Otis-Up
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Otis-Up
Otis-Up သည် ဝမ်းဗိုက်အား ကြံ့ခိုင်မှု၊ ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်တို့ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီ၊ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ ပင်မတည်ငြိမ်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် သင့်လျော်သည်။ သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပုံမှန်အစီအစဉ်တွင် Otis-Up ကိုထည့်သွင်းခြင်းသည် သင့်အား အလယ်အလတ်ခွဲမွေးခြင်း၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် အားကစားအမျိုးမျိုးတွင် စွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ပေးခြင်းတို့ကို ရရှိစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Otis-Up
- သင်၏လက်များကို ဦးခေါင်းနောက်၊ တံတောင်ဆစ်ကျယ်ကျယ်၊ ရိုးရိုးထိုင်ထအနေအထားတွင်ထားပါ။
- အိပ်ထမတင် လှုပ်ရှားမှုဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြေပြင်မှ ဆန့်ထုတ်လိုက်ပြီး ညာဘက်ခြေထောက်ကို မြှောက်ကာ ဒူးကိုကွေးကာ လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ။
- အိပ်ထမတင်ရဲ့ထိပ်မှာ ဘယ်ဘက်တံတောင်ဆစ်ကို ညာဘက်ဒူးကိုထိဖို့ကြိုးစားပါ၊ ထို့နောက် သင့်ကိုယ်သင် ပြန်ပြီးစတင်အနေအထားမှာ ပြန်နှိမ့်လိုက်ပါ။
- အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက် သို့မဟုတ် အချိန်ကြာချိန်အတွက် သင်၏ညာဘက်နှင့်ဘယ်ဘက်နှစ်ဖက်ကြားတွင် လှည့်၍လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Otis-Up
- မှန်ကန်သောပုံစံ- Otis-Up ကိုလုပ်ဆောင်ရာတွင် လူများအများဆုံးအမှားမှာ မှားယွင်းသောပုံစံကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ အဲဒါကို မှန်အောင်လုပ်ဖို့၊ ဒူးကွေးပြီး ခြေဖဝါးကို ကြမ်းပြင်ပေါ် ပြန့်ကားပြီး ကျောပေါ်မှာ လှဲအိပ်ပါ။ လက်ကို ခေါင်းနောက်မှာထားပေမယ့် လည်ပင်းကို မဆွဲပါနဲ့။ သင့်လည်ပင်း သို့မဟုတ် နောက်ကျောကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အသုံးပြုကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြေပြင်မှ ကြွပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ Otis-Up ကို အကောင်းဆုံးရယူရန် သော့ချက်မှာ ထပ်ခါတလဲလဲ တစ်ခုစီကို ဖြည်းညှင်းစွာနှင့် ထိန်းချုပ်ရန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင်သည် မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်နိုင်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်တင်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အားမကိုးဘဲ သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။
- အသက်ရှုခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။
Otis-Up ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Otis-Up?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Otis-Up လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးနှင့် triceps တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ရင်ဘတ်နှင့် အူတိုင်တို့ကိုလည်း လုပ်ဆောင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Otis-Up?
- အဆင့်မြင့်သတ်မှတ်ချက်များဖြင့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အသုံးပြုရန်အတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် Otis-Up Pro။
- Otis-Up Lite၊ နေ့စဉ်အသုံးပြုမှုအတွက် ရိုးရှင်းပြီး ပိုမိုစျေးသက်သာသောဗားရှင်း။
- Otis-Up Plus သည် ပိုမိုပြည့်စုံသောအတွေ့အကြုံအတွက် ထပ်လောင်းအင်္ဂါရပ်များနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်များကို ဂုဏ်ယူပါသည်။
- သွားရင်းလာရင်း အသုံးပြုသူများအတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော ကျစ်လစ်ပြီး သယ်ဆောင်ရလွယ်ကူသော ဗားရှင်း Otis-Up Mini။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Otis-Up?
- Russian Twist သည် ဝမ်းဗိုက်အပေါ်ပိုင်းကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် Otis-Up နှင့် ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါတွင် ဝမ်းဗိုက်ပိုင်းကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် ဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Bicycle Crunches များသည် အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်း ဝမ်းဗိုက်အပြင် obliques နှစ်ခုစလုံးကို လုပ်ဆောင်ပေးသောကြောင့် Otis-Up နှင့် တွဲဖက်လုပ်ဆောင်သော ကြွက်သားများ၏ အကွာအဝေးကို တိုးမြင့်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Otis-Up
- Otis-Up လေ့ကျင့်ခန်း
- Otis-Up လေ့ကျင့်ခန်းကို ကိုယ်အလေးချိန်ချပါ။
- တင်ပါးနဲ့ ပခုံးတွေကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ခါးတိုစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- တင်ပါးကြံ့ခိုင်မှုအတွက် Otis-Up
- ပခုံးအားကောင်းစေသော Otis-Up
- ခါးအလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Toning အတွက် Otis-Up လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးနဲ့ ခါးကို သန်မာစေတယ်။
- ပခုံးနဲ့ တင်ပါးကို အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Otis-Up in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
