Chest Bench Press - Butt
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Chest Bench Press - Butt
Chest Bench Press - Butt လေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံး၊ triceps နှင့် glutes များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကို ပေးစွမ်းနိုင်သော ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး၊ တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့်အညီ အလွယ်တကူချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ကြွက်သားထုထည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကိုယ်ခံအားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး ဟန်ချက်ညီပြီး ကြံ့ခိုင်သော ကိုယ်ခန္ဓာကို ရည်မှန်းသူများအတွက် နှစ်လိုဖွယ်ရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်လာစေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Chest Bench Press - Butt
- ခေါင်းမှ တင်ပါး အညီအမျှ မျှတနေစေရန် ညီညာသော ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပါ။
- သင့်လက်များကို ပုခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်သော barbell ပေါ်တွင် ထားကာ လက်ဖဝါးများကို သင့်နှင့်ဝေးရာသို့ မျက်နှာမူပါ။
- ဘားဘဲလ်ကို စင်ပေါ်မှ ရုတ်သိမ်းလိုက်ပြီး လက်နှစ်ဖက်လုံးကို အပြည့်ဆန့်ကာ ရင်ဘတ်ပေါ်တည့်တည့် ကိုင်ထားပါ။
- အသက်သွင်းပြီး ရင်ဘတ်မှ တစ်လက်မခန့်အကွာအထိ ဘားဘဲလ်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။
- လှုပ်ရှားမှုကို တွန်းအားပေးရန် သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ ဘားဘဲလ်ကို ရှူထုတ်ပြီး စတင်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။ သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထားပြီး ရင်ဘတ်ကို ဖိထားသော ထိပ်တွင် ကျုံ့ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ မှတ်သားထားရမှာက သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနဲ့ တင်ပါးကို လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး ခုံတန်းလျားနဲ့ ထိတွေ့နေဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Chest Bench Press - Butt
- လက်နေရာချထားခြင်း- barbell ပေါ်ရှိ ပုခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သင့်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လက်များကို နီးကပ်လွန်းခြင်း သို့မဟုတ် အကွာအဝေးတွင် ထားခြင်းကြောင့် မလိုအပ်ဘဲ သင့်ပခုံးများကို တင်းမာစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်ပေးနိုင်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- barbell ကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော ပုံစံဖြင့် နှိမ့်ချလိုက်ပါ။ ထို့နောက် သင်၏လက်များကို ဖြောင့်သော်လည်း သော့မခတ်မီအထိ ၎င်းကို နောက်ပြန်တွန်းပါ။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသောကြောင့် ဘားဘဲလ်ကို မြန်မြန်ချခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်လွန်စွာတွန်းခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- အသက်ရှုခြင်း- barbell ကို နှိမ့်ချပြီး တွန်းလိုက်တိုင်း အသက်ရှုသွင်းပါ။ လူအများ
Chest Bench Press - Butt ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Chest Bench Press - Butt?
လုံးဝ၊ အစပြုသူများသည် ရင်ဘတ်ခုံတန်းနှိပ်လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ထို့အပြင်၊ အထူးသဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို သင်ယူနေစဉ် ဘေးကင်းစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် spotter ပါရှိခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။ "Butt" အပိုင်းသည် ပုံမှန်အားဖြင့် ခုံတန်းနှိပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုနှင့် ဆက်စပ်မှုမရှိပါ၊ ထို့ကြောင့် သင်သည် သီးခြားကွဲပြားမှုကို ရည်ညွှန်းနေပါက၊ အသေးစိတ်အချက်အလက်များကို ကျေးဇူးပြု၍ ပေးပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Chest Bench Press - Butt?
- ရင်သားခုံတန်းလျားနှိပ်ခြင်းကို ငြင်းဆိုခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ ခုံတန်းလျားသည် ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပိုမိုအလေးပေးကာ ကျဆင်းမှုအဖြစ် သတ်မှတ်ထားသည်။
- Close-Grip Chest Bench Press- သင့်ချုပ်ကိုင်မှုကို ပိုမိုနီးကပ်စေရန် ချိန်ညှိခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် triceps နှင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ၏ အတွင်းပိုင်းကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည်။
- Dumbbell Chest Bench Press- ဘားဘဲလ်ကို အသုံးပြုမည့်အစား၊ ဤပုံစံသည် ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည့် နိတ်တုံးများကို အသုံးပြုထားသည်။
- Wide-Grip Chest Bench Press- barbell ပေါ်တွင် သင်၏ ချုပ်ကိုင်မှုကို ချဲ့ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ၏ အပြင်ဘက်ပိုင်းကို ပိုမိုအလေးပေးနိုင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Chest Bench Press - Butt?
- Tricep Dips- Tricep dips သည် ခုံတန်းနှိပ်ရာတွင် အသုံးပြုသည့် ဒုတိယကြွက်သားများဖြစ်သည့် triceps ကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ရင်ဘတ်အနှိပ်ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။ ဤကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်းသည် သင့်ခုံတန်းဖိခြင်း စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။
- Push-ups- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် Chest Bench Press ကဲ့သို့ တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည့် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps တို့ကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ခုံတန်းလျားဖိခြင်းစွမ်းဆောင်ရည်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Chest Bench Press - Butt
- Barbell Chest Bench Press
- Barbell ဖြင့် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Butt Lift Bench Press ၊
- Strength Training ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးနှင့် ရင်ဘတ်အတွက် Bench Press
- Dual Target Bench Press
- Barbell Chest နှင့် Butt လေ့ကျင့်ခန်း
- Butt Lifting Chest လေ့ကျင့်ခန်း
- Full Body Bench Press လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Chest Bench Press - Butt in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
