပြုမည့်အစား၊ ဤပုံစံသည် အစပြုသူများ သို့မဟုတ် ကိရိယာအကန့်အသတ်ရှိသောသူများအတွက် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည့် dumbbells ကိုအသုံးပြုသည်။
- Banded Romanian Deadlift- ဤဗားရှင်းသည် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်နှင့် ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ်တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းသည့် ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုထားသည်။
- လိုငွေပြမှု ရိုမေးနီးယား Deadlift- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးနှင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ခက်ခဲမှုကို တိုးမြှင့်ပေးသည့် မြှင့်တင်ထားသော ပလက်ဖောင်းပေါ်တွင် ရပ်တည်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- Kettlebell Romanian Deadlift- ဤပုံစံသည် ကွဲပြားသော ချုပ်ကိုင်မှုနှင့် အလေးချိန်ကို ခွဲဝေပေးသည့် barbell သို့မဟုတ် dumbbells များအစား kettlebell ကိုအသုံးပြုသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ရိုမေးနီးယား Deadlift?
- Barbell Squats သည် ရိုမေးနီးယား Deadlifts များအတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့နှစ်ဦးစလုံးသည် တံကောက်ကြောများ၊ glutes နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းတို့ကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Good Morning လေ့ကျင့်ခန်းသည် ရိုမေးနီးယား Deadlifts နှစ်ခုလုံးအား တံကောက်ကြောများ နှင့် အောက်ပိုင်းကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသောကြောင့်လည်း ဖြည့်စွက်အားဖြည့်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ရိုမေးနီးယား Deadlift
- ရိုမေးနီးယား Deadlift လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ရိုမေးနီးယား Deadlift ဖြင့် တင်ပါးကို အားကောင်းစေသည်။
- RDL ကြံ့ခိုင်မှုပုံမှန်
- Barbell ရိုမေးနီးယား Deadlift နည်းပညာ
- ရိုမေးနီးယား Deadlift လုပ်နည်း
- တင်ပါးကြွက်သားများအတွက်ရိုမေးနီးယား Deadlift
- RDL ဖြင့် တင်ပါးကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
- ရိုမေးနီးယား Deadlift barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ရိုမေးနီးယား Deadlift ဖြင့် တင်ပါးကို လေ့ကျင့်ခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ရိုမေးနီးယား Deadlift in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
