Lever ထိုင်ပြီး Reverse Fly

• ശരീരഭാഗം: Ombros
• ഉപകരണം: Máquina de palanca
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Posterior
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever ထိုင်ပြီး Reverse Fly

Lever Seated Reverse Fly သည် ကျောအထက်၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် နောက်ဘက် deltoid များကို ပစ်မှတ်ထား၍ ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီစေခြင်း၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး သာယာလှပစေခြင်းတို့အတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေသောကြောင့် လူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever ထိုင်ပြီး Reverse Fly

• လက်မောင်းများကို သင့်ရှေ့တွင် အပြည့်ဖြန့်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင်ကာ လီဗာစက်လက်ကိုင်ကို ကိုင်ထားပါ။
• သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားပါ၊ သင့်လက်မောင်းများကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ရွှေ့ကာ နောက်ပြန်လှည့်ကာ လက်ကိုင်များကို ဖြည်းညှင်းစွာ ဆွဲခွာပါ။
• သင်၏လက်များကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် တစ်ဖက်သို့ ဖြန့်လိုက်သည်အထိ ဤလှုပ်ရှားမှုကို ဆက်လုပ်ပါ။
• ထပ်ခါထပ်ခါ ပြီးမြောက်ရန် သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ထားရန်၊ စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်သွားပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Lever ထိုင်ပြီး Reverse Fly

• မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- လက်ကိုင်များကို ကြားနေဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ (လက်ဖဝါးတစ်ဖက်ကို မျက်နှာမူလျက်)။ သင့်လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်ဖျံများတွင် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် လက်ကိုင်များကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် မဆုပ်ကိုင်ပါနှင့်။ သင့်လက်မောင်းများကို တံတောင်ဆစ်တွင် အနည်းငယ်ကွေးထားသင့်သော်လည်း သော့မခတ်ထားပါ။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုသည် နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သင့်သည်။ အလေးများကိုလွှဲရန် အရှိန်ကိုအသုံးပြုရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာကိုပါ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင်၏ပခုံးဓါးများကို ဖိညှစ်ပြီး အလေးချိန်များကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။
• အလွန်အကျွံ ဆန့်ထုတ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- ပခုံးကို တင်းမာစေနိုင်သော အလေးများကို အဝေးသို့ ပြန်ယူရန် ကြိုးစားခြင်းမှာ အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခု ဖြစ်သည်။ မင်းရဲ့လက်မောင်း

Lever ထိုင်ပြီး Reverse Fly ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever ထိုင်ပြီး Reverse Fly?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Lever Seated Reverse Fly လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ကာ ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးရှိ နောက်ဘက် ဒယ်လ်တွိုက်များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားကာ ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် ကြိုတင်ပူနွေးပြီး ပြီးနောက် အေးသွားစေရန် အရေးကြီးပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever ထိုင်ပြီး Reverse Fly?

• Incline Bench Reverse Fly- ဤဗားရှင်းသည် မတူညီသောထောင့်မှ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
• Standing Cable Reverse Fly- ဤဗားရှင်းသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ် တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းသည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုကာ ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုနှင့် ထိရောက်မှုရှိသည်။
• Resistance Band Seated Reverse Fly- ၎င်းတွင် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် ပိုမိုအဆင်ပြေနိုင်သည့်အပြင် လိုက်လျောညီထွေရှိမှုနှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် အလေးများ သို့မဟုတ် စက်များအစား ခုခံကြိုးဝိုင်းများကို အသုံးပြုခြင်းပါဝင်သည်။
• Stability Ball Seated Reverse Fly- ဤဗားရှင်းသည် ပင်မကြွက်သားများကို ထိတွေ့စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင်လည်း ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တည်ငြိမ်ဘောလုံးတစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်နေချိန်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever ထိုင်ပြီး Reverse Fly?

• Dumbbell Rows ကို ကွေးခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Lever Seated Reverse Fly မှ ပစ်မှတ်ထားသည့် အလယ်နောက်ကျော၊ rhomboids နှင့် latissimus dorsi ကို အားကောင်းစေပြီး၊ ထို့ကြောင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော စွမ်းဆောင်ရည်အတွက် ဤကြွက်သားများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်စေသည်။
• မျက်နှာဆွဲခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အဓိကအားဖြင့် နောက်ဘက် deltoids နှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး Lever Seated Reverse Fly အတွင်းတွင်လည်း လုပ်ဆောင်ပေးသောကြောင့် ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။