Dumbbell ထိုင်ခုံရှေ့နှင့်နောက်ကို Tate နှိပ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell ထိုင်ခုံရှေ့နှင့်နောက်ကို Tate နှိပ်ပါ။
Dumbbell Seated Front နှင့် Back Tate Press သည် သင့်လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများ၊ အထူးသဖြင့် triceps နှင့် သင်၏ pectorals ၏ အပေါ်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းလာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် လည်းကောင်း၊ အားကစား သို့မဟုတ် လက်မောင်းကြွက်သားများ သန်မာရန် လိုအပ်သော အားကစား သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်သူများအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို တိုးမြင့်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်စေကာ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell ထိုင်ခုံရှေ့နှင့်နောက်ကို Tate နှိပ်ပါ။
- ပခုံးအမြင့်တွင် နလပိန်းတုံးများကို ကိုင်ထားပါ၊ လက်ဖဝါးနှစ်ဖက်ကို မျက်နှာမူကာ တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ကွေးထားပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို အပေါ်သို့ ဖိကာ လက်နှစ်ဖက်လုံးကို ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းနေသော်လည်း အလေးမထိပါစေနှင့်။
- တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေရန် သေချာစေရန် နလပိန်းတုံးများကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို အချိန်တိုင်း dumbbells ထိန်းချုပ်ရန်သေချာအောင်ပြုလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell ထိုင်ခုံရှေ့နှင့်နောက်ကို Tate နှိပ်ပါ။
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှုနှင့် တံတောင်ဆစ် အနေအထား- နလပိန်းတုံးများကို ကြားနေ ဆုပ်ကိုင်ထား (လက်ဖဝါး အချင်းချင်း မျက်နှာချင်းဆိုင်) ကိုင်ထားပြီး သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် 90 ဒီဂရီ ထောင့်ခန့်တွင် ထားပေးပါ။ ဒါက မင်းရဲ့အစအနေအထားပါ။ သင့်ပခုံးအဆစ်များပေါ်တွင် လွန်ကဲစွာ ဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသောကြောင့် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ဆန့်ထုတ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင် အသက်ရှူသွင်းစဉ်တွင် သင့်လက်မောင်းများကို သင့်အထက်သို့ အပြည့်ဖြန့်ထားသည်အထိ သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ နလပိန်းတုံးများကို တွန်းလိုက်ပါ။ ထိပ်တွင် တစ်စက္ကန့်လောက် ဖိထားပြီး နလပိန်းတုံးများကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။
Dumbbell ထိုင်ခုံရှေ့နှင့်နောက်ကို Tate နှိပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell ထိုင်ခုံရှေ့နှင့်နောက်ကို Tate နှိပ်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Dumbbell Seated Front နှင့် Back Tate Press လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ကာ ခွန်အားတိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်နှင့် tricep ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သို့သော် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်သည် အရေးကြီးပါသည်။ မသေချာပါက၊ လေ့ကျင့်ခန်းအစတွင် ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြတစ်ဦးရှိရန် စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခုရှိသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell ထိုင်ခုံရှေ့နှင့်နောက်ကို Tate နှိပ်ပါ။?
- Incline Tate Press- ဤပြောင်းလဲမှုကို ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးအပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားပြီး ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- Single-Arm Tate Press- ကြွက်သားများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို အာရုံစိုက်ရန် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်စီ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ပါ။
- Flat Bench Tate Press- ဤပြောင်းလဲမှုသည် သင့်ရင်ဘတ်နှင့် triceps ၏ မတူညီသောနေရာများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ပြားချပ်ချပ်လျားလျားပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- Tate Press with Resistance Bands- နလပိန်းတုံးများအစား လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန် ခုခံကြိုးဝိုင်းများကို အသုံးပြုပါ။ ၎င်းသည် မတူညီသော ခုခံမှုအမျိုးအစားကို ပံ့ပိုးပေးသည်၊ ၎င်းသည် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell ထိုင်ခုံရှေ့နှင့်နောက်ကို Tate နှိပ်ပါ။?
- Overhead Tricep Extension- ဒါက Tate Press နဲ့ ဆင်တူတဲ့ tricep ကြွက်သားတွေကို အာရုံစိုက်ထားတဲ့ နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ ဒါပေမယ့်လည်း ပခုံးနဲ့ နောက်ကျောကြွက်သားတွေကိုပါ ပေါင်းစပ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနဲ့ တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေပါတယ်။
- Dumbbell Flyes - ၎င်းတို့သည် Tate Press သို့မဟုတ် Bench Press ထက် မတူညီသော ထောင့်မှ ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ပေးသောကြောင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ၏ အစိတ်အပိုင်းအားလုံးကို အညီအမျှ အလုပ်လုပ်စေပြီး ဟန်ချက်ညီသော ကြွက်သားများ ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell ထိုင်ခုံရှေ့နှင့်နောက်ကို Tate နှိပ်ပါ။
- Dumbbell Tate Press
- ရှေ့နှင့်နောက်ကို Tate Press လုပ်ပါ။
- Dumbbells ဖြင့် Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- အထက်လက်မောင်းသန်မာရေးလေ့ကျင့်ခန်း
- triceps အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Seated Tate Press နည်းပညာ
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Seated Front and Back Tate Press လုပ်နည်း
- Dumbbell ထိုင်ခုံ Tate Press
- Dumbbell ဖြင့် Triceps အားကောင်းစေသည်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell ထိုင်ခုံရှေ့နှင့်နောက်ကို Tate နှိပ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
