Cable Standing Rear Delt Horizontal Row
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Standing Rear Delt Horizontal Row
Cable Standing Rear Delt Horizontal Row သည် ပခုံးများရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး မြှင့်တင်ရန်အတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်း၊ အားကစားလုပ်သူ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် ကြွက်သားများအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက် ပိုကောင်းလာကာ ပခုံးကျန်းမာရေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေကာ ကြံ့ခိုင်ပြီး တည်ငြိမ်သောပခုံးများလိုအပ်သည့် လှုပ်ရှားမှုများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Standing Rear Delt Horizontal Row
- လက်ကိုင်များကို လက်ဖဝါးနှစ်ဖက်နှင့် မျက်နှာချင်းဆိုင် ဆုပ်ကိုင်ကာ ကြိုးအတွင်း တင်းမာမှုဖန်တီးရန် စက်မှ နောက်ပြန်ဆုတ်ကာ သင်၏ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပါ။
- နောက်ကျောကို တည့်မတ်ထားပါ၊ ဒူးအနည်းငယ်ကွေးပြီး တင်ပါးများမှ ရှေ့သို့ မှီကာ၊ တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
- သင့်လက်မောင်းများကို သင့်ဆီသို့ဆွဲယူကာ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသည့်တိုင်အောင် သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ထုတ်ကာ သင့်နောက်ဘက်ဒဲလ်ရွိုက်များကို အသုံးပြုနေပြီး သင့်နောက်ကျော သို့မဟုတ် biceps ဆွဲရန်မဟုတ်ကြောင်း သေချာစေပါ။
- ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပါ၊ သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်ပြီး သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ခွဲထုတ်ခွင့်ပြုပါ၊ ထို့နောက် သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါ အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Standing Rear Delt Horizontal Row
- ဆုပ်ကိုင်ခြင်းနှင့် တံတောင်ဆစ်ကို ချိန်ညှိခြင်း- သင့်လက်ဖဝါးနှစ်ဖက်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင်ဖြင့် လက်ကိုင်များကို ဆုပ်ကိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။ အဆစ်များကို တင်းမာစေနိုင်သောကြောင့် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သော့ခတ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ကြိုးတွေကိုဆွဲတဲ့အခါ သင့်တံတောင်ဆစ်တွေဟာ သင့်ပခုံးထက် အနည်းငယ်မြင့်နေသင့်ပါတယ်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု- သင့်လက်များသည် သင့်ပခုံးနှင့် နီးကပ်လာသည်အထိ ကြိုးများကို သင့်ဆီသို့ ဆွဲတင်လိုက်ပါ။ ဤရွေ့လျားမှုသည် နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ၊ ကြိုးများဆွဲရန် လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် နောက်ဘက် deltoids များကို ထိထိရောက်ရောက် ထိတွေ့နိုင်ရန် ကူညီပေးသည်။
- ခန္ဓာကိုယ်တည်ငြိမ်မှု- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရန်အတွက် သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရန်အတွက် ဒူးများကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။ ကြိုးများကို ဆွဲယူရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြု၍ အပြန်ပြန်အလှန်လှန် လှုပ်ယမ်းခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက ကျောအောက်ပိုင်း တင်းမာမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး နာကျင်မှုကို လျော့ကျစေပါတယ်။
Cable Standing Rear Delt Horizontal Row ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Standing Rear Delt Horizontal Row?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Cable Standing Rear Delt Horizontal Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက ပခုံးကြွက်သားတွေရဲ့ အစိတ်အပိုင်းဖြစ်တဲ့ အနောက် deltoids တွေကို ပစ်မှတ်ထားပါတယ်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိရန် စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Standing Rear Delt Horizontal Row?
- Seated Cable Rear Delt Row- ဤပုံစံတွင် ထိုင်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါ၀င်သည်၊ ၎င်းသည် ပိုမိုတည်ငြိမ်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး နောက်ဘက်လက်ပတ်ကြွက်သားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်စေပါသည်။
- Bent-Over Rear Delt Row- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် မတ်တပ်ရပ်နေစဉ် ခါးကို ကွေးလိုက်ကာ အောက်ပိုင်းကြွက်သားများနှင့် နောက်ဘက်ပိုင်းများကို ချိတ်ဆက်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
- Single-Arm Cable Rear Delt Row- ဤပုံစံတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါဝင်ပြီး နောက်ကျောဘက်ရှိ ကြွက်သားတစ်ခုစီအား သီးခြားစီနှင့် အာရုံစိုက်နိုင်စေရန် ကူညီပေးသည်။
- Incline Bench Rear Delt Row- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် စောင်းတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် မှောက်လျက်လှဲလျောင်းပြီး မတူညီသောထောင့်ကိုပေးစွမ်းနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည့် လှေလှော်လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Standing Rear Delt Horizontal Row?
- Seated Cable Rows များသည် အလယ်နောက်ကျောကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး သင့်ပခုံးများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် နောက်ဘက် deltoids များကိုလည်း ချိတ်ဆက်ပေးပါသည်။
- Face Pulls များသည် နောက်ဘက် deltoids များနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး၊ အလုံးစုံသော ပခုံးကျန်းမာရေးနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ကောင်းမွန်စေကာ Cable Standing Rear Delt Horizontal Rows ၏ အကျိုးဆက်များကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် Face Pulls သည် သင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက် အကောင်းဆုံးသော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable Standing Rear Delt Horizontal Row
- Cable Rear Delt Row
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Cable Machine လေ့ကျင့်ခန်းများ
- နောက်ဘက် Deltoid Cable အတန်း
- Cable Shoulder လေ့ကျင့်ခန်းများ
- နောက်ဘက်ခြမ်းတွင် ရပ်နေသော အတန်း
- Cable Row Shoulder လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ဘက် Deltoid လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Cable Machine Shoulder သင်တန်း
- Horizontal Row Shoulder လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Cable Standing Rear Delt Horizontal Row in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
