ဖြောင့်ခြေထောက် Deadlift
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဖြောင့်ခြေထောက် Deadlift
Straight Leg Deadlift သည် တံကောက်ကြောများ၊ glutes နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းတို့ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပိုမိုသန်မာသော posterior chain ကို ပံ့ပိုးပေးသည့် အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ပြင်းထန်မှုတို့ကြောင့် စတင်လုပ်ဆောင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကျောဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန်အတွက် ၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးအတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဖြောင့်ခြေထောက် Deadlift
- ဒူးအနည်းငယ်ကွေးပြီး တင်ပါးကိုကွေးပြီး အလေးချိန်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေပြီး ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်နီးပါးထိအောင် နိမ့်ချလိုက်ပါ။
- သင့်နောက်ကျောသည် ဖြောင့်စင်းပြီး လုံးဝန်းမနေကြောင်း သေချာစေရန် ဤအနေအထားတွင် ခဏရပ်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ၊ သင့်တင်ပါးများကို ရှေ့သို့တွန်းကာ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့် glutes များကို ညှစ်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး နောက်ကြောင်းပြန်ဖြောင့်နေစေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဖြောင့်ခြေထောက် Deadlift
- သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလို ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန် မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် လျှော့ချရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်း အမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဖြောင့်သောခြေထောက် deadlift သည် ထိန်းချုပ်ပြီး တမင်တကာ လှုပ်ရှားမှုများ လိုအပ်သည်။ ဘားကို ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချပြီး သင့်ခြေထောက်များနှင့် နီးကပ်စွာထားကာ ချောမွေ့ပြီး တည်ငြိမ်သော လှုပ်ရှားမှုဖြင့် ၎င်းကို မြှောက်ပါ။
- မှန်ကန်သောအလေးချိန်ကိုအသုံးပြုပါ- ကိုယ်အလေးချိန်အလွန်အကျွံအသုံးပြုခြင်းသည် သင့်ပုံစံကိုထိခိုက်စေနိုင်ပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေပါသည်။ ပိုမိုပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့်စတင်ပြီး အလေးချိန်ပိုမိုမထည့်မီ နည်းပညာကိုကျွမ်းကျင်အောင်အာရုံစိုက်ပါ။
- သင့်ခြေထောက်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ- အမည်ရှိသော်လည်း၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် သင့်ခြေထောက်များသည် လုံးဝဖြောင့်မနေသင့်ပါ။ ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် ကျောအပေါ် ဖိမိခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
ဖြောင့်ခြေထောက် Deadlift ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဖြောင့်ခြေထောက် Deadlift?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Straight Leg Deadlift လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် ပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးဦး လမ်းညွှန်ရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဖြောင့်ခြေထောက် Deadlift?
- Dumbbell Straight Leg Deadlift- ဤပုံစံသည် လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးနှင့် တစ်ဦးချင်းစီ၏ လက်မောင်းကြံ့ခိုင်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေမည့် barbell အစား နပိန်းတုံးများကို အသုံးပြုထားသည်။
- Wide Stance Straight Leg Deadlift- သင်၏ ရပ်တည်ချက်ကို ချဲ့ခြင်းဖြင့်၊ အထူးသဖြင့် ပေါင်အတွင်းပိုင်းနှင့် glutes ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည်။
- Stiff-Leg Deadlift- ၎င်းသည် ဖြောင့်ခြေထောက် deadlift နှင့် အလွန်ဆင်တူသည်၊ သို့သော် ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးလိုက်ခြင်းဖြင့် တံကောက်ကြောများကို ပိုမိုနက်ရှိုင်းအောင် ဆွဲဆန့်နိုင်စေပါသည်။
- ရိုမေးနီးယား Deadlift- ဤပြောင်းလဲမှုသည် တင်ပါးအဆင့်တွင် ဘားဘဲလ်ဖြင့် စတင်ကာ တင်ပါးကို ချိတ်ထားရန်၊ ဘားကို ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားကာ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ဒူးအနည်းငယ်ကွေးနေစေရန် အာရုံစိုက်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဖြောင့်ခြေထောက် Deadlift?
- Glute Bridge သည် Straight Leg Deadlifts နှင့် ကောင်းစွာတွဲဖက်သည့် အခြားအကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး တင်ပါးဆုံရိုးရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် အောက်ပိုင်းကို အားကောင်းစေပြီး deadlift ၏ကွပ်မျက်မှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည့် glutes နှင့် hamstrings များကိုအာရုံစိုက်ထားသည်။
- ရိုမေးနီးယား Deadlift သည် glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်း အပါအဝင် နောက်ကျောကွင်းဆက်ကြွက်သားများကို အလေးပေးခြင်းဖြင့် Straight Leg Deadlift ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်၊ သို့သော် အနည်းငယ်ကွဲပြားသော နည်းပညာနှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးဖြင့် ၎င်းသည် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဖြောင့်ခြေထောက် Deadlift
- Barbell Straight Leg Deadlift
- တံကောက်ကြော သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Barbell နှင့်အတူပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- Hamstrings အတွက် Deadlift ကွဲပြားမှုများ
- ဖြောင့်ခြေထောက် Deadlift နည်းပညာ
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- တံကောက်ကြောနှင့် ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ဖြောင့်ခြေထောက် Deadlift ပုံစံ
- Hamstrings အတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်များအတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ဖြောင့်ခြေထောက် Deadlift in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
