Dumbbell Incline ကမ္ဘာပတ်

• ശരീരഭാഗം: Cofre, Ombros
• ഉപകരണം: Mobilni telefon
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Lateral, Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Incline ကမ္ဘာပတ်

Dumbbell Incline Around the World သည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် ကျောအပေါ်ပိုင်း အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် သင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ သင်၏လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြှင့်ပေးပြီး နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများကို ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Incline ကမ္ဘာပတ်

• သင်၏ခြေဖဝါးကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ခိုင်မြဲစွာထားပြီး၊ လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ဆန့်ထုတ်ကာ တံတောင်ဆစ်တွင် အနည်းငယ်ကွေးနေကာ ပခုံးအမြင့်လောက်တွင် နလပိန်းတုံးများကို ကိုင်ထားပါ။
• နလပိန်းတုံးများကို စက်ဝိုင်းပုံစံရွေ့လျားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စက်ဝိုင်းပုံဆွဲသလိုမျိုး သင့်ဦးခေါင်းထက်မှ တင်ပါးပေါ်တင်ကာ တင်ပါးအောက်သို့ ဆင်းခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ။
• နလပိန်းတုံးများသည် သင့်တင်ပါးသို့ရောက်သည်နှင့် တစ်ပြိုင်နက် လှုပ်ရှားမှုကို နောက်ပြန်လှည့်ကာ သင့်ခေါင်းပေါ်ပြန်တင်ကာ တစ်ကြိမ်ပြန်လုပ်ရန်အတွက် ပခုံးအမြင့်သို့ ပြန်ဆင်းပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးတွင် dumbbells များကို ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Incline ကမ္ဘာပတ်

• **မှန်ကန်သော လှုပ်ရှားမှု**- သင့်ရင်ဘတ်အထက်တွင် နလပိန်းတုံးများကို မြှောက်ထားပြီး လက်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။ အလေးချိန်များကို သင့်ရင်ဘတ်နှင့် အဆင့်ရောက်သည်အထိ ကျယ်ဝန်းသော ထောင့်တစ်ခုတွင် ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီးနောက် ၎င်းတို့ကို တူညီသော arc တွင် ပြန်မြှင့်ပါ။ ၎င်းသည် "နာရီ" ၏ရွေ့လျားမှုနှင့်တူသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေသည့် အလေးများကို မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်း ရွှေ့ခြင်းအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော အရှိန်**- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိန်းချုပ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုများကို အရှိန်အဟုန်ဖြင့် ပြေးခြင်းသည် ပုံစံမမှန်သော ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ဒါ့ပြင် ဖြည်းဖြည်းချင်း ရွေ့လျားခြင်းက သင့်ကြွက်သားတွေကို ပိုပြီး ဆွဲဆောင်နိုင်ပြီး ထိရောက်မှုလည်း တိုးစေပါတယ်။

Dumbbell Incline ကမ္ဘာပတ် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Incline ကမ္ဘာပတ်?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Dumbbell Incline Around the World လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ကာ ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်း ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ကြောင်း သေချာစေရန် စတင်သူများအတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer မှ ကြီးကြပ်ကွပ်ကဲရန် အမြဲကောင်းမွန်ပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Incline ကမ္ဘာပတ်?

• ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ Dumbbell ကျဆင်းခြင်း- ဤပုံစံကွဲတွင် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ၏ အောက်ပိုင်းကို အလေးပေးသည့် ကျဆင်းနေသော ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည်။
• Dumbbell Incline ဖြင့် ကမ္ဘာပတ်လှည့်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုသည် ကြွက်သားများကို မတူညီသောနည်းလမ်းဖြင့် ချိတ်ဆက်နိုင်သည့် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်ရှိ လက်ကောက်ဝတ်များကို လှည့်ခြင်းတစ်ခု ထပ်လောင်းပေးပါသည်။
• Single-Arm Dumbbell Incline Around the World- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်စီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် ခွန်အား သို့မဟုတ် ရွေ့လျားနိုင်မှုတွင် မညီမျှမှုများကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ပြီး ပြုပြင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• ခေတ္တရပ်ခြင်းဖြင့် ကမ္ဘာအရပ်ရပ်ရှိ Dumbbell Incline - ဤပုံစံတွင် ကြွက်သားများအတွက် တင်းမာနေသောအချိန်ကို ကြာမြင့်စေခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြင့်စေနိုင်သည့် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခေတ္တရပ်ခြင်းကို ထည့်သွင်းထားသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Incline ကမ္ဘာပတ်?

• Dumbbell Flyes- Dumbbell Flyes သည် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးကြွက်သားများကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ၎င်းတို့သည် ရင်ဘတ်၏အပြင်ဘက်နှင့် ပခုံးများ၏ရှေ့ပိုင်းကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ကာ အဓိကအားဖြင့် Dumbbell Incline Around the World နှင့် ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ ကောင်းစွာဝိုင်းဝန်းသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းသည်။ ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် နောက်ပခုံးများ။
• Dumbbell Pullovers- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မတူညီသောထောင့်မှ ပစ်မှတ်ထားပြီး lats၊ triceps နှင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ Dumbbell Incline ကို ဖြည့်စွက်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ဟန်ချက်ညီသော ကိုယ်ခန္ဓာကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါသည်။