Chest Bench Press - လက်မောင်း

• ശരീരഭാഗം: Cofre
• ഉപകരണം: Barbell Haltere

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Chest Bench Press - လက်မောင်း

Chest Bench Press - လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps များကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ပေးသည်။ ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားမြှင့်တင်ရန်နှင့် အလုံးစုံကိုယ်ကာယစွမ်းဆောင်ရည်ကိုမြှင့်တင်လိုသောမည်သူမဆိုအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပေါင်းစည်းလိုကြမည်ဖြစ်သောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ကောင်းမွန်စေရုံသာမက ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေရန်၊ အရိုးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့်လည်း ဖြစ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Chest Bench Press - လက်မောင်း

• သင်၏လက်များကို အပြည့်အ၀ ဆန့်ထုတ်သည်အထိ ဘားဘဲလ်ကို အပေါ်သို့ တွန်းတင်ပြီး အလေးချိန်သည် သင့်ရင်ဘတ်အထက်တွင် တိုက်ရိုက်ရှိနေကြောင်း သေချာပါစေ။
• လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် ဘားဘဲလ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချကာ စတင်သည့် အနေအထားသို့ ရှူသွင်းပါ။
• barbell သည် သင့်ရင်ဘတ်ကို ပေါ့ပေါ့တန်တန်ထိမိကြောင်း သေချာစေသော်လည်း ၎င်းကို ရင်ဘတ်ပေါ်မှ မထိမိပါစေနှင့်။
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Chest Bench Press - လက်မောင်း

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- barbell ကို အမြန်ချလိုက်ပြီး ရင်ဘတ်ပေါ်မှ ခုန်ချခြင်း အမှားကို ရှောင်ပါ။ ယင်းအစား၊ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် barbell ကို နှေးကွေးစွာ လျှော့ချပြီးနောက် ထိပ်ရှိ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို မပိတ်ဘဲ အပေါ်သို့ ပြန်တွန်းပါ။ ၎င်းသည် သင်၏ကြွက်သားများ အရှိန်အဟုန်မဟုတ်ဘဲ အလုပ်များကို လုပ်ဆောင်နေကြောင်း သေချာစေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း လျှော့ချပေးသည်။
• သင့်လျော်သော ကိုယ်အလေးချိန်- ကိုယ်အလေးချိန်ကို အလွန်အကျွံအသုံးပြုခြင်းသည် ပုံစံညံ့ဖျင်းပြီး ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သည့် ဘုံအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်လျော်သောပုံစံဖြင့် မြှောက်နိုင်စေရန် သေချာစေရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပါ။ ထို့နောက် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပေးပါ။

Chest Bench Press - လက်မောင်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Chest Bench Press - လက်မောင်း?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Chest Bench Press - Arms လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သော ပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို ကူညီပေးရန်နှင့် လမ်းညွှန်ရန် အထောက်အပံ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ပေးသူရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိသည်။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ ခွန်အားနဲ့ နည်းစနစ်တွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်လည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Chest Bench Press - လက်မောင်း?

• Decline Bench Press- ဤဗားရှင်းတွင်၊ ပုံမှန်အားဖြင့် 15 မှ 30 ဒီဂရီဝန်းကျင်တွင်၊ ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ၏အောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားရန် ခုံတန်းလျားကို အောက်ဘက်ထောင့်တွင် သတ်မှတ်ထားသည်။
• Close-Grip Bench Press- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် triceps နှင့် ရင်ဘတ်အတွင်းပိုင်းကြွက်သားများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာလုပ်ဆောင်ပေးသည့် barbell ပေါ်တွင် သင့်လက်များကို ပိုမိုနီးကပ်စွာနေရာချထားခြင်းပါဝင်သည်။
• Wide-Grip Bench Press- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်၏လက်များကို ရင်ဘတ်ကြွက်သားများနှင့် ပခုံးများ၏ အပြင်ဘက်ပိုင်းကို အလေးပေးကာ barbell ပေါ်တွင် ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်သည်။
• Dumbbell Bench Press- ဤပုံစံသည် လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးပိုမိုများပြားစေပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ပြုပြင်ရန်ကူညီပေးသည့် barbell အစား dumbbells ကိုအသုံးပြုသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Chest Bench Press - လက်မောင်း?

• Push-ups- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများသာမက triceps နှင့် ပခုံးများကိုပါ လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး၊ ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပြီး Chest Bench Press အတွက် လိုအပ်သော ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးပါသည်။
• Tricep Dips- Tricep dips သည် Chest Bench Press တွင်အသုံးပြုသည့် ဒုတိယကြွက်သားများဖြစ်သည့် Tricep များကို အတိအကျပစ်မှတ်ထားပြီး၊ ထို့ကြောင့် ခုံတန်းနှိပ်ခြင်းတွင် သင်၏ တွန်းအားနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။