Barbell Clean Deadlift
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Clean Deadlift
Barbell Clean Deadlift သည် တံကောက်ကြောများ ၊ glutes ၊ နောက်ကျောအောက်ပိုင်း နှင့် ထောင်ချောက်များ ကဲ့သို့သော အဓိက ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ အလေးမသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် ၎င်းတို့၏ ပါဝါ၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် ပြီးပြည့်စုံပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် သင်၏ ကြွတက်နည်းစနစ်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ပေါက်ကွဲအားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို သိသိသာသာ အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Clean Deadlift
- လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ပုခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သော လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဘားဘဲလ်ကို အောက်သို့ရောက်အောင် ဆုပ်ကိုင်ရန် တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ကွေးပါ။
- သင့်နောက်ကျောကို တည့်မတ်ထားပါ၊ ဘားတုံးကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေရန် သင့်တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို မတ်တပ်အနေအထားသို့ ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် barbell ကို မြှောက်လိုက်ပါ။
- တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ကွေးပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းထားခြင်းဖြင့် barbell အား မြေသို့ပြန်ချပါ။
- ဓာတ်လှေကားတစ်ခုစီတိုင်းတွင် သင့်လျော်သောပုံစံထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ထိန်းချုပ်နိုင်ရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Clean Deadlift
- ဘက်မလိုက်သောကျောရိုးကို ထိန်းသိမ်းပါ- သန့်ရှင်းသော deadlift တွင် အဖြစ်များဆုံးအမှားတစ်ခုမှာ နောက်ကျောကိုလှည့်ခြင်းဖြစ်ပြီး ပြင်းထန်သောဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သည်။ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် ကြားနေကျောရိုးကို ထိန်းသိမ်းထားရန် အရေးကြီးသည်။ ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး နောက်ကျောကို မတ်မတ်ထားပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု- barbell clean deadlift သည် အရှိန်နှင့်မပတ်သက်ပါ၊ ၎င်းသည် ထိန်းချုပ်မှုဖြစ်သည်။ ဘားကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် တတ်နိုင်သမျှ နီးကပ်အောင်ထားခြင်းဖြင့် တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် ဘားကို ကြမ်းပြင်မှ ရုတ်သိမ်းပါ။ ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ဘားကိုရုတ်သိမ်းရန် အရှိန်အဟုန်ဖြင့်လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်အသုံးပြုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- Full Hip Extension- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် တင်ပါးအဆက်များ အပြည့်ရောက်ရှိကြောင်း သေချာပါစေ။ ဆိုလိုတာက လုံးဝမတ်တပ်ရပ်ပါ။
Barbell Clean Deadlift ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Clean Deadlift?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Barbell Clean Deadlift လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် မှန်ကန်သောပုံစံကို လေ့လာရန် အရေးကြီးပါသည်။ လှုပ်ရှားမှုကို လေ့ကျင့်ရန် ပိုမိုပေါ့ပါးသော အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ကာ ခွန်အားနှင့် နည်းစနစ်များ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အကြံပြုထားသည်။ မှန်ကန်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ lifter မှ ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Clean Deadlift?
- Deficit Deadlift Clean- ၎င်းကို မြှင့်တင်ထားသော ပလပ်ဖောင်းပေါ်တွင် ရပ်ကာ ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြှင့်ပေးပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသည်။
- ရိုမေးနီးယား Deadlift Clean- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် တံကောက်ကြောနှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းရှိ တံကောက်ကြောများကို အာရုံစိုက်ပြီး ဒူးအောက်ဘက်တွင် barbell ကို လျှော့ထားသည်။
- Single-Leg Deadlift Clean- ၎င်းတွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ပေါ်တွင် ရပ်နေစဉ် barbell အား ရုတ်သိမ်းခြင်းပါဝင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ဟန်ချက်ညီစေပြီး ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Trap Bar Deadlift Clean- ဤပုံစံသည် ကျောအောက်ပိုင်းရှိ တင်းမာမှုကို လျှော့ချရန်နှင့် quadriceps အပေါ် ပိုမိုအာရုံစိုက်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် စံ barbell အစား ထောင်ချောက်ဘားကို အသုံးပြုသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Clean Deadlift?
- ရိုမေးနီးယား Deadlift သည် Barbell Clean Deadlift ၏ နောက်ဆက်တွဲ၊ အထူးသဖြင့် တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes များကို အာရုံစိုက်ကာ သန့်ရှင်းသော deadlift တွင် အရေးကြီးသော တင်ပါးပတ္တာလှုပ်ရှားမှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ၎င်းသည် နောက်ဆက်တွဲကွင်းဆက်များကို ဖြည့်စွက်ပေးသည့် ဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
- Front Squats သည် တူညီသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အားကောင်းစေရုံသာမက လှုပ်ရှားမှု၏ 'သန့်ရှင်း' သည့်အစိတ်အပိုင်းကို ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် Front Squats သည် ဖြည့်စွက်နိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Clean Deadlift
- Barbell Clean Deadlift လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခြေထောက်များအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Deadlift လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို သန့်ရှင်းပါ။
- ပေါင်ကြွက်သားများအတွက် Barbell Clean Deadlift
- ပေါင်များအတွက် အလေးမလေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပေါင်များအတွက် Gym လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell Clean Deadlift နည်းပညာ
- ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှုကို လျှော့နည်းအောင် လေ့ကျင့်ပါ။
- Barbell ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Barbell Clean Deadlift in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
