Barbell Bench Press သည် Chains ကိုဆန့်ကျင်သည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Bench Press သည် Chains ကိုဆန့်ကျင်သည်။
Barbell Bench Press against Chains သည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပေါက်ကွဲနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် စွမ်းအားကို မြှင့်တင်လိုသော အဆင့်မြင့် lifters များနှင့် အားကစားသမားများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ထပ်လောင်းဆွဲကြိုးများသည် ဓာတ်လှေကား၏ထိပ်ဆီသို့ ခုခံမှုကိုတိုးမြင့်စေပြီး ကြွက်သားများ၏ထိတွေ့မှုနှင့် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အကျိုးရှိသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Bench Press သည် Chains ကိုဆန့်ကျင်သည်။
- ခြေထောက်များကို မြေကြီးပေါ်တွင် တင်းတင်းထားကာ ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး မျက်လုံးများကို ဘားဘဲလ်အောက်တွင် ချိန်ညှိကာ ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သော ဘားကို ဆုပ်ကိုင်ထားလိုက်ပါ။
- သင့်လက်များကို ဖြောင့်တန်းထားခြင်းဖြင့် barbell ကို ဖြုတ်ပါ၊ ထို့နောက် ဆွဲကြိုးများသည် မြေပြင်နှင့်ထိကြောင်း သေချာစေပြီး ဘားဘဲလ်ကို သင့်ရင်ဘတ်အဆင့်သို့ လျှော့ချပါ။
- သင်၏ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကိုအသုံးပြုခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်ပြီး စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဘားဘဲလ်ကို နောက်သို့ပြန်တွန်းပါ၊ သံကြိုးများသည် မြေပြင်မှ ကြွလာကာ ပိုမိုခံနိုင်ရည်ရှိစေပါသည်။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် barbell အား ခုံတန်းဖိကွင်းပေါ်တွင် သေချာပြန်တင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Bench Press သည် Chains ကိုဆန့်ကျင်သည်။
- **မှန်ကန်သောပုံစံ-** လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ။ သင့်ခြေဖဝါးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြားပြားကပ်ထားပါ၊ သင့်နောက်ကျောကို ခုံတန်းလျားနှင့် ဆန့်တန်းထားပြီး ဘားအောက်တွင် သင့်မျက်လုံးများကို ထားပါ။ ဘားဘဲလ်ကို နှိမ့်လိုက်သောအခါ၊ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံအတိုင်း ပြုလုပ်ကာ သင့်ရင်ဘတ်ပေါ်မှ ခုန်ပေါက်သွားခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးရုံသာမက သင့်ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် အလုပ်လုပ်ကြောင်း သေချာစေသည်။
- **ဝန်ပိုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ-** အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ barbell ကို ဝန်ပိုနေခြင်း ဖြစ်သည်။ သံကြိုးများသည် ဓာတ်လှေကား၏ထိပ်တွင် ကြီးမားသောအလေးချိန်ကို ထည့်ထားသောကြောင့် ပိုမိုပေါ့ပါးစွာဖြင့် စတင်ပါ။
Barbell Bench Press သည် Chains ကိုဆန့်ကျင်သည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Bench Press သည် Chains ကိုဆန့်ကျင်သည်။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Barbell Bench Press against Chains လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် standard bench press ၏အဆင့်မြင့်ပြောင်းလဲမှုဖြစ်ကြောင်း သတိပြုရန်အရေးကြီးပါသည်။ အထူးသဖြင့် ဓာတ်လှေကား၏ လော့ခ်ချသည့်အဆင့်တွင် ခွန်အားနှင့် ပါဝါတိုးမြှင့်ရန် ပုံမှန်အားဖြင့် ၎င်းကို အသုံးပြုသည်။ စတင်သူများအနေဖြင့် ပုံမှန် barbell bench press ကို ဦးစွာကျွမ်းကျင်ပြီး ကြိုးများမထည့်မီ ခိုင်မာသော အခြေခံအုတ်မြစ်ခိုင်ခံ့မှုရှိစေရန် သေချာသင့်သည်။ ထို့အပြင်၊ ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသောဒဏ်ရာများကိုရှောင်ရှားရန် လုပ်ငန်းစဉ်တစ်လျှောက်တွင် စတင်သူအား ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ lifter တစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Bench Press သည် Chains ကိုဆန့်ကျင်သည်။?
- Close-Grip Barbell Bench Press Against Chains- ဤပုံစံသည် barbell ပေါ်တွင် လက်များကို ပိုမိုနီးကပ်စွာ ချထားခြင်းဖြင့် triceps နှင့် အတွင်းရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်သည်။
- Barbell Bench Press Against Barbell Bench Press- ဤပုံစံသည် မတူညီသောထောင့်နှင့် ခံနိုင်ရည်ကိုပံ့ပိုးပေးသည့် ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကျဆင်းနေသောခုံတန်းလျားကို အသုံးပြုသည်။
- Reverse Grip Barbell Bench Press against Chains- မင်းရဲ့လက်ဖဝါးတွေက မင်းကိုမျက်နှာချင်းဆိုင်နိုင်အောင် ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းအားဖြင့်၊ ဒီပုံစံက ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းနဲ့ ရှေ့ပခုံးကြွက်သားတွေကို ထူးခြားတဲ့နည်းလမ်းနဲ့ ပစ်မှတ်ထားပါတယ်။
- Wide-Grip Barbell Bench Press against Chains- ဤပုံစံသည် barbell ပေါ်တွင် လက်များပိုကျယ်သော နေရာယူထားခြင်းဖြင့်၊ အပြင်ဘက် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများနှင့် ရှေ့ deltoids များကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Bench Press သည် Chains ကိုဆန့်ကျင်သည်။?
- ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps ကဲ့သို့သော အလားတူကြွက်သားအုပ်စုများနှင့် ချိတ်ဆက်ထားသောကြောင့် ဘားဘဲလ်ခုံတန်းလျားများဖိခြင်းကို ဖြည့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းဖြစ်ပြီး ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Close-Grip Bench Press- ခုံတန်းလျားနှိပ်ခြင်း၏ ဤပုံစံကွဲလွဲမှုသည် ခုံတန်းများအတွင်း သံကြိုးများဖိနေစဉ်အတွင်း ကြွက်သားများကို ပံ့ပိုးပေးသည့် အရေးကြီးသော triceps ကို တိုက်ရိုက်ပစ်မှတ်ထားပြီး ထို့ကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Bench Press သည် Chains ကိုဆန့်ကျင်သည်။
- သံကြိုးများဖြင့် Barbell Bench Press
- Barbell နှင့် Chains နှင့်အတူရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Bench Press against Chains လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell နှင့် Chains များဖြင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်း။
- ရင်ဘတ်အတွက် Barbell Chain Bench Press
- Chains ဖြင့် အဆင့်မြင့် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell နှင့် Chain Chest လေ့ကျင့်ခန်း
- ကွင်းဆက်ခုခံ Bench Press
- Barbell နှင့် Chains များဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- တိုးတက်သောခုခံမှု Bench Press with Chains
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Barbell Bench Press သည် Chains ကိုဆန့်ကျင်သည်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
