စက်ဝိုင်းများ ဒူးဆစ်ဆန့်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം စက်ဝိုင်းများ ဒူးဆစ်ဆန့်
Circles Knee Stretch သည် ပျော့ပျောင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်း၊ အဆစ်များ လှုပ်ရှားသွားလာနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဒူးနာခြင်းကို လျှော့ချရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသော အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ဒူးဒဏ်ရာမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများ သို့မဟုတ် နာတာရှည် ဒူးခေါင်းပြဿနာများ ခံစားနေရသူများအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည် ဒူးခေါင်းကို သန်မာစေရုံသာမက ခြေထောက်တစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကိုလည်း အထောက်အကူဖြစ်စေသောကြောင့် များစွာသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ စက်ဝိုင်းများ ဒူးဆစ်ဆန့်
- ညာဘက်ဒူးကို သက်တောင့်သက်သာရှိနိုင်သမျှ ရင်ဘတ်ဆီသို့ မြင့်မြင့်တင်ပါ။
- သင့်ဒူးကို လေထဲတွင် စက်ဝိုင်းပုံဆွဲနေသကဲ့သို့ စက်ဝိုင်းပုံစံဖြင့် သင့်ဒူးကို စတင်လှည့်ပါ။
- ဤစက်ဝိုင်းလှုပ်ရှားမှုကို 10-15 စက္ကန့်ခန့် ဆက်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင်၏ဘယ်ဘက်ဒူးနှင့် တူညီသောလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြောင်းပြီး ထပ်လုပ်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ဟန်ချက်ထိန်းပြီး ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ စက်ဝိုင်းများ ဒူးဆစ်ဆန့်
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- စက်ဝိုင်းများကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ၊ ထိန်းချုပ်ပြီး တည်ငြိမ်သောပုံစံဖြင့် သင့်ဒူးကို ရွှေ့ရန် သေချာပါစေ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် လှုပ်လှုပ်ရှားရှားလုပ်ခြင်း၏ အမှားကို ရှောင်ပါ ၊ ၎င်းသည် ဒူးညောင်းခြင်း သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
- မှန်ကန်သော ခြေထောက်ဆန့်ခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်ခြေထောက်ကို အပြည့်အဝဆန့်ပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ဆန့်ထွက်မှုနှင့် ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသည့် ခြေထောက်ကို အပြည့်အဝမဆန့်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။
- အသက်ရှုခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် တည်ငြိမ်ပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိသော အသက်ရှုပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ။ အသက်ရှုကြပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ပုံမှန်မဟုတ်သော အသက်ရှူခြင်းသည် မူးဝေခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာဖြစ်စေနိုင်သည်။
- တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသည်- သင်၏ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ စက်ဝိုင်းငယ်များဖြင့် စတင်ကာ အရွယ်အစားကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာပါ။ သင့်ဒူးကို ထိုထက် ပိုကြီးသော စက်ဝိုင်းထဲသို့ မတွန်းပါနှင့်
စက်ဝိုင်းများ ဒူးဆစ်ဆန့် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? စက်ဝိုင်းများ ဒူးဆစ်ဆန့်?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Circles Knee Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ တင်ပါးနှင့် ဒူးဆစ်များတွင် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို တိုးတက်စေရန် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် ဒဏ်ရာတစ်ခုခုကို ရှောင်ရှားရန် ၎င်းတို့သည် နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှုကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစတင်မီ သင့်လျော်သော သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း မအီမသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်းတစ်ခုခုခံစားရပါက ၎င်းကိုချက်ချင်းရပ်တန့်သင့်ပြီး ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြံဉာဏ်တောင်းခံသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? စက်ဝိုင်းများ ဒူးဆစ်ဆန့်?
- မတ်တပ်ရပ်စက်ဝိုင်းများ ဒူးဆန့်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင်သည် တည့်တည့်မတ်တပ်ရပ်ကာ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြေကြီးပေါ်မှ မြှောက်ကာ ဒူးဖြင့် စက်ဝိုင်းဖွဲ့ပါ။
- လှဲလျောင်းနေသော စက်ဝိုင်းများ ဒူးဆစ်ဆန့်ခြင်း- ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းကာ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို လေထဲတွင် မြှောက်ကာ ဒူးဖြင့် စက်ဝိုင်းပုံ လှုပ်ရှားမှု ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
- Resistance Band Circles Knee Stretch- ၎င်းတွင် Resistance Band ကိုအသုံးပြုခြင်း ပါဝင်သည်။ သင့်ခြေဖဝါးတဝိုက်တွင် ကြိုးဝိုင်းပတ်ခြင်း၊ သင့်ခြေထောက်ကို မြှောက်ကာ ဒူးဖြင့် စက်ဝိုင်းပုံ လှုပ်ရှားမှု ပြုလုပ်ပါ။
- Yoga Ball Circles Knee Stretch - ဤပုံစံသည် ယောဂဘောလုံးကို အသုံးပြုသည်။ သင်သည် ဘောလုံးပေါ်တွင် ထိုင်ကာ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြှောက်ကာ ဒူးဖြင့် စက်ဝိုင်းပုံ လှုပ်ရှားမှု ပြုလုပ်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ စက်ဝိုင်းများ ဒူးဆစ်ဆန့်?
- "Seated Hamstring Stretch" သည် ဒူးနှင့် တင်ပါးအဆစ်များတွင် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ချဲ့ထွင်ကာ မကြာခဏ တင်းကျပ်ပြီး ရွေ့လျားနိုင်မှုကို ကန့်သတ်ထားသည့် ပေါင်ကြွက်သားများ၏ နောက်ကျောကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Circles Knee Stretch ၏ နောက်ထပ်ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်အားတစ်ခုဖြစ်သည်။
- "Quadricep Stretch" သည် ပေါင်ရှေ့ရှိ ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ကာ စက်ဝိုင်းပုံ ဒူးဆစ်ဆန့်ခြင်းကို ဖြည့်စွမ်းပေးကာ ဒူးအဆစ်များ ရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီစေကာ ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ စက်ဝိုင်းများ ဒူးဆစ်ဆန့်
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ဒူးဆန့်
- Circle Knee Stretch Exercise လေ့ကျင့်ခန်း
- Calves လေ့ကျင့်ခန်း
- ဒူးဆန့်ခြင်းနည်းပညာများ
- ခြေထောက်များအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- စက်ဝိုင်းပုံ ဒူးဆန့်ခြင်း ပုံမှန်
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် နွားများကို သန်မာစေသည်။
- ခြေသလုံးကြွက်သားများအတွက် ဒူးစက်ဝိုင်းများ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခြေသလုံးကြွက်သား လေ့ကျင့်ခန်းများ
- နွားသငယ်အတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do စက်ဝိုင်းများ ဒူးဆစ်ဆန့် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
