Dumbbell တစ်လုံးသည် လက်မောင်း Deltoid နောက်ဘက်တွင် လဲလျောင်းနေသည်။

• ശരീരഭാഗം: Ombros
• ഉപകരണം: Mobilni telefon
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Posterior
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell တစ်လုံးသည် လက်မောင်း Deltoid နောက်ဘက်တွင် လဲလျောင်းနေသည်။

Dumbbell Lying One Arm Deltoid Rear သည် ကျောဘက်ရှိ deltoid များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များနှင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ပခုံးဒဏ်ရာများ ပြန်လည်ထူထောင်ရန် ရည်ရွယ်သော ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ပခုံးကို ထုဆစ်လိုသူများ၊ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည် မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏နေ့စဉ် လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် ပြုလုပ်ရမည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell တစ်လုံးသည် လက်မောင်း Deltoid နောက်ဘက်တွင် လဲလျောင်းနေသည်။

• သင့်အပေါ်ဘက်တွင် နလပိန်းတုံးတစ်ခုကို ကိုင်ထားပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်ကို အနည်းငယ်ကွေးထားကာ ကြမ်းပြင်သို့ လျှောကျပါစေ။
• နလပိန်းတုံးကို သင့်ပခုံးအထက် တိုက်ရိုက်ရောက်သည်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်မှ အကွေးအဆန့်ကဲ့သို့ လှုပ်ရှားမှုဖြင့် ဖြည်းဖြည်းချင်းမြှင့်ပါ။
• သင်၏အနောက်လက်မောင်းချောင်းတွင် ကျုံ့ခြင်းကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန်အတွက် ဓာတ်လှေကားထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ။
• နလပိန်းတုံးကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချကာ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းထားရန် သေချာစေပါသည်။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell တစ်လုံးသည် လက်မောင်း Deltoid နောက်ဘက်တွင် လဲလျောင်းနေသည်။

• ချုပ်ကိုင်ခြင်းနှင့် လက်ကိုနေရာချထားခြင်း- ဘက်မလိုက်သော ဆုပ်ကိုင်မှုဖြင့် သင်၏ထိပ်တွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားပါ (လက်ဖဝါးကို အတွင်းဘက်သို့ မျက်နှာမူထားသည်)။ သင်၏တံတောင်ဆစ်သည် သင့်ပခုံးအထက်တွင် တိုက်ရိုက်ဆုပ်ကိုင်ထားသော နလပိန်းတုံးဖြင့် 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ကွေးနေရပါမည်။ သင့်လက်မောင်းကို အပြည့်အဝဆန့်ခြင်း သို့မဟုတ် နလပိန်းတုံးကို အဝေးကြီးပြန်ကျစေခြင်း၏ အဖြစ်များသောအမှားကို ရှောင်ပါ။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- တံတောင်ဆစ်ကို တည်နေချိန်တွင် ခေါင်းနောက်မှ နလပိန်းတုံးကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။ လှုပ်ရှားမှုသည် သင့်ပခုံးဆစ်မှ ဆင်းသက်လာသင့်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ဒဏ်ရာနှင့် ထိရောက်မှုနည်းသော ကြွက်သားများချိတ်ဆက်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့် ပခုံးအစား တံတောင်ဆစ်ကို ရွှေ့ခြင်း သို့မဟုတ် တံတောင်ဆစ်ကို အသုံးပြုခြင်းမှာ သာမန်အမှားဖြစ်သည်။
• အပြည့်

Dumbbell တစ်လုံးသည် လက်မောင်း Deltoid နောက်ဘက်တွင် လဲလျောင်းနေသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell တစ်လုံးသည် လက်မောင်း Deltoid နောက်ဘက်တွင် လဲလျောင်းနေသည်။?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Dumbbell Lying One Arm Deltoid Rear လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လမ်းညွှန်ချက်နှင့် တုံ့ပြန်ချက်ပေးရန်အတွက် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီ ရှိနေခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ထပ်ခါထပ်ခါ ပြုလုပ်သင့်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell တစ်လုံးသည် လက်မောင်း Deltoid နောက်ဘက်တွင် လဲလျောင်းနေသည်။?

• နောက်တစ်မျိုးကတော့ Seated One Arm Dumbbell Rear Delt Fly ဖြစ်ပြီး၊ ထိုင်ခုံရဲ့အစွန်းမှာ သင်ခြေထောက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ ပြန့်ကားအောင်ထိုင်ပါ။
• Dumbbell Standing One Arm Rear Delt Fly ကို တည့်တည့်မတ်တပ်ရပ်ခြင်း၊ ခါးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး သင့်ဘက်သို့ နလပိန်းတုံးကို မြှောက်ခြင်းတို့ပါ၀င်သည့် Dumbbell Standing One Arm Rear Delt Fly ကို စမ်းသုံးနိုင်သည်။
• လက်တစ်ဖက်တည်းတွင် လဲလျောင်းနေသော Dumbbell သည် Swiss Ball ပေါ်တွင် ပျံသန်းခြင်းဖြင့် သင်၏ core strength နှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည့် မတည်မငြိမ်ဖြစ်စေသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကို ထပ်လောင်းပေးပါသည်။
• နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ သင်သည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး တင်းမာမှုအတွက် ခုခံမှုတီးဝိုင်းဖြင့် Dumbbell Lying One Arm Rear Delt Fly ကို စမ်းသုံးနိုင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell တစ်လုံးသည် လက်မောင်း Deltoid နောက်ဘက်တွင် လဲလျောင်းနေသည်။?

• ထိုင်ခုံကြိုးတန်းများ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် latissimus dorsi နှင့် biceps များနှင့်အတူ အနောက်ဘက် deltoids များကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးကာ ပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် Dumbbell Lying One Arm Deltoid Rear ၏ အာရုံစူးစိုက်မှုကို ဖြည့်ဆည်းပေးပါသည်။
• မျက်နှာဆွဲခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နောက်ဘက် deltoids နှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားပြီး Dumbbell Lying One Arm Deltoid နောက်ကျောကို ဖြည့်စွက်ကာ ပခုံးကြွက်သားများ၏ ရှုထောင့်အားလုံးကို အလုပ်လုပ်စေပြီး အလုံးစုံပခုံးကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။