Chest Bench Press - တံတောင်ဆစ်

• ശരീരഭാഗം: Cofre
• ഉപകരണം: Barbell Haltere

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Chest Bench Press - တံတောင်ဆစ်

Chest Bench Press - တံတောင်ဆစ်လေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ပခုံးနှင့် triceps တို့ကိုလည်း ဆွဲဆောင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို မြှင့်တင်လိုသော ကာယကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးတွင် တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်း၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများအတွက်သာမက အလုံးစုံလုပ်ဆောင်နိုင်သော ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန်အတွက်လည်း ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Chest Bench Press - တံတောင်ဆစ်

• ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သော လက်ကိုင်တုတ်ဖြင့် ကိုင်ထားပါ၊ လက်ဖဝါးများကို သင့်နှင့် ဝေးရာသို့ မျက်နှာမူကာ သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို တည့်တည့် ကိုင်ထားပါ။
• တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးထားပြီး သင့်ပခုံးများကို ကာကွယ်ရန် ဘားဘဲလ်ကို ရင်ဘတ်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
• တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ဘဲ လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်ကာ စတင်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
• ကိုယ်လိုချင်တဲ့ အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်မှာ မင်းရဲ့ပုံစံကို မှန်ကန်အောင်သေချာအောင်ထားပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Chest Bench Press - တံတောင်ဆစ်

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် 90 ဒီဂရီ ထောင့်တွင်ရှိပြီး ဘေးနှစ်ဖက်မှ မပွင့်ထွက်စေရန် သေချာစေရန် ဘားဘဲလ်ကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ တံတောင်ဆစ်ကို မြန်မြန်ဆန်ဆန်ချပစ်ခြင်း သို့မဟုတ် တံတောင်ဆစ်များကို အပြင်သို့ထွက်စေပြီး၊ ပခုံးဒဏ်ရာရခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေး အပြည့်- သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝမဖြန့်မီအထိ ဘားဘဲလ်ကို တောက်လျှောက်ဖိထားရန် သေချာစေပါ၊ သို့သော် သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို ထိပ်တွင်မသော့ခတ်ပါနှင့်။ ဒါက လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးကို အပြည့်အဝ ရရှိစေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။
• အသက်ရှူနည်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း မှန်ကန်စွာ အသက်ရှုရန် အရေးကြီးပါသည်။ အောက်ပိုင်းအတိုင်း ရှူသွင်းပါ။

Chest Bench Press - တံတောင်ဆစ် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Chest Bench Press - တံတောင်ဆစ်?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Chest Bench Press - Elbows လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ အထူးသဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပထမဆုံးစလေ့လာသောအခါတွင် ဘေးကင်းစေရန်အတွက် အထောက်အပံ သို့မဟုတ် သင်တန်းဆရာ ရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ အစပြုသူများသည် ကိုယ်အလေးချိန် တဖြည်းဖြည်းမတိုးမီ နည်းပညာကို ကျွမ်းကျင်အောင် အာရုံစိုက်သင့်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Chest Bench Press - တံတောင်ဆစ်?

• Decline Bench Press- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ ခုံတန်းလျားသည် ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးပေါ်ဖိစီးမှုနည်းသော အောက်ခြေထောင့်သို့ သတ်မှတ်ထားသည်။
• Close Grip Bench Press- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် triceps နှင့် ရင်ဘတ်အတွင်းပိုင်းကြွက်သားများဆီသို့ အာရုံပြောင်းသွားသည့် ကျဉ်းမြောင်းသော ချုပ်ကိုင်မှု ပါဝင်ပါသည်။
• Wide Grip Bench Press- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ရင်ဘတ်အပြင်ဘက်ရှိ ကြွက်သားများနှင့် pectorals များကို ပိုမိုအတိုင်းအတာအထိ ပစ်မှတ်ထားသည့် ပိုကျယ်သော ချုပ်ကိုင်မှု ပါဝင်ပါသည်။
• Dumbbell Bench Press- barbell အစား၊ ဤပုံစံကွဲသည် dumbbells ကိုအသုံးပြုပြီး လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးပိုမိုများပြားစေပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ပြုပြင်ပေးသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Chest Bench Press - တံတောင်ဆစ်?

• Incline Dumbbell Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခုံတန်းလျားဖိထားစဉ်အတွင်း အာရုံစူးစိုက်မှုများစွာမရရှိနိုင်သည့် pectoral ကြွက်သားအပေါ်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် ရင်ဘတ်ခုံတန်းဖိခြင်းကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
• Dips- Dips သည် ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း နှင့် triceps တို့ကို အာရုံစိုက်စေပြီး ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ကြွက်သားများ အချိုးညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အကောင်းဆုံးသော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။