Y-မြှင့် မတ်တပ်ရပ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Y-မြှင့် မတ်တပ်ရပ်ပါ။
Standing Y-raise သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း အထူးသဖြင့် ပခုံး၊ နောက်ကျောနှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အလွန်ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ချိန်ညှိနိုင်သော ပြင်းထန်မှုကြောင့် စတင်သူများမှ ကျွမ်းကျင်သော အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ဟန်ချက်ညီသော ကြွက်သားဖွံဖြိုးမှုကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Y-မြှင့် မတ်တပ်ရပ်ပါ။
- ကျောရိုးကို တည်ငြိမ်စေရန် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ကျုံ့ပြီး ပခုံးဓါးများကို နောက်သို့ ဆွဲထုတ်ပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို အပေါ်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှောက်ကာ Y ပုံသဏ္ဍာန်ဖြင့် ဘေးဘက်သို့ ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်လက်နှစ်ဖက်နှင့် နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားကာ နလပိန်းတုံးများကို ခေါင်းနှင့် တန်းအောင်ထားပါ။
- သင့်လက်များနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို Y ပုံသဏ္ဍာန်အဖြစ် သေချာစေရန် ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ထိန်းထားပါ။
- ထပ်ခါတလဲလဲ ပြီးမြောက်ရန် နလပိန်းတုံးများကို သင့်ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ပြန်ချလိုက်ပါ။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Y-မြှင့် မတ်တပ်ရပ်ပါ။
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- ရပ်နေသည့် Y-မြှင့်မှုသည် အရှိန်နှင့်မပတ်သက်ဘဲ ထိန်းချုပ်ထားသော၊ တမင်တကာ လှုပ်ရှားခြင်းအကြောင်း။ အလေးများကို ရုတ်သိမ်းလိုက်သည့်အခါ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ပါ။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ကူညီပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။ သင့်ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များကို တင်းမာစေသည့် လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သောလှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- သင့်လျော်သောအလေးချိန်များကိုရွေးချယ်ပါ- စိန်ခေါ်မှုရှိသောအလေးများကိုအသုံးပြုရန်အရေးကြီးပါသည်၊ သို့သော်၎င်းတို့သည်သင့်ပုံစံကိုအလျှော့အတင်းမဖြစ်စေပါ။ သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် ရုန်းကန်နေရပါက သို့မဟုတ် နာကျင်မှုဝေဒနာ ခံစားရပါက အလေးချိန်များသည် အလွန်လေးလံနေပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းပိုလုပ်ရန် ကိုယ်အလေးချိန်ကို အလွန်အကျွံသုံးခြင်းသည် အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။
Y-မြှင့် မတ်တပ်ရပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Y-မြှင့် မတ်တပ်ရပ်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Standing Y-raise လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ပခုံး၊ နောက်ကျောနှင့် အူတိုင်တို့ကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ သင့်လျော်သောပုံစံကိုကျွမ်းကျင်သည်အထိပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့်စတင်ရန်အရေးကြီးသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုကဲ့သို့ပင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းလုံခြုံစွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် အမြဲတမ်းကောင်းမွန်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Y-မြှင့် မတ်တပ်ရပ်ပါ။?
- Incline Y-Raise- ဤဗားရှင်းသည် ရွေ့လျားမှု၏ထောင့်ကိုပြောင်းလဲစေပြီး ပခုံး၏မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားပေးသည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် မှောက်လျက်လဲလျောင်းနေချိန်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- Resistance Band Y-Raise- နလပိန်းတုံးများကို အသုံးပြုမည့်အစား၊ ဤပုံစံသည် မတူညီသော တင်းမာမှုအမျိုးအစားကို ပေးစွမ်းပြီး ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုထားသည်။
- Stability Ball Y-Raise- ဤပုံစံကွဲသည် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးတစ်ခုပေါ်တွင် မှောက်လျက်လှဲလျောင်းနေချိန်ဖြစ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အဓိကပါဝင်ပတ်သက်မှုအပိုင်းကို ပေါင်းထည့်ပေးသည်။
- Single-Arm Y-Raise- ဤဗားရှင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်နှစ်ဘက်ကြားရှိ မညီမျှမှုများကို ဖော်ထုတ်ရန်နှင့် ပြုပြင်ရန် ကူညီပေးသည့် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Y-မြှင့် မတ်တပ်ရပ်ပါ။?
- Lateral Raises- ၎င်းတို့သည် Y-raise အတွင်းတွင်လည်း ပါဝင်နေသည့် ဘေးပတ်ဒဲလ်တီးဒ်များကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ရပ်နေသည့် Y-မြှင့်တင်မှုကို အားဖြည့်ပေးသည်၊ သို့သော် မတူညီသောထောင့်မှနေ၍ ဟန်ချက်ညီသောကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Front Raises- ရှေ့ပိုင်းသည် Standing Y-raise တွင်အသုံးပြုထားသည့် ရှေ့မှ deltoids များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး၊ ပခုံးရှုပ်ထွေးသောတစ်ခုလုံးအတွက် ပြီးပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Y-မြှင့် မတ်တပ်ရပ်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Y-မြှင့်လေ့ကျင့်ခန်း
- Standing Y-raise နည်းပညာ
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် Y မြှင့်ပါ။
- ပခုံးများအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံး လေ့ကျင့်ခန်း ကိရိယာ မရှိ။
- Y-မြှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် Y-မြှင့်မတ်တပ်ရပ်ပါ။
- ပခုံးကြံ့ခိုင်မှုအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Y-မြှင့် မတ်တပ်ရပ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
