ဘုတ် ၃ ခုပါသော Barbell Bench Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဘုတ် ၃ ခုပါသော Barbell Bench Press
ဘုတ် ၃ ခုပါသော Barbell Bench Press သည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် tricep ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်သည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့် အလေးမသမားများအတွက် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားထုထည်ကို တိုးတက်စေရန်အတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် ပိုမိုလေးလံသော လှေကားထစ်များကို ပြုလုပ်နိုင်သောကြောင့် ကြွက်သားများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်သောကုန်းပြင်မြင့်များကို ကျော်လွှားရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဘုတ် ၃ ခုပါသော Barbell Bench Press
- ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သော လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဘားဘဲလ်ကို ကိုင်ထားပြီး ၎င်းကို ထိန်သိမ်းမှ ရုတ်သိမ်းပါ သို့မဟုတ် ဘားကို သင့်ရင်ဘတ်အထက် တိုက်ရိုက်နေရာချထားခြင်းဖြင့် သင့်အား အကူအညီပေးသည့် အစက်အပြောက်တစ်ခုရှိပါ။
- ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ကန့်သတ်ရန်အတွက် ဘုတ် ၃ ခု (အထူ ၃ လက်မခန့်ရှိသော ပစ္စည်းတစ်ခု) ကို သင့်ရင်ဘတ်ပေါ်တွင် တင်ပါ။
- သင်၏ရင်ဘတ်ပေါ်ရှိ ဘုတ်ပြားကို ညင်သာစွာထိသည်အထိ ဘားဘဲလ်အား ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချကာ၊ သင်သည် barbell ကို အချိန်တိုင်း ထိန်းချုပ်နိုင်စေပါသည်။
- ဘားဘဲလ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ၊ သင့်လက်များကို အပြည့်ဆန့်သော်လည်း သင့်တံတောင်ဆစ်များကို မသော့ခတ်ပါ၊ ထို့နောက် သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဘုတ် ၃ ခုပါသော Barbell Bench Press
- **ပျဉ်ပြားများအသုံးပြုခြင်း**- ဘုတ်ပြားသုံးခုကို သင့်ရင်ဘတ်တွင် ထားပါ။ ဤဘုတ်များသည် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်ပြီး လေးလံသောအလေးများကို မြှင့်တင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ သို့သော် ဘုတ်များအပေါ် အလွန်အကျွံ အားကိုးမနေဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ သူတို့သည် သင့်အတွက် လေ့ကျင့်ပေးခြင်းမဟုတ်ဘဲ သင့်အတွက် လေ့ကျင့်ပေးခြင်းကို ပံ့ပိုးပေးရန် ထိုနေရာတွင် ရှိနေပါသည်။
- **အကြွနှင့်အနိမ့်ကို မှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ပါ**- အဆင်သင့်ဖြစ်သောအခါ၊ ဘားကို စင်ပေါ်မှ ရုတ်သိမ်းလိုက်ပြီး ရင်ဘတ်ပေါ်ရှိ ဘုတ်များဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နိမ့်ချလိုက်ပါ။ နောက်ပြန်မတွန်းခင် ဘားသည် အပေါ်ဘုတ်ကို ညင်သာစွာထိသင့်သည်။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေပြီး ထိထိရောက်ရောက် မလုပ်နိုင်သောကြောင့် ဘားကို ဘုတ်များပေါ်မှ ခုန်ချခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ
ဘုတ် ၃ ခုပါသော Barbell Bench Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဘုတ် ၃ ခုပါသော Barbell Bench Press?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Barbell Bench Press ကို 3 board လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ပေါ့ပါးသောအလေးဖြင့် စတင်ကာ ပုံစံကို ဦးစွာ ပြီးပြည့်စုံအောင်ပြုလုပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ခုံတန်းနှိပ်ခြင်းလှုပ်ရှားမှု၏ အလယ်နှင့်အဆုံးအပိုင်းကို မြှင့်တင်ရန် စွမ်းအားမြှင့်လေ့ကျင့်မှုတွင် အသုံးပြုလေ့ရှိသည်။ ၎င်းသည် triceps ကိုပစ်မှတ်ထားရန်ကောင်းမွန်သောနည်းလမ်းလည်းဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ စတင်သူများသည် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် အစက်အပြောက်ရှိစေရန် ဂရုပြုသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ သင့်လျော်သော ညွှန်ကြားချက်ကို ရယူရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဘုတ် ၃ ခုပါသော Barbell Bench Press?
- ဘုတ် 3 ခုပါသော Barbell Bench Press ကို ငြင်းဆိုခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုသည် ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပိုမိုအလေးပေးသည့် ကျဆင်းနေသောခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- ဘုတ် 3 ခုပါသော အနီးကပ်ဆုပ်ကိုင်ထားသော Barbell Bench Press- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် triceps နှင့် ရင်ဘတ်အတွင်းပိုင်းကြွက်သားများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာပစ်မှတ်ထားသည့် barbell ပေါ်တွင် သင့်လက်များကို ပိုမိုနီးကပ်စွာထားခြင်းတို့ပါဝင်သည်။
- Wide-Grip Barbell Bench Press with board 3 ခု- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပိုမိုပစ်မှတ်ထားသည့် barbell ပေါ်တွင် သင့်လက်များကို ပိုကျယ်အောင်ထားလိုက်ပါ။
- ဘုတ် 3 ခုပါသော Reverse-Grip Barbell Bench Press- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် triceps တို့ကို ပိုမိုအလေးပေးထားသည့် သင့်ဆီသို့ သင်၏လက်ဖဝါးဖြင့် ဘားဘဲလ်ကို ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဘုတ် ၃ ခုပါသော Barbell Bench Press?
- Close-Grip Bench Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခုံတန်းနှိပ်ရာတွင် အသုံးပြုသည့် အဓိက အလယ်တန်းကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် triceps ကို အားကောင်းစေရုံသာမက lifters များစွာရုန်းကန်နေရသော ခုံတန်းလျားဖိခြင်း၏ လော့ခ်ချမှုအဆင့်ကိုလည်း ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
- ဒိုက်ထိုးခြင်း- ၎င်းတို့သည် အလားတူ ကြွက်သားအုပ်စုများကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် Barbell Bench Press ကို ဘုတ် 3 ခုဖြင့် ဖြည့်စွမ်းပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။ ၎င်းသည် ခုံတန်းတင်နေစဉ်အတွင်း ပိုမိုကောင်းမွန်သော စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ပုံစံကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်သည့် တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဘုတ် ၃ ခုပါသော Barbell Bench Press
- Barbell ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- 3 Board Bench Press
- ရင်ဘတ်အတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း
- Pectorals အတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Bench Press အပြောင်းအလဲများ
- အဆင့်မြင့် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်း ရင်ဘတ်ပုံမှန်
- Powerlifting Bench Press နည်းပညာ
- ဘုတ်နှင့်အတူ Barbell Bench Press
- ခန္ဓာကိုယ် အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ဘုတ် ၃ ခုပါသော Barbell Bench Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
