Cable Incline Cross Rear Fly
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Incline Cross Rear Fly
Cable Incline Cross Rear Fly သည် နောက်ဘက် deltoids၊ အပေါ်ပိုင်း၊ နောက်ကျောနှင့် core ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်နှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသော အလယ်အလတ် သို့မဟုတ် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ပခုံးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန်၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် ၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများအတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Incline Cross Rear Fly
- သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်ခွာပြီး စက်အလယ်တွင်ရပ်ပြီး တည်ငြိမ်မှုအတွက် ဒူးအနည်းငယ်ကွေးပါ။
- လက်နှစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့ မျက်နှာမူကာ လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်ကာ ကေဘယ်စက်၏ လက်ကိုင်လက်ကိုင်များကို လှမ်းကိုင်ပါ။
- သင့်တင်ပါးမှ ရှေ့သို့ အနည်းငယ် စောင်း၍ နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားကာ ကြိုးများကို သင့်ခါးအဆင့်သို့ ရောက်သည်အထိ ဖြတ်ကျော်ကာ အောက်သို့ ဆွဲထုတ်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ ကြိုးများကို ဆွဲချပါ။
- သင်၏လက်များကို မူလအနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်၍ ခုခံမှုကို ထိန်းချုပ်ကာ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Incline Cross Rear Fly
- **မှန်ကန်သော လှုပ်ရှားမှု**- တင်ပါးမှ ရှေ့သို့ အနည်းငယ် စောင်း၍ နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားပါ။ သင့်လက်မောင်းများကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ဆန့်ထုတ်ပြီး ရှေ့သို့အနည်းငယ်ဆန့်ကာ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။ သင့်ခါးရှေ့တွင် သင့်လက်များဆုံသည့်တိုင်အောင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ ကျယ်သောအကွေ့တွင် ကြိုးများကို ဆွဲထုတ်ပါ။ ၎င်းသည် ထိန်းချုပ်မှု၊ ချောမွေ့သော လှုပ်ရှားမှု ဖြစ်သင့်သည်၊ လျင်မြန်သော အလှုပ်အရှား မဟုတ်ပါ။
- **အသက်ရှူနည်း**- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နေစဉ် မှန်ကန်စွာ အသက်ရှုရန် အရေးကြီးပါသည်။ လှုပ်ရှားမှုကိုစပြီး အသက်ရှုသွင်းပြီး ကြိုးတွေကို ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ ဆွဲချလိုက်တဲ့အခါ အသက်ရှူသွင်းလိုက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား တည်ငြိမ်သော စည်းချက်ညီအောင် ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် သင့်ကြွက်သားများကို အောက်ဆီဂျင်ရရှိအောင် ကူညီပေးပါမည်။
- ** Overextending ကို ရှောင်ပါ**- ရှောင်ရှားရန် အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ အလွန်အကျွံ ချဲ့ထွင်ခြင်း ဖြစ်သည်။
Cable Incline Cross Rear Fly ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Incline Cross Rear Fly?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Cable Incline Cross Rear Fly လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်ကြောင်း သေချာအောင် ဦးစွာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီက သရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး အလွန်အမင်း ပြင်းပြင်းထန်ထန် မတွန်းလှန်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Incline Cross Rear Fly?
- နောက်တစ်မျိုးကတော့ Standing Cable Rear Delt Fly ဖြစ်ပြီး၊ နောက်ဘက် deltoid တွေကို ပစ်မှတ်ထားပြီး မတ်တပ်ရပ်အနေအထားမှာ လုပ်ဆောင်ပါတယ်။
- Seated Cable Rear Delt Fly သည် ကြွက်သားထိတွေ့မှုအတွက် မတူညီသောထောင့်ကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ထိုင်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Single-Arm Cable Rear Delt Fly သည် တစ်ချိန်တည်းတွင် လက်တစ်ဖက်တည်းအလုပ်လုပ်စေပြီး အာရုံစူးစိုက်မှုအားကောင်းစေသည့် ကြွက်သားချိတ်ဆက်မှုဖြစ်စေသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- နောက်ဆုံးတွင်၊ Cable Face Pull သည် နောက်ဘက် deltoids များကိုသာမက အပေါ်ပိုင်းနှင့် trapezius ကြွက်သားများကိုပါ ပစ်မှတ်ထားသည့် အခြားအမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Incline Cross Rear Fly?
- ထိုင်ခုံတန်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားအုပ်စုများ၊ အထူးသဖြင့် နောက်ကျောရှိ rhomboids နှင့် latissimus dorsi တို့ကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Cable Incline Cross Rear Fly အား ဖြည့်စွမ်းပေးကာ ဟန်ချက်ညီသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Overhead Shoulder Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Cable Incline Cross Rear Fly တွင်အသုံးပြုသည့် ဒုတိယကြွက်သားများဖြစ်သည့် deltoids နှင့် trapezius ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး၊ ထို့ကြောင့် ပုခုံးတစ်ခုလုံးကို တည်ငြိမ်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုတိုးစေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable Incline Cross Rear Fly
- Cable Incline Rear Fly လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Cable Machine Shoulder လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Incline Cross Rear Fly လေ့ကျင့်ခန်း
- Deltoids အတွက် Cable လေ့ကျင့်ခန်းများ
- အနောက် Delt သည် Incline တွင်ပျံသန်းသည်။
- Cable Over Shoulder လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးပန်းပုကြိုးဆွဲလေ့ကျင့်ခန်း
- Incline Cable Cross Rear Fly
- Upper Body Cable စက်လေ့ကျင့်ခန်းများ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Cable Incline Cross Rear Fly in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
