Barbell Straight Leg Deadlift
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Straight Leg Deadlift
Barbell Straight Leg Deadlift သည် တံကောက်ကြောများ၊ glutes နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ကောင်းမွန်စေကာ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်မှုမြှင့်တင်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး၊ ကိုယ်အလေးချိန်များကို တစ်ဦးချင်း ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အလိုက် ချိန်ညှိနိုင်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် လုပ်ငန်းဆောင်တာများ အားကောင်းစေရန်၊ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည် မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ် အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် အမျိုးမျိုး ထည့်ဝင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Straight Leg Deadlift
- သင့်ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းနေအောင် သို့မဟုတ် အနည်းငယ်ကွေးထားပါ၊ တင်ပါးကို ဖြည်းညှင်းစွာကွေးပြီး ဘားဘဲလ်ကို မြေကြီးဆီသို့ လျှော့ချကာ သင့်ခြေထောက်များနှင့် တတ်နိုင်သမျှ နီးကပ်အောင်ထားပါ။
- တံကောက်ကြောများ ဆန့်သွားသည်ဟု ခံစားရသည်အထိ ဘားဘဲလ်ကို နှိမ့်ချပါ၊ သို့သော် သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းပြီး လုံးဝန်းမနေစေရန် သေချာပါစေ။
- ခဏခေတ္တရပ်ပြီးနောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် barbell ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းမြှင့်ပြီး စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားကာ သင့်တင်ပါးများကို ရှေ့သို့တွန်းကာ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့် glutes များကို ညှစ်လိုက်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုချင်သော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Straight Leg Deadlift
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- အထူးသဖြင့် ဘားဘဲလ်ကို နှိမ့်ချသည့်အခါတွင် သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ဒါက ဒဏ်ရာကို တားဆီးပေးရုံသာမကဘဲ သင့်ကြွက်သားတွေကိုပါ ပိုမိုထိရောက်စွာ ချိတ်ဆက်ပေးပါလိမ့်မယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြု၍ လှုပ်ရမ်းခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- **သင့်ရဲ့ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်ဗိုက်သားကို တင်းကျပ်စွာထားပါ။ ဒါဟာ ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပေးတဲ့အပြင် သင့်အောက်ပိုင်းကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ လူများစွာသည် deadlifts များတွင် ၎င်းတို့၏ core ကို ချိတ်ဆက်ရန် မေ့လျော့ကြပြီး နောက်ကျောအောက်ပိုင်း တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ၄
Barbell Straight Leg Deadlift ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Straight Leg Deadlift?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Barbell Straight Leg Deadlift လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ပုံစံကိုအာရုံစိုက်ပြီး ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောပုံစံကို အသုံးပြုထားကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသို့ ကြီးကြပ်ကွပ်ကဲရန်လည်း အကြံပြုလိုပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခွန်အား၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိရန် လိုအပ်သောကြောင့် စိန်ခေါ်မှုများစွာရှိနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် မှန်ကန်စွာ ပူနွေးပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးတက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Straight Leg Deadlift?
- Single-Leg Barbell Straight Leg Deadlift- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အူတိုင်အားကို အာရုံစိုက်ပေးသည့် ခြေထောက်တစ်ဖက်ဖြင့် ဘားဘဲလ်ကို ရုတ်သိမ်းခြင်းတွင် ပါဝင်ပါသည်။
- Barbell Stiff-Leg Deadlift- ဖြောင့်သောခြေထောက် deadlift နှင့်ဆင်တူသည်၊ ဤပြောင်းလဲမှုတွင် တံကောက်ကြောများ နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း glutes ကို အလေးမထားဘဲ ဒူးအနည်းငယ်ကွေးခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
- Trap Bar Straight Leg Deadlift- ဤပုံစံသည် သမားရိုးကျ barbell အစား ထောင်ချောက်ဘားကို အသုံးပြုသည်၊ ၎င်းသည် ကျောအောက်ပိုင်းရှိ တင်းမာမှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ပိုဖြောင့်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ရရှိစေနိုင်သည်။
- Kettlebell Straight Leg Deadlift- ဤပြောင်းလဲမှုသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကိုအာရုံစိုက်သော်လည်း မတူညီသော ဆုပ်ကိုင်မှုနှင့် အလေးချိန်ခွဲဝေမှုတို့ဖြင့် barbell ကို kettlebell ဖြင့်အစားထိုးသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Straight Leg Deadlift?
- ရိုမေးနီးယား Deadlifts များသည် Barbell Straight Leg Deadlift ကာလအတွင်း သင့်တင့်လျောက်ပတ်သောပုံစံနှင့် ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အတွက် နောက်ကျောကွင်းဆက်များ၊ အထူးသဖြင့် တံကောက်ကြောများ နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် အခြားကောင်းမွန်သောဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သည်။
- Barbell Squat သည် quads၊ glutes နှင့် hamstrings အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို အားကောင်းစေပြီး Barbell Straight Leg Deadlift အတွက် သင်၏ အလုံးစုံစွမ်းအားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ထိရောက်သော ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Straight Leg Deadlift
- Hamstrings အတွက် Barbell Deadlift
- Barbell ဖြင့် Straight Leg Deadlift
- Thigh Strengthening Deadlift
- ပေါင်များအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Hamstring Building Deadlift
- Straight Leg Deadlift အတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Hamstrings and Thighs Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Straight Leg Deadlift သင်တန်း
- ခြေထောက်ကြွက်သားများအတွက် Barbell Deadlift
- Barbell Deadlift ဖြင့် တံကောက်ကြောများကို အားကောင်းစေခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Barbell Straight Leg Deadlift in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
