ဘုတ် ၂ ခုပါသော Barbell Bench Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဘုတ် ၂ ခုပါသော Barbell Bench Press
ဘုတ် ၂ ခုပါသော Barbell Bench Press သည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps တို့ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အူတိုင်ကို ထိတွေ့စေသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဘုတ် 2 ခုသည် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို လျှော့ချပေးကာ လေးလံသော လှေကားထစ်များနှင့် စာနယ်ဇင်း၏ လော့ခ်ချသည့်အပိုင်းကို အာရုံစိုက်နိုင်သောကြောင့် စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့် အလေးမသမားများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ခုံတန်းလျား ဖိခြင်းစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဘုတ် ၂ ခုပါသော Barbell Bench Press
- ခြေဖဝါးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သော လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ခြေထောက်ကို မျက်နှာမူကာ ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပါ။
- ဘားဘဲလ်ကို စင်ပေါ်မှ ရုတ်သိမ်းလိုက်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်ကာ ရင်ဘတ်ပေါ်တည့်တည့် ဖိထားပါ၊ ဒါက မင်းရဲ့ စတင်အနေအထားပါ။
- တံတောင်ဆစ်ကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးထားပြီး သင့်ရင်ဘတ်ပေါ်တွင် တင်ထားသည့် ဘုတ် 2 ခုနှင့် ထိသည်အထိ ဘားဘဲလ်ကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
- ဘားဘဲလ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ၊ သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်သော်လည်း သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို သော့ခတ်ခြင်းမပြုဘဲ၊ ဤအရာသည် ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ခြင်းကို ပြီးမြောက်စေသည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဘုတ် ၂ ခုပါသော Barbell Bench Press
- ဘုတ် ၂ ခု အသုံးပြုခြင်း- ဘုတ် ၂ ခုကို သင့်ရင်ဘတ်ပေါ်တွင် တင်ထားသင့်သည်။ ဤအရာ၏ ရည်ရွယ်ချက်မှာ အချို့သော ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်နိုင်ပြီး သင့်ပခုံးများကို ကာကွယ်ရန် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို လျှော့ချရန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် လုံခြုံပြီး သင့်ဓာတ်လှေကားအတွင်း ချော်ကျမည်မဟုတ်ကြောင်း သေချာပါစေ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု- barbell ကို ထိန်သိမ်းမှ ရုတ်သိမ်းပြီး သင့်ရင်ဘတ်ရှိ ဘုတ် ၂ ခုသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။ ဘုတ်ပေါ်ကနေ ခုန်မပေါက်ပါစေနဲ့ - ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အဖြစ်များတဲ့ အမှားတစ်ခုပါ။ ယင်းအစား၊ အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ပြီး နောက်ပြန်မတွန်းမီ barbell ဘုတ်ကို ထိသောအခါ ခေတ္တရပ်ပါ။
- အသက်ရှူနည်းပညာ- B
ဘုတ် ၂ ခုပါသော Barbell Bench Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဘုတ် ၂ ခုပါသော Barbell Bench Press?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Barbell Bench Press ကို board လေ့ကျင့်ခန်း 2 ခုဖြင့် ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ပေါ့ပါးသောအလေးများ သို့မဟုတ် ပုံစံမှန်စေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန်အတွက် barbell တစ်ခုတည်းဖြင့် စတင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လော့ခ်ချခြင်းအား မြှင့်တင်ရန်အတွက် ပါဝါကြွတင်ရေးတွင် မကြာခဏအသုံးပြုလေ့ရှိသော်လည်း ၎င်းသည် လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို လျှော့ချပေးသောကြောင့် စတင်အသုံးပြုသူများအတွက် အကျိုးရှိနိုင်ပြီး သမားရိုးကျခုံတန်းနှိပ်ခြင်းထက် အနည်းငယ်ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ သို့သော်၊ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ lifter ထံမှ သင့်လျော်သော ကြီးကြပ်မှု သို့မဟုတ် လမ်းညွှန်မှုရရှိရန် စတင်သူများအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီ ကြွက်သားများကို ကောင်းစွာပြင်ဆင်ရန်နှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကင်းဝေးရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဘုတ် ၂ ခုပါသော Barbell Bench Press?
- ဘုတ် 2 ခုပါသော Barbell Bench Press ကို ငြင်းဆိုခြင်း- ဤပုံစံသည် ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကျဆင်းနေသောခုံတန်းလျားကို အသုံးပြုထားပြီး၊ ဘုတ် 2 ခုသည် barbell အတွက် ရပ်တန့်ရမည့်မှတ်ကို ပေးနေဆဲဖြစ်သည်။
- ဘုတ် ၂ ခုပါသော Close-Grip Barbell Bench Press- ဤနေရာတွင်၊ triceps ကြွက်သားများကို ပိုမိုအလေးပေးရန်အတွက် ဘုတ် 2 ခုသည် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ထိန်းချုပ်ထားချိန်တွင် ပိုမိုနီးကပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားရန် အသုံးပြုပါသည်။
- ဘုတ် 2 ခုပါသော Reverse Grip Barbell Bench Press- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် barbell ကို နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် ရင်ဘတ်နှင့် လက်များတွင် ကြွက်သားပါဝင်မှုကို ပြောင်းလဲခြင်း၊ အနက်ပိုင်းထိန်းချုပ်ရန်အတွက် ဘုတ် ၂ ခုကို အသုံးပြုနေဆဲဖြစ်သည်။
- Wide-Grip Barbell Bench Press with 2 Board- ဤပုံစံတွင် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပိုမိုအလေးပေးရန်အတွက် ပိုကျယ်သော ချုပ်ကိုင်မှုကို အသုံးပြုသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဘုတ် ၂ ခုပါသော Barbell Bench Press?
- Close-Grip Bench Press- ဤပုံစံသည် barbell bench press အတွင်းရှိ အလယ်တန်းရွေ့လျားမှုများဖြစ်သည့် triceps ကြွက်သားများကို အလေးပေးဖော်ပြသည်၊ ထို့ကြောင့် အဆိုပါကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် သင်၏ ခုံတန်းလျားတစ်ခုလုံးကို နှိပ်ခြင်းစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဤခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps ကဲ့သို့ တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို လုပ်ဆောင်သည်၊ သို့သော် ၎င်းသည် တည်ငြိမ်မှုအတွက် အဓိကနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ချိတ်ဆက်ပေးကာ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်း။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဘုတ် ၂ ခုပါသော Barbell Bench Press
- Barbell Bench Press လေ့ကျင့်ခန်း
- 2 Board ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell ရင်ဘတ်အားကောင်းစေခြင်း။
- Barbell Bench Press နည်းပညာများ
- Board Barbell လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခု
- Barbell ဖြင့် ရင်ဘတ်တည်ဆောက်ခြင်း။
- ဘုတ်လမ်းညွှန် ၂ ခုပါသော Barbell Bench Press
- Barbell ဖြင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ ကောင်းမွန်စေခြင်း။
- 2 Board Barbell ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ဘုတ် ၂ ခုပါသော အသေးစိတ် Barbell Bench Press
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ဘုတ် ၂ ခုပါသော Barbell Bench Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
