ဘားတီးဝိုင်းသည် ဦးခေါင်းနောက်တွင် စစ်တပ်သတင်းထောက်များ ရပ်နေသည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဘားတီးဝိုင်းသည် ဦးခေါင်းနောက်တွင် စစ်တပ်သတင်းထောက်များ ရပ်နေသည်။
ဦးခေါင်းနောက်ကွယ်တွင် မတ်တပ်ရပ်နေသည့် Bar Band သည် ပခုံး၊ triceps နှင့် အပေါ်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသည့် ပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်ပါသည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးအား မြှင့်တင်ရန်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်မှုများအတွက် ၎င်းတို့၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ကြံ့ခိုင်မှုမြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဘားတီးဝိုင်းသည် ဦးခေါင်းနောက်တွင် စစ်တပ်သတင်းထောက်များ ရပ်နေသည်။
- သင့်နောက်ကျောကို တည့်မတ်ထားပါ၊ သင့်အူတိုင်များကို ချိတ်ဆက်ထားပြီး သင့်အပေါ်ပိုင်းလက်မောင်းများကို မြေပြင်နှင့်အပြိုင် 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် တံတောင်ဆစ်များကွေးထားကြောင်း သေချာပါစေ။
- လက်နှစ်ဖက်ကို ခေါင်းအထက်တွင် အပြည့်ဖြန့်ထားသကဲ့သို့ တီးဝိုင်းကို ဆန့်တန်းကာ သင်၏လက်များကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ဖိထားပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်လက်များကို ဦးခေါင်းနောက်မှ စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဘားတီးဝိုင်းသည် ဦးခေါင်းနောက်တွင် စစ်တပ်သတင်းထောက်များ ရပ်နေသည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ ဘားကို သင့်လက်များ အပြည့်အ၀ ဆန့်သွားသည်အထိ သင့်ခေါင်းပေါ်ရှိ ဘားကို ကြွပါ၊ ထို့နောက် ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် ပြန်လျှော့ပါ။ ၎င်းသည် သင်၏ကြွက်သားများ အရှိန်အဟုန်မဟုတ်ပဲ အလုပ်များကို လုပ်ဆောင်နေကြောင်း သေချာစေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေသည်။
- **သင့်ရဲ့ Core Engaged ကိုထားပါ**- သာမန်အမှားတစ်ခုကတော့ ဓာတ်လှေကားအတွင်း နောက်ကျောကို ကွေးထားတာကြောင့် နောက်ကျောဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း တလျှောက်လုံး သင်၏ အူတိုင်နှင့် ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။ ၎င်းသည် သင့်နောက်ကျောကိုကာကွယ်ပေးပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို တိုးမြင့်စေကာ သင့်အူတိုင်ကြွက်သားများကိုပါ ချိတ်ဆက်ပေးမည်ဖြစ်သည်။
- ** ဒူးများကို မသော့ခတ်ပါနှင့် ** : အထဲသို့ အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
ဘားတီးဝိုင်းသည် ဦးခေါင်းနောက်တွင် စစ်တပ်သတင်းထောက်များ ရပ်နေသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဘားတီးဝိုင်းသည် ဦးခေါင်းနောက်တွင် စစ်တပ်သတင်းထောက်များ ရပ်နေသည်။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် ဦးခေါင်းနောက်ကွယ်တွင် မတ်တပ်ရပ်နေသော Bar Band ကို စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် သင့်လျော်သောပုံစံကို သေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်သင့်သည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို နားလည်နိုင်စေရန်အတွက် ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ လက်ရှိကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကို ကျော်လွန်မတွန်းလှန်ရန် အရေးကြီးသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဘားတီးဝိုင်းသည် ဦးခေါင်းနောက်တွင် စစ်တပ်သတင်းထောက်များ ရပ်နေသည်။?
- Seated Barbell Military Press- ဤပုံစံကို ထိုင်နေစဉ်တွင် ပြုလုပ်သည်၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို အသုံးပြုမှုကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် ပခုံးကြွက်သားများကို ပိုမိုခွဲထုတ်နိုင်သည်။
- Smith Machine Military Press- ဤဗားရှင်းသည် ပိုမိုတည်ငြိမ်မှုကိုပေးကာ Smith စက်ကိုအသုံးပြုကာ ဖိထားသောလှုပ်ရှားမှုအပေါ် ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်ကာ အလေးချိန်ချိန်ခွင်လျှာကို လျော့နည်းစေပါသည်။
- Push Press- ဤသည်မှာ အလေးချိန်တက်စေရန်အတွက် သင့်အောက်ပိုင်းကိုယ်ထည်ကို အသုံးပြု၍ လေးလံသောအလေးများကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် သင့်စွမ်းအားကို တိုးတက်စေမည့် သွက်လက်သောပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Kettlebell Military Press- ဤပုံစံသည် kettlebells ၏ထူးခြားသောပုံသဏ္ဍာန်နှင့်အလေးချိန်ဖြန့်ဝေမှုကြောင့် kettlebells ၏ထူးခြားသောပုံသဏ္ဍာန်နှင့်အလေးချိန်ပျံ့နှံ့မှုကြောင့်သင်၏ဆုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းမှုနှင့်ပခုံးတည်ငြိမ်မှုကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီနိုင်သည့် barbell အစား kettlebells ကိုအသုံးပြုသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဘားတီးဝိုင်းသည် ဦးခေါင်းနောက်တွင် စစ်တပ်သတင်းထောက်များ ရပ်နေသည်။?
- ရိုးဖြောင့်သော ဘားဘဲလ်တန်းများ- အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဟန်ချက်ညီသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပြီး စာနယ်ဇင်းလှုပ်ရှားမှုအတွက် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် စစ်တပ်ဖိအားကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
- Tricep Dips- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps များကို အထူးပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ၎င်းသည် စာနယ်ဇင်းလှုပ်ရှားမှုအတွက် အရေးပါသော ဤကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် ဦးခေါင်းနောက်ကွယ်ရှိ စစ်တပ်စာနယ်ဇင်းဘားတီးအား ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဘားတီးဝိုင်းသည် ဦးခေါင်းနောက်တွင် စစ်တပ်သတင်းထောက်များ ရပ်နေသည်။
- ဘားဝိုင်းနှင့်အတူ တပ်မတော်သတင်းစာရှင်းလင်းပွဲ
- Bar Band ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- အပေါ်ပိုင်းကို Stick ဖြင့်နှိပ်ပါ။
- ဘားတီးဝိုင်း စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု
- Bar Band ဖြင့် ပခုံးအား သန်မာစေခြင်း။
- Head Bar Band ၏ နောက်ကွယ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်း
- Stick နှင့် Band Shoulder Press
- Bar Band Overhead Military Press
- Stick and Band ဖြင့် ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Head Military Press ဘားတန်းဖြင့်
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ဘားတီးဝိုင်းသည် ဦးခေါင်းနောက်တွင် စစ်တပ်သတင်းထောက်များ ရပ်နေသည်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
