ဘုတ် ၁ ခုပါသော Barbell Bench Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဘုတ် ၁ ခုပါသော Barbell Bench Press
ဘုတ် 1 ခုပါသော Barbell Bench Press သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးနှင့် triceps တို့ကို ဆွဲဆောင်သည့် ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သမားရိုးကျ ခုံတန်းလျားနှိပ်ခြင်း၏ ဤပြောင်းလဲမှုသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားထုထည်ကို မြှင့်တင်လိုသော စွမ်းအားမြှင့်သမားများနှင့် ကာယဗလသမားများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ဘုတ်ပြားကို ပေါင်းထည့်ခြင်းသည် ပိုမိုထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ရရှိစေကာ lifting technique ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးကာ ၎င်းတို့၏ ခုံတန်းဖိစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်လာစေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဘုတ် ၁ ခုပါသော Barbell Bench Press
- ဘားဘဲလ်ကို ထိန်သိမ်းမှ ရုတ်သိမ်းရန် ကူညီသည့်သူတစ်ဦးရှိပါ သို့မဟုတ် သင်ယုံကြည်မှုရှိပါက ၎င်းကို စင်ပေါ်မှ သင်ကိုယ်တိုင်ရုတ်သိမ်းကာ သင်၏ရင်ဘတ်ပေါ် တည့်တည့်ကိုင်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်ထားပါ။
- ဘုတ်ပြားတစ်ခု (ပုံမှန်အားဖြင့် 2x6 လက်မ) ကို သင့်ရင်ဘတ်ပေါ်တွင် တင်ပါ။ ဤဘုတ်အဖွဲ့သည် သင် barbell မည်မျှနိမ့်သည်နှင့် သင်၏ triceps များအပေါ် အာရုံစိုက်မှုကို တိုးစေမည်ဖြစ်သည်။
- သင့်ရင်ဘတ်ပေါ်ရှိ ဘုတ်ပြားကို ပေါ့ပေါ့တန်တန် မထိမချင်း တုံးတုံးကို ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချကာ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးနှင့် သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားပါ။
- ဘားဘဲလ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ၊ သင့်လက်များကို အပြည့်ဆန့်သော်လည်း သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ဘဲ သင့်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်ရေအတွက် ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဘုတ် ၁ ခုပါသော Barbell Bench Press
- **သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို လော့ခ်ချထားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ**- အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ဓာတ်လှေကား၏ထိပ်တွင် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို လော့ခ်ချထားခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါက သင့်အဆစ်တွေကို မလိုအပ်တဲ့ တင်းမာမှုတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။ ယင်းအစား သင့်ကြွက်သားများ တင်းမာနေစေရန်အတွက် ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးစီ၏ထိပ်တွင် သင့်တံတောင်ဆစ်ကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
- **ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းပါ** - ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းမထားပါနဲ့။ ဘားဘဲလ်ကို ဘုတ်သို့ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် နှိမ့်ချပါ၊ ခေတ္တရပ်ပါ၊ ထို့နောက် ၎င်းအား ပြင်းပြင်းထန်ထန် ပြန်တွန်းပါ။ ဘားဘဲလ်ကို အမြန်ပစ်ချပြီး ဘုတ်ပေါ်မှ ခုန်ချခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
ဘုတ် ၁ ခုပါသော Barbell Bench Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဘုတ် ၁ ခုပါသော Barbell Bench Press?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် ဘုတ်အဖွဲ့လေ့ကျင့်ခန်း 1 ခုဖြင့် Barbell Bench Press ကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပုံမှန်အားဖြင့် ခုံတန်းနှိပ်လှုပ်ရှားမှု၏ အလယ်အပိုင်း၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အသုံးပြုကြပြီး ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော lifters သို့မဟုတ် powerlifters များမှ မကြာခဏ အသုံးပြုလေ့ရှိကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ အစပြုသူများသည် 1 board press ကဲ့သို့သော အမျိုးအစားများကို မထည့်မီ စံ barbell bench press ၏နည်းပညာကို ကျွမ်းကျင်အောင် ဦးစွာအာရုံစိုက်သင့်သည်။ အထူးသဖြင့် beginners များအတွက် လုံခြုံရေးအတွက် spotter ရှိရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး ထိန်းနိုင်သော ကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အမြဲသတိရပါ။ ခွန်အားနဲ့ ယုံကြည်မှုတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာစေပါတယ်။ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာများကိုကာကွယ်ရန် လက်မှတ်ရကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူရန် အထူးအကြံပြုလိုပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဘုတ် ၁ ခုပါသော Barbell Bench Press?
- ဘုတ် 1 ခုပါသော Barbell Bench Press ကို ငြင်းဆိုပါ- ဤဗားရှင်းတွင် အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ခုံတန်းလျားသည် ကျဆင်းမှုအဖြစ် သတ်မှတ်ထားသည်။
- ဘုတ် 1 ခုပါသော အနီးကပ် ဆုပ်ကိုင်ထားသော Barbell Bench Press- သင်၏ ချုပ်ကိုင်မှုကို ပိုမိုနီးကပ်စေရန် ချိန်ညှိခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ အာရုံကို သင်၏ triceps နှင့် အတွင်းပိုင်း ရင်ဘတ်ကြွက်သားများဆီသို့ ပြောင်းလဲနိုင်သည်။
- ဘုတ် 1 ခုပါသော Wide-Grip Barbell Bench Press- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ရင်ဘတ်အပြင်ဘက်ရှိ ကြွက်သားများနှင့် ပခုံးများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် barbell ပေါ်တွင် သင်၏ ချုပ်ကိုင်မှုကို ကျယ်စေပါသည်။
- ဘုတ် 1 ခုပါသော Reverse-Grip Barbell Bench Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းဗားရှင်းတွင် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် triceps ကို ထူးခြားသောနည်းလမ်းဖြင့် ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် barbell ကို လက်အောက်တွင် ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဘုတ် ၁ ခုပါသော Barbell Bench Press?
- Push-ups- Push-ups များသည် ရင်ဘတ်၊ triceps နှင့် ပခုံးတို့ကိုလည်း လုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့် ဘုတ် 1 ခုဖြင့် Barbell Bench Press ကို အားဖြည့်ပေးသည်၊ သို့သော် bench press နှင့် မတူဘဲ ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည်။
- Tricep Dips- ဘုတ် 1 ခုပါသော Barbell Bench Press အတွက် ၎င်းတို့သည် ခုံတန်းနှိပ်ရာတွင် အသုံးပြုသည့် အလယ်တန်းကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် triceps ကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် သင်၏တစ်ခုလုံးကို ဖိထားနိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြင့်လာစေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဘုတ် ၁ ခုပါသော Barbell Bench Press
- Barbell ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Board Bench Press ၁ ခု
- ရင်ဘတ်ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell Bench Press နည်းပညာများ
- Barbell ဖြင့် ရင်ဘတ်တည်ဆောက်ခြင်း။
- 1 Board Barbell Bench စာနယ်ဇင်းလမ်းညွှန်
- ရင်ဘတ်ကြွက်သားအတွက် Barbell Bench Press
- Barbell ဖြင့် ပြင်းထန်သော ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- အတိအကျ ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း - 1 Board Barbell Bench Press
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ဘုတ် ၁ ခုပါသော Barbell Bench Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
