Band Suspended Kettlebell ဖြင့် Barbell Bench Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Band Suspended Kettlebell ဖြင့် Barbell Bench Press
Band Suspended Kettlebell ဖြင့် Barbell Bench Press သည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps တို့ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အူတိုင်ကို ဆွဲဆောင်ပြီး တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေသည့် အဆင့်မြင့် ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားထုထည်နှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်လိုသော အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် အမျိုးမျိုးထည့်ဝင်ရန်၊ ၎င်းတို့၏ခွန်အားကို နည်းလမ်းသစ်ဖြင့် စိန်ခေါ်ရန်နှင့် ရိုးရာ barbell bench press ၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Band Suspended Kettlebell ဖြင့် Barbell Bench Press
- ခြေဖဝါးကို မြေကြီးပေါ်တွင် စိုက်ထားကာ ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်သော လက်ကိုင်ပုခုံးကို ဆွဲကိုင်ကာ ဘားကို စင်ပေါ်မှ ထုပ်ပိုးလိုက်ပါ။
- တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ၄၅ ဒီဂရီထောင့်တွင် ထားရှိစဉ် kettlebell များကို ဆိုင်းငံ့ထားပြီး မြေကြီးနှင့်မထိကြောင်း သေချာစေရန် barbell ကို သင့်ရင်ဘတ်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာလျှော့ချပါ။
- barbell သည် သင့်ရင်ဘတ်ကိုထိလိုက်သည်နှင့်၊ kettlebells ၏လှုပ်ရှားမှုကိုထိန်းထားစဉ်တွင် လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်ထားသော်လည်း သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ဘဲ ဘားကိုစတင်အနေအထားသို့ပြန်တွန်းပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး barbell နှင့် suspended kettlebells များကို ထိန်းချုပ်ထားနိုင်ရန် သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲအရေအတွက်အတွက် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Band Suspended Kettlebell ဖြင့် Barbell Bench Press
- သင့်လျော်သောပုံစံ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ။ ခြေဖဝါးကို မြေကြီးပေါ်တွင် ခိုင်မြဲစွာစိုက်ထားကာ ထိုင်ခုံပေါ်တွင် ကျောကို ဆန့်တန်းထားပါ။ ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ကျယ်သော ဘားဘဲလ်ကို ဆုပ်ကိုင်ပါ။ barbell သည် ၎င်း၏အနိမ့်ဆုံးနေရာသို့ရောက်သောအခါတွင် သင်၏လက်ကောက်ဝတ်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီထောင့်တွင်ထားပါ။ ၎င်းသည် လက်ကောက်ဝတ် သို့မဟုတ် ပခုံးဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လူတွေလုပ်လေ့ရှိတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ ကိုယ်စားလှယ်တွေကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းပါပဲ။ ယင်းအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို အာရုံစိုက်ပါ။ ဘားဘဲလ်ကို သင့်ရင်ဘတ်သို့ နှိမ့်ချကာ တစ်စက္ကန့်လောက် ခေတ္တရပ်ပြီး ၎င်းကို အပေါ်ပြန်တွန်းပါ။ ရေနွေးအိုးကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော မတည်ငြိမ်မှုများ၊
Band Suspended Kettlebell ဖြင့် Barbell Bench Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Band Suspended Kettlebell ဖြင့် Barbell Bench Press?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Band Suspended Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် Barbell Bench Press ကို လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း သတိဖြင့်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အလွန်အဆင့်မြင့်ပြီး ခိုင်ခံ့သောအူတိုင်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့်အတူ ခုံတန်းနှိပ်လှုပ်ရှားမှုကို ကောင်းစွာနားလည်ရန် လိုအပ်သည်။ အစပြုသူများသည် ပေါ့ပါးသော အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပြီး ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသင့်သည်။ လုံခြုံရေးအတွက် အထောက်အပံရှိရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ အစပြုသူများသည် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ lifter ဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို လေ့လာရန်လည်း ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Band Suspended Kettlebell ဖြင့် Barbell Bench Press?
- Band Suspended Kettlebell ဖြင့် Barbell Bench Press ကို ငြင်းဆိုခြင်း- ဤပုံစံသည် ရင်ဘတ်၏အောက်ပိုင်းကို အာရုံစိုက်ရန် ကျဆင်းလာသော ခုံတန်းလျားကို အသုံးပြုကာ ဆိုင်းငံ့ထားသော kettlebell သည် သင့်တည်ငြိမ်မှုအတွက် နောက်ထပ်စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- Band Suspended Kettlebell with Close-Grip Barbell Bench Press with Band Suspended Kettlebell- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps နှင့် ရင်ဘတ်အတွင်းပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး တီးဝိုင်းဆိုင်းငံ့ထားသော kettlebell သည် စိန်ခေါ်မှုရှိသော ချိန်ခွင်လျှာအစိတ်အပိုင်းကို ပေါင်းထည့်ထားသည်။
- Wide-Grip Barbell Bench Press with Band Suspended Kettlebell- ပိုကျယ်သော ချုပ်ကိုင်မှုကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့်၊ ဤပုံစံသည် ရင်ဘတ်၏ အပြင်ဘက်အပိုင်းကို အလေးပေးဖော်ပြပြီး ဆိုင်းငံ့ထားသော kettlebell သည် လေ့ကျင့်ခန်း၏အခက်အခဲကို တိုးစေပါသည်။
- Reverse-Grip Barbell Bench Press with Band Suspended Kettlebell- ဤပြောင်းလဲမှု၊
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Band Suspended Kettlebell ဖြင့် Barbell Bench Press?
- ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် barbell bench press ကဲ့သို့ ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps တို့ကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ဤကြွက်သားများအတွင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည်၊ ၎င်းသည် ခုံတန်းလျားများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။
- Tricep Dips- Tricep dips သည် barbell bench press တွင်အသုံးပြုသော အလယ်တန်းကြွက်သားများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည့် Tricep ကို အတိအကျပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ triceps ကို အားကောင်းစေခြင်းသည် ခုံတန်းဖိတွင် တွန်းရွှေ့ခြင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး လေးလံသောအလေးများကို မြှင့်တင်နိုင်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Band Suspended Kettlebell ဖြင့် Barbell Bench Press
- Barbell ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Kettlebell Suspended Bench Press
- ရင်ဘတ်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- Kettlebell ဖြင့် Barbell Bench Press
- အဆင့်မြင့် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းကို ဆိုင်းငံ့ထားသော တီးဝိုင်း
- ရင်ဘတ်အတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell နှင့် Kettlebell နှင့်အတူ ရင်ဘတ်တည်ဆောက်ခြင်း။
- Kettlebell သည် Barbell Bench Press ကို ဆိုင်းငံ့ထားသည်။
- Strength Training ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Band Suspended Kettlebell ဖြင့် Barbell Bench Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
