Chest Bench Press - Grip Width

• ശരീരഭാഗം: Cofre
• ഉപകരണം: Barbell Haltere

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Chest Bench Press - Grip Width

Chest Bench Press - Grip Width လေ့ကျင့်ခန်းသည် pectoral ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထား၍ ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး triceps နှင့် deltoids တို့ကိုလည်း ပေါင်းစပ်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ခွန်အားဖြစ်စေသည်။ အလေးချိန်နှင့် ချုပ်ကိုင်မှု အကျယ်ကို ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် မတူညီသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်သို့ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက် မြှင့်တင်ရန်နှင့် တွန်းလှန်လှုပ်ရှားမှုများ လိုအပ်သည့် အားကစားနှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ၎င်းတို့၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Chest Bench Press - Grip Width

• ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သော လက်ဝါးတုံးကို သင့်ခြေဖဝါးဘက်သို့ မျက်နှာမူကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ဆုပ်ကိုင်ပါ။
• သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီထောင့်တွင်ကွေးပြီး သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို ဖြောင့်ကြောင်းသေချာစေရန် ဘားဘဲလ်ကို သင့်ရင်ဘတ်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။
• လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်စေရန် သင့်လက်များကို အပြည့်အ၀ဆန့်သည့်အထိ ဘားဘဲလ်ကို အပေါ်သို့ပြန်တွန်းပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Chest Bench Press - Grip Width

• သင့်လျော်သော ခန္ဓာကိုယ်အနေအထား- သင်၏ခြေဖဝါးကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ခိုင်မြဲစွာစိုက်ထားပြီး ခုံတန်းပေါ်တွင် ပြားပြားခင်းထားပါ။ ၎င်းသည် တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို ပေးသည်။ ဖိထားစဉ်အတွင်း သင့်ခြေဖဝါး သို့မဟုတ် တင်ပါးများကို ခုံတန်းပေါ်မှ မြှောက်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ ၊ ၎င်းသည် မတည်မငြိမ်ဖြစ်နိုင်သော ခြေရင်းနှင့် ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ဘားကို အမြန်ချ၍ ရင်ဘတ်ပေါ်မှ ခုန်ချခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါဟာ ပြင်းထန်တဲ့ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ သာမန်အမှားတစ်ခုပါ။ ယင်းအစား၊ ဘားကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် သင့်ရင်ဘတ်သို့ လျှော့ချပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို မပိတ်ဘဲ အပေါ်သို့ ဖိပါ။ ဒါက သင့်ကြွက်သားတွေကို အဆက်မပြတ် တင်းမာနေစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို တိုးတက်စေပါတယ်။
• အသက်ရှူနည်းပညာ- အသက်ရှူ

Chest Bench Press - Grip Width ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Chest Bench Press - Grip Width?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Chest Bench Press - Grip Width လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ၎င်းတို့သည် မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှကာကွယ်ရန် သေချာစေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်သင့်သည်။ ဘေးကင်းစေရန်နှင့် ကူညီဆောင်ရွက်ပေးရန် အနီးနားတွင် အစက်အပြောက် သို့မဟုတ် သင်တန်းဆရာရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများအတွက် ခွန်အားကိုတည်ဆောက်ရန် တဖြည်းဖြည်း ကိုယ်အလေးချိန်တိုးရန် အရေးကြီးပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Chest Bench Press - Grip Width?

• Wide Grip Bench Press- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ ချုပ်ကိုင်မှုသည် ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်သည်၊ ၎င်းသည် အပြင်ဘက် pectoral ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး triceps ပါဝင်မှုကို လျှော့ချပေးသည်။
• Reverse Grip Bench Press- ၎င်းတွင် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် triceps များကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် သင့်ဘက်သို့ မျက်နှာမူထားသော လက်ဖဝါးများဖြင့် barbell ကို ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
• Moderate Grip Bench Press- ဤချုပ်ကိုင်မှုသည် ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်ပြီး ရင်ဘတ်နှင့် triceps ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ဟန်ချက်ညီစေပါသည်။
• Mixed Grip Bench Press- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ချုပ်ကိုင်ထားသည့် လက်တစ်ဖက်ကို အသုံးပြုကာ လက်တစ်ဖက်ကို လက်ဖြင့်ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ပြုပြင်ပေးနိုင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Chest Bench Press - Grip Width?

• Dips- Dips သည် ရင်ဘတ်တစ်ခုလုံးကို အားကောင်းစေပြီး တင်းအားဖြစ်စေသော ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းနှင့် triceps တို့ကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် Chest Bench Press ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
• Push-ups- Push-ups များသည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရုံသာမက ပုခုံးများနှင့် triceps များကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးသောကြောင့် Chest Bench Press အတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။