Chest Bench Press - လက်ဖျံ
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Chest Bench Press - လက်ဖျံ
Chest Bench Press - Forearms သည် ရင်ဘတ်၊ လက်ဖျံနှင့် triceps ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်အသုံးပြုသူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပြီး အသုံးပြုသည့်အလေးချိန်ပေါ်မူတည်၍ ကွဲပြားသောအခက်အခဲအဆင့်များကို ပေးဆောင်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် အားကစား သို့မဟုတ် နေ့စဥ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ကာယစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိုမိုတင်းမာပြီး ကြွက်သားများကို ရရှိစေရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Chest Bench Press - လက်ဖျံ
- သင့်ခြေဖဝါးကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ပြားပြားချထားပြီး သင့်ကျောကို တည်ငြိမ်စေရန်အတွက် ခုံတန်းလျားနှင့် မြဲမြံစွာ ဖိထားပါ၊ ထို့နောက် ဘားဘဲလ်ကို စင်ပေါ်မှ ရုတ်သိမ်းကာ သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ကာ သင့်ရင်ဘတ်ပေါ်တည့်တည့် ဖိထားပါ။
- တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စေပြီး သင့်လက်ဖျံများကို ကြမ်းပြင်နှင့် ထောင့်ညီအောင်ထားကာ barbell ကို သင့်ရင်ဘတ်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- ဘားဘဲလ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ၊ သင်၏လက်များကို အပြည့်ဆန့်သော်လည်း သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Chest Bench Press - လက်ဖျံ
- ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- အောင်မြင်သော ရင်ဘတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုအတွက် သင်၏ barbell ကို ဆုပ်ကိုင်ခြင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ သင့်လက်ကိုင်၏ အကျယ်သည် ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သင့်သည်။ ဘားသည် အောက်ခြေအနေအထားတွင် ရှိနေသောအခါ သင့်လက်မောင်းများသည် ဒေါင်လိုက်ဖြစ်သင့်သည်။ မှားယွင်းစွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်းသည် ထိရောက်မှု မရှိသော လေ့ကျင့်ခန်း နှင့် ဒဏ်ရာများ ရရှိနိုင်သည်။
- ဘားကို မှန်ကန်စွာနှိမ့်ချပါ- လူတွေလုပ်လေ့ရှိတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ ဘားကို မြန်မြန်ဆန်ဆန် ဒါမှမဟုတ် မှန်ကန်တဲ့နေရာကို မရောက်အောင် လျှော့ချခြင်းပါပဲ။ ဘားကို လည်ပင်းနဲ့ ဗိုက်ထဲမဟုတ်ဘဲ ရင်ဘတ်အလယ်မှာ လျှော့ထားသင့်ပါတယ်။ နှိမ့်ချမှုကို နှေးကွေးပြီး မြန်မြန်ဆန်ဆန် မထိန်းချုပ်သင့်ပါ။
Chest Bench Press - လက်ဖျံ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Chest Bench Press - လက်ဖျံ?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Chest Bench Press - Forearms လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် သင့်လျော်သော ပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန် ပထမဆုံးကြိုးစားမှုအနည်းငယ်ကို ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူတစ်ဦးက ကြီးကြပ်ရန် စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန် အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Chest Bench Press - လက်ဖျံ?
- Decline Bench Press - ဤဗားရှင်းသည် ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်သည်။ လက်မောင်းများ အလေးချိန်ကို အထက်သို့ တွန်းတင်ကာ ကျဆင်းနေသော ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ပြုလုပ်သည်။
- Close-Grip Bench Press - ဤပြောင်းလဲမှုသည် triceps နှင့် ရင်ဘတ်အတွင်းပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ ဖိနေစဉ်အတွင်း လက်ဖျံများကို barbell ပေါ်တွင် ပိုမိုနီးကပ်စွာ နေရာယူထားသည်။
- Dumbbell Bench Press - ဤပြောင်းလဲမှုသည် ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ကူညီပေးနိုင်ပြီး လှုပ်ရှားမှုများစွာကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို လက်တစ်ဖက်စီတွင် dumbbells ဖြင့်ပြုလုပ်ပြီး လက်မောင်းများကို အလေးချိန်တက်အောင် တွန်းပါ။
- Reverse-Grip Bench Press - ဤဗားရှင်းသည် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် triceps ကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ လက်ဖဝါးကို သင့်ဆီသို့ မျက်နှာမူကာ လုပ်ဆောင်ပြီး လက်မောင်းများသည် အလေးချိန်ကို အထက်သို့ တွန်းချသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Chest Bench Press - လက်ဖျံ?
- Dumbbell Flyes သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို မတူညီသောထောင့်မှ ပစ်မှတ်ထားပြီး၊ Chest Bench Press - Forearms ၏ ကြွက်သားပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့သည် သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက် အကောင်းဆုံးနောက်ထပ်တစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။
- Tricep Dips သည် သင်၏ Chest Bench Press - Forearms လေ့ကျင့်ခန်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော အခြားဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် triceps များကို အဓိကအာရုံစိုက်ပြီး ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများကို ချိတ်ဆက်ကာ၊ သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ရလဒ်များကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ဤနေရာများတွင် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Chest Bench Press - လက်ဖျံ
- Barbell Chest Bench Press
- Forearm Strength လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်တည်ဆောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်နှင့် လက်ဖျံများအတွက် Bench Press
- ရင်ဘတ်အတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အတွက် Gym လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell Bench Press နည်းပညာ
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်နှင့် လက်ဖျံ Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Chest Bench Press - လက်ဖျံ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
