ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ Dumbbell Flat
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ Dumbbell Flat
Dumbbell Flat Around the World သည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အဆင့်တိုင်းမှ ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် အလွယ်တကူ ပြုပြင်နိုင်သောကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အထိဖြစ်သည်။ သင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ Dumbbell Flat ကို ပေါင်းစည်းခြင်းသည် ကြွက်သားများ တိုးလာစေရန်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် ၎င်းသည် ပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ရှာဖွေနေသူများအတွက် နှစ်လိုဖွယ်ရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ Dumbbell Flat
- သင့်လက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ၊ နလပိန်းတုံးများကို သင့်ပခုံးနှင့် အဆင့်ရောက်သည်အထိ ကျယ်သောအဝိုင်းတွင် ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- အကွေးကို ဆက်လုပ်ပါ၊ နလပိန်းတုံးများကို သင့်တင်ပါးဆီသို့ ဆွဲချကာ သင်၏လက်များကို ခုံတန်းလျားနှင့် တတ်နိုင်သမျှ နီးကပ်အောင်ထားပါ။
- လှုပ်ရှားမှုကို နောက်ပြန်လှည့်ပါ၊ နလပိန်းတုံးများကို သင့်ရင်ဘတ်အထက်မှ စတင်သည့်အနေအထားသို့ အကွေးတစ်ခုဖြင့် အပေါ်သို့ပြန်တင်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးစေပြီး သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ တစ်လျှောက်လုံး ထိတွေ့စေရန် ထိန်းချုပ်နိုင်ရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ Dumbbell Flat
- သင့်လျော်သောကိုယ်အလေးချိန်- လေးလံလွန်းသောအလေးချိန်ကိုအသုံးပြုခြင်းသည် ပုံစံညံ့စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုတိုးစေသည်။ ပေါ့ပါးသော dumbbells ဖြင့်စတင်ပြီး သန်မာလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးပေးပါ။ ပိုလေးပြီး ဒဏ်ရာအန္တရာယ်နဲ့ ရုန်းကန်ရတာထက် ပေါ့ပါးတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာ လေ့ကျင့်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။
- သွေးပူခြင်း- ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ Dumbbell Flat ဖြင့် စတင်ခြင်းမပြုမီ၊ အထူးသဖြင့် သင်၏ပခုံးများကို ပူနွေးရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းကို ပေါ့ပါးသော cardio မိနစ်အနည်းငယ် သို့မဟုတ် သတ်မှတ်ထားသော ပခုံးသွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သင်၏ကြွက်သားများကို ပြင်ဆင်ပေးပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ-
ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ Dumbbell Flat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ Dumbbell Flat?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ Dumbbell Flat လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသော တစ်ဦးချင်း လမ်းညွှန်စတင်သူများအတွက်လည်း အကျိုးရှိသည်။ မည်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ Dumbbell Flat?
- Dumbbell ကျဆင်းမှုသည် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင်- ကျဆင်းနေသောခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ပြုလုပ်ထားသော၊ ဤဗားရှင်းသည် ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး မတူညီသောလှုပ်ရှားမှုများကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- Single-Arm Dumbbell World around the World- ဤပုံစံသည် ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ပြုပြင်ရန်နှင့် သင်၏ ပင်မတည်ငြိမ်မှုအတွက် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြင့်စေနိုင်သည့် ဤပုံစံကို တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါသည်။
- Twist ဖြင့် ကမ္ဘာပတ်ထားသော Dumbbell- ဤပုံစံကွဲသည် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် လှည့်ကွက်တစ်ခုပါဝင်ပြီး အတုံးများကို ဆွဲဆောင်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းတွင် လှည့်ပတ်သည့်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကို ထည့်ထားသည်။
- Dumbbell World around the Press with- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ရင်ဘတ်နှိပ်ခြင်းကို ပေါင်းထည့်ကာ ပြင်းထန်မှုနှင့် triceps နှင့် ပခုံးများကို ပိုမိုပါဝင်စေပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ Dumbbell Flat?
- Dumbbell Flyes- ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများ အထူးသဖြင့် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ Dumbbell Flat အား ဖြည့်စွက်ပေးသည်၊ သို့သော် မတူညီသောထောင့်များမှ ဤကြွက်သားများ၏ အစိတ်အပိုင်းအားလုံးကို အလုပ်လုပ်ကြောင်းသေချာစေပါသည်။
- ဒိုက်ထိုးခြင်း- ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ Dumbbell Flat အား တွန်းအားများဖြင့် ဖြည့်စွမ်းနိုင်သော်လည်း စက်ကိရိယာများမလိုအပ်ဘဲ နေရာမရွေးလုပ်ဆောင်နိုင်သည့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ Dumbbell Flat
- Dumbbell Flat Around the World လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells သုံးပြီး ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ Dumbbell Flat ပုံမှန်
- ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ Dumbbell Flat ဖြင့် ရင်ဘတ်ကို ခိုင်ခံ့စေခြင်း။
- ပခုံးများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ တည်ဆောက်ခြင်း။
- ကမ္ဘာအနှံ့ Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးကို ခိုင်ခံ့စေရန် ကမ္ဘာတဝှမ်းရှိ Dumbbell Flat
- Dumbbells ဖြင့် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ Dumbbell Flat in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
