Barbell Front Rack Walking Lunge
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Front Rack Walking Lunge
Barbell Front Rack Walking Lunge သည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး quadriceps၊ glutes နှင့် core တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် သွက်လက်ကြံ့ခိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တစ်ဦးချင်း ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် လုပ်ငန်းဆောင်တာ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိပြီး အားကစားသမားများနှင့် ပိုမိုတက်ကြွသော လူနေမှုပုံစံကို လိုက်စားသူများအတွက် ရေပန်းစားသော ရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်လာသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Front Rack Walking Lunge
- ခြေဖဝါးများကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပြီး သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားပါ။
- ညာခြေဖြင့် ရှေ့သို့ ခြေတစ်လှမ်းတိုးကာ ဒူးကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ဒူးထောက်ကာ ခြေကျင်းဝတ်နှင့် ညီသည်အထိ ဒူးကိုကွေးပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မတ်တပ်ရပ်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်ရွှေ့ရန် သင်၏ညာဘက်ခြေဖနောင့်ကို တွန်းတင်ကာ ဘယ်ခြေကို ညာဘက်သို့ ရှေ့သို့တင်ပါ။
- သင်၏ ဘယ်ခြေဖြင့် ရှေ့သို့ တိုးသွားခြင်းဖြင့် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ခြေထောက်များကို လှည့်ကာ ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Front Rack Walking Lunge
- မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်သောအခါတွင် နောက်ကျောကို တည့်တည့်ထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာများဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ကျောကုန်းခြင်း သို့မဟုတ် လှည့်ပတ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား ဟန်ချက်ညီအောင်ထိန်းထားရုံသာမက မှန်ကန်သောကြွက်သားများပါ၀င်လာကြောင်းကိုလည်း သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ ခြေလှမ်းတိုင်းကို ထိန်းချုပ်ပြီး ချင့်ချိန်သင့်သည်။ ၎င်းသည် သင့်လက်ကျန်ငွေကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် မှန်ကန်သောပုံစံကို သင်အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာစေရန် ကူညီပေးပါမည်။ ရှေ့ကို လှမ်းကြည့်လိုက်တော့
Barbell Front Rack Walking Lunge ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Front Rack Walking Lunge?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Barbell Front Rack Walking Lunge လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုမဖြစ်စေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဟန်ချက်ညီမှု၊ ခွန်အားနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကောင်းများ လိုအပ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို မကြိုးစားမီ အခြေခံ အဆုတ်လှုပ်ရှားမှုများနှင့် ရှေ့ခန်း အနေအထားများနှင့် ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်မှုအချို့ရှိရန် စတင်သူများအတွက်လည်း အကျိုးရှိမည်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များဖြင့် စတင်သည့်အခါတွင် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Front Rack Walking Lunge?
- Overhead Walking Lunge- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ ချိန်ခွင်လျှာနှင့် core strength ပိုလိုအပ်သည်။
- Reverse Barbell Walking Lunge- ဤပုံစံတွင် ဒူးများကို ဖိစီးမှုနည်းစေသည့် ရှေ့သို့ နောက်ပြန်ဆုတ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- Barbell Front Rack Reverse Walking Lunge- ပြောင်းပြန် lunge နှင့် ဆင်တူသော်လည်း barbell ကို ရှေ့ခန်း အနေအထားတွင် ထိန်းထားသည်။
- Goblet Walking Lunge- barbell အစား၊ ဤပုံစံသည် ရင်ဘတ်အဆင့်တွင် ကိုင်ထားသော kettlebell သို့မဟုတ် dumbbell တစ်ခုတည်းကို အသုံးပြု၍ ရှေ့ခန်းအနေအထားနှင့် ဆင်တူသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Front Rack Walking Lunge?
- Romanian Deadlifts များသည် Barbell Front Rack Walking Lunges များကို ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော တံကောက်ကြောများနှင့် glutes များကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် နောက်ကျောကွင်းဆက်များကို ပစ်မှတ်ထားကာ ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
- Calf Raises သည် Barbell Front Rack Walking Lunges ၏ အသုံးဝင်ပုံတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် ခြေထောက်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ခြေကျင်းဝတ်တည်ငြိမ်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အဆုတ်အတွင်း ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းများကို ကာကွယ်နိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Front Rack Walking Lunge
- Barbell Lunge လေ့ကျင့်ခန်း
- Front Rack Lunge လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell ဖြင့် ပေါင်ကို အရောင်ခြယ်ခြင်း။
- Barbell Walking Lunge
- ပေါင်များအတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell ဖြင့် ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Front Rack Walking Lunge
- ပေါင်များအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကြွက်သားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း
- အဆင့်မြင့် Barbell Lunge နည်းပညာ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Barbell Front Rack Walking Lunge in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
