Dumbbell Incline T-Raise

• ശരീരഭാഗം: Ombros
• ഉപകരണം: Mobilni telefon
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Posterior
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Incline T-Raise

Dumbbell Incline T-Raise သည် ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် ပခုံး၊ နောက်ကျောနှင့် ရင်ဘတ်တို့ကို ပစ်မှတ်ထား၍ ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြွက်သားထုထည်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်စေရန် ရည်ရွယ်၍ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် အထူးကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစား သို့မဟုတ် နေ့စဥ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ကာယစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက်၊ ကြွက်သားမျှခြေကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချလိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Incline T-Raise

• ခုံတန်းလျားပေါ်ကို နောက်ပြန်မှီပါ၊ သင်၏လက်များကို ပခုံးအဆင့်ရှိ ဘေးနှစ်ဖက်သို့ တည့်တည့်ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် T ပုံသဏ္ဍာန်ကို ဖန်တီးပါ - ဒါက မင်းရဲ့ စတင်အနေအထားပါ။
• သင်၏လက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ၊ သင့်ရင်ဘတ်အထက်ဆုံအထိ အလေးများကို ဖြည်းညှင်းစွာမြှင့်ကာ သင့်ပခုံးကို အောက်နှင့် ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားရန် သေချာပါစေ။
• လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် နလပိန်းတုံးများကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Incline T-Raise

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- နလပိန်းတုံးများကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ မြှောက်ပြီး အပေါ်သို့ ချောမွေ့စွာ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြင့် သင့်လက်များကို ပခုံးအမြင့်ရောက်သည်အထိ ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။ သွက်သွက်လက်လက် လှုပ်ရှားမှုများကို အသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များကို တင်းမာစေပြီး ကြွက်သားအားအားထက် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် လုပ်ဆောင်နေသောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကိုလည်း လျော့နည်းစေသည်။
• သင်၏ Core Engaged ကိုထားပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးအသုံးချရန်၊ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင်၏ဗိုက်သားကို တင်းကျပ်စွာထားပါ။ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရုံသာမကဘဲ သင့်အူတိုင်ကြွက်သားတွေကိုပါ ကူညီပေးပါတယ်။
• ချဲ့ထွင်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- နလပိန်းတုံးများကို မြှောက်သည့်အခါ၊ မြှောက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

Dumbbell Incline T-Raise ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Incline T-Raise?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Incline T-Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ၎င်းတို့၏ကြွက်သားများကို တင်းကျပ်ခြင်းမရှိစေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်သင့်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်နှင့်မဆို ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောနည်းစနစ်ကို လေ့လာရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအစတွင် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Incline T-Raise?

• Dumbbell Incline W-Raise- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် နောက်ဘက် deltoids နှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်သည့် 'W' ပုံသဏ္ဍာန်ဖြင့် မြှင့်ထားသည်။
• Dumbbell Incline Lateral Raise- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ဘေးတိုက်မှ dumbbells များကို ဘေးဘက်သို့ မြှင့်တင်ခြင်း ပါ၀င်သည်၊ ၎င်းသည် ဘေးတိုက်ရှိ ဒယ်လ်တေးဒ်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပိုကျယ်သော ပခုံးများကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးပါသည်။
• Dumbbell Incline Front Up- ဤပုံစံတွင်၊ နလပိန်းတုံးများကို ခန္ဓာကိုယ်၏ရှေ့တွင် မြှင့်ထားပြီး အရှေ့ဘက် deltoids နှင့် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
• Dumbbell Incline Rear Delt Raise- ဤပုံစံသည် ခန္ဓာကိုယ်အနောက်ဘက်ရှိ dumbbells များကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် နောက်ဘက်ဒဲလ်တီးများကို သီးသန့်ပစ်မှတ်ထားပါသည်

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Incline T-Raise?

• Dumbbell Shoulder Press - ၎င်းသည် T-Raise နှင့်ဆင်တူသော deltoids များကိုပစ်မှတ်ထားရုံသာမက triceps နှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကိုမြှင့်တင်ပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
• Dumbbell Lateral Raise- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် T-Raise ကို အားဖြည့်ပေးသောကြောင့် ပခုံးကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် ပခုံးအားနှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို မြှင့်တင်ပေးကာ ပခုံးအားနှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ T-Raise အား ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။