Chest Bench Press - ပခုံး
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Chest Bench Press - ပခုံး
Chest Bench Press - ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းသည် pectoral ကြွက်သားများကိုအဓိကပစ်မှတ်ထားသော်လည်း deltoids နှင့် triceps တို့ကိုလည်းလုပ်ဆောင်ပေးသောကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အထူးသဖြင့် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများတွင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို တည်ဆောက်လိုသူတိုင်းအတွက် သင့်လျော်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်မြှင့်တင်ရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုမြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် အလုံးစုံအားကစားသမားစွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Chest Bench Press - ပခုံး
- ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သော လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဘားဘဲလ်ကို ဆုပ်ကိုင်ပါ၊ သင့်ခြေဖဝါးများကို မျက်နှာမူကာ ဘားကို စင်ပေါ်မှ ရုတ်သိမ်းလိုက်ပါ (သို့မဟုတ် သင့်အား ကူညီရှာဖွေသူ တစ်ဦးရှိပါ)။
- ဘားကို ရင်ဘတ်အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ၊ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးထားပြီး သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို သင့်တံတောင်ဆစ်အထက် တိုက်ရိုက်ထားပါ။
- ဘားက သင့်ရင်ဘတ်ကိုထိလိုက်သည်နှင့် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သော့ခတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ခုံတန်းပေါ်မှ သင့်နောက်ကျောကို မဆန့်စေရန် သေချာစေရန် ဘားကို နောက်ပြန်တွန်းပါ။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် နှိမ့်ချခြင်းနှင့် ရုတ်သိမ်းခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် ဘားဘဲလ်ကို ဘေးကင်းစွာရပ်ပါ သို့မဟုတ် သင့်စက်စက်ကို ကူညီပေးပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Chest Bench Press - ပခုံး
- သင့်နောက်ကျောကို ကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တွင် အဖြစ်များသော အမှားမှာ နောက်ကျောကို ကွေးထားခြင်း ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် နောက်ကျောဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး ထိရောက်သော ကြွက်သားချိတ်ဆက်မှု နည်းပါးစေပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံး သင့်ကျောကို ထိုင်ခုံနှင့် ဆန့်တန်းထားပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ဘားဘဲလ်ကို သင့်ရင်ဘတ်သို့ နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် နှိမ့်ချပြီးနောက် ၎င်းအား စတင်သည့်အနေအထားအထိ ပြန်တွန်းပါ။ ဘာဘဲလ်ကို အမြန်ချပစ်ခြင်း သို့မဟုတ် တွန်းတင်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် ဒဏ်ရာများနှင့် ကြွက်သားများ ထိတွေ့မှု လျော့နည်းသွားစေနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။
- မှန်ကန်စွာအသက်ရှူပါ- ဘားဘဲလ်ကို နှိမ့်ပြီး တွန်းတင်လိုက်တဲ့အခါ အသက်ရှုသွင်းပါ။ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။
Chest Bench Press - ပခုံး ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Chest Bench Press - ပခုံး?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Chest Bench Press - Shoulders လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ပုံစံကိုအာရုံစိုက်ပြီး ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် အပေါ့စားအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိတစ်ဦးချင်းစီက သင့်အား မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန် လုပ်ငန်းစဉ်တစ်လျှောက်လမ်းညွှန်ပေးခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမစခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့ အမြဲသတိရပြီး နောက်မှ စိတ်အေးအောင်ထားပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Chest Bench Press - ပခုံး?
- Decline Bench Press- ဤဗားရှင်းသည် ကျဆင်းနေသော အနေအထားတွင် ခုံတန်းလျားကို ထားရှိခြင်းဖြင့် အောက်ပိုင်း ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများကို အာရုံစိုက်သည်။
- Close-Grip Bench Press- ဘားပေါ်တွင် သင့်လက်များကို ပိုမိုနီးကပ်စွာ ချိတ်ဆက်ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ရိုးရာခုံတန်းနှိပ်ခြင်းထက် triceps နှင့် ပခုံးများကို ပိုမိုအလေးပေးပါသည်။
- Dumbbell Bench Press- barbell အစား နလပိန်းတုံးများကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် ပခုံးများကို ပိုမိုထိတွေ့စေပြီး ဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Reverse Grip Bench Press- ဘားကို သင့်ဘက်သို့ မျက်နှာမူထားသော လက်ဖဝါးဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားသည့် ဤပုံစံသည် ပုံမှန်ခုံတန်းတင်နှိပ်ခြင်းထက် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Chest Bench Press - ပခုံး?
- ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးများနှင့် triceps များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ရင်ဘတ်ခုံတန်းနှိပ်ခြင်းနှင့် ဆင်တူသော်လည်း အူမကြီးနှင့် အောက်ပိုင်းကိုပါ ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းသည်။
- Dumbbell Flyes- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးနှင့် triceps များကဲ့သို့ အာရုံစူးစိုက်မှုမရှိဘဲ ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်အတွက် ပစ်မှတ်ထားသော pectorals အတွက် ပစ်မှတ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အားဖြည့်ပေးသည့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ခွဲထုတ်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Chest Bench Press - ပခုံး
- Barbell ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Bench Press လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Barbell Bench စာနယ်ဇင်း
- Barbell ဖြင့် ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံး အားကစားရုံ လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell Chest Press နည်းပညာ
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်ကြွက်သားအတွက် Bench Press
- Pectoral ကြွက်သားများအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Chest Bench Press - ပခုံး in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
